自我关怀 ：关怀型教师的成长途径

包华

摘    要   自我关怀对教师意义重大。从自我关怀的三个维度出发，阐释自我关怀的内涵，归纳达到自我友善、归属于普遍人性、正念的方法，以及自我关怀团体训练的内容和设计方法。

关 键 词  自我关怀;教师;自我友善;普遍人性;正念

中图分类号 G41

文献编码  A

文章编号 2095-1183（2020）09-00-04

一、能自我关爱的教师方能真正关爱学生

自我关怀（self-care）又译为自我关爱、自爱、自悯、自我慈悲，美国心理学家Neff阐释为：关心自己，但不聚焦（egoistic self-focus）自己，对自身遭遇采取与他人相似的立场;对自身痛苦和困难保持开放，体验对自己的友善和关切，以理解、非评判的态度对待自己的不足和失败，认识到自身遭遇是人类共同甚至必然的经历。自我关怀有三个成分：自我友善（self-kindness）、普遍人性感 （the sense of common humanity）和正念 （mindfulness）。

研究发现，自我关怀能帮助个体应对负性事件，缓冲它们带来的消极影响，能培养积极自我，能提高心理弹性、增强心理力量。高水平自我关怀者更能宽恕、移情力更强、更愿采择他人观点，更少感到挫折带来的个人痛楚 （personal distress）。[1]

教师每天面对人、帮助人，劳心费力却常常无法满足所有学生的需求，工作与家庭的冲突更让他们身心俱疲。做一个好教师需要大量时间，哪怕废寝忘食也难以做到完美。付出复杂的情绪劳动后，人容易慢性疲劳而导致情感衰竭;教师有时会因无法满足所有学生的需要，出现暴躁或去人格化，对学生冷漠、忽视甚至情感虐待;教师的应对资源无法满足教学需要，导致他们消极评价自己，出现无力感或低个人成就感——职业倦怠一触即发。……