运动干预对提高大学生心肺耐力的影响及推广研究

王一楠

信阳师范学院体育学院，河南 信阳 464000

1 前言

近些年来，由学生们在《大学生体质健康测试》的结果来看，耐力跑成绩有逐渐下滑的趋势，而公共体育课的教学中笔者也发现，部分学生甚至出现了难以维持公体课练习的迹象，其中心肺耐力素质较差的问题尤其突出。心肺耐力素质是反映人体呼吸系统工作能力的重要指标，直接影响着学生能否高效的进行日常生活和体育锻炼。据笔者观察，学生当前的心肺耐力水平的现状，主要是因为日常参与体育活动的次数较少且强度不够。

2 研究对象与实验内容

2．1 研究对象

运动干预对提高大学生心肺耐力的影响。

2．2 实验内容

从信阳师范学院的非体育类专业的学生中选取共30人为本次实验的研究对象，其中男生15人，女生15人，且包含在《大学生体质健康测试》中的耐力跑成绩优、良、差等各个水平的学生。实验前再三确认学生无重大疾病、心血管疾病和其他慢性病史，且能够坚持完成本实验的所有内容。本次实验采取有氧健身操和跳绳为练习项目，实验为期10周，保证每次练习强度中等，并确保有效练习时间不低于35分钟，其中有氧健身操为20分钟，跳绳为15分钟。并再三叮嘱学生在本实验的训练内容以外，暂不进行其他有一定强度的体育活动，将实验结果被其他因素干扰的可能性降到最低。

2．3 评价方式与标准

在本次实验前后，对所有的30名学生均进行台阶试验、肺活量指数测试、静息心率测试；由于实验器材缺失，无法进行最大摄氧量的具体数值测试，在此以检测最大摄氧量能力的间接测试方法之一的12分钟跑为替代方式。[1]台阶测试是以相应的节拍速度在统一高度的台阶上有节奏的上下踏跳的测试方法。其中台阶高度为男生35厘米，女生30厘米；上下台阶的速率为每分钟30次；测试时间为3分钟；在测试中使测试者尽量做到每次上下台阶之后伸直上身和双腿。在测试结束之后，分别记录测试者1min-1min30s、2min-2min30s、3min-3min30s共三次区间内的脉搏次数。台阶指数的计算方式为：100×台阶运动时间（S）/（三次脉搏次数之和×2）。[2]肺活量测试中使用《大学生体质健康测试》的检测器材，学生共测试三次，取最好成绩进行记录。静息心率测试前，使学生保持情绪平稳且不活动的状态，再测试其心率次数并记录。12分钟跑测试是让学生在体力充沛的情况下，开始以步行——慢跑——步行的方式进行10分钟的热身，然后要求学生尽最大努力相对匀速的跑步12分钟。研究发现：12分钟跑的距离与最大摄氧量存在高度相关性（r=0.886），可以认定12分钟跑是评价大学生心肺耐力素质水平的有效指标，[3]能够在本实验中使用。学生在跑动期间通过佩戴手环的方式记录其跑动距离。虽然目前有12分钟跑成绩和最大摄氧量的相关公式，但是介于当前学术界对此公式是否适合计算全年龄段及男子的最大摄氧量数据存有争议，[4][5]且使用手环的测试结果不够精确，在此仅对照学生训练前后的跑动距离，不再计算和统计最大摄氧量的具体数值。

2．4 实验结果与统计

实验数据统计完毕之后，将所有数据进行汇总，使用SPSS软件进行数据分析，结果以数据平均数±标准差的形式进行表示和比较，并使用配对样本T检验，分析学生在训练前后的显著性差异，其中P＜0.05表示训练前后有显著性差异，P＜0.01表示具有非常显著的差异。

3 实验结果与分析

3．1 运动干预前后男生的各项数据对比

在为期10周的科学训练之后，统计的男生各项指标均有不同程度的改变（见表1）。其中台阶指数在实验前后的变化最大（近似概率P=0.008，P＜0.01），证明运动干预对台阶实验指数的影响最大；而肺活量指数和12分钟跑的距离在实验前后其结果呈现显著差异（P＜0.05），反映出运动干预对两项数据的影响较大；但是实验前后，其静息心率的测试结果在实验前后并未呈现显著差异（P＞0.05），说明此次运动干预对静息心率的影响较小，提升效果不明显。

表1 运动干预前后男生的相关指标统计对照表

3．2 运动干预前后女生的各项数据对比

在为期10周的科学训练之后，统计的女生各项指标也有不同程度的改变，试验前后变化最大的数据也是台阶实验指数（近似概率P=0.006，P＜0.01），是此次实验前后差异性最大的指数，证明运动干预对女生的台阶实验指数影响很大；和男生相同，肺活量指数和12分钟跑距离也在实验前后呈现显著差异（P＜0.05），但是其影响程度较男生稍小；静息心率方面，女生的测试结果也并未呈现显著差异。

表2 运动干预前后女生的相关指标统计对照表

3．3 实验后的观察分析

学生在训练过程中积极性较高，严格按照训练和测试要求尽力完成了此次实验。据观察来看，学生的整体心肺耐力素质得到显著的改善。在每周的训练中可以看到，随着训练的逐步推进，尤其是原本心肺耐力水平较差的同学，在有氧健身操项目的后半段表现差别较大；在学生练习结束和12分钟跑的过程中也能观察到，学生的身体状态也有了显著改善。而训练项目上，男生普遍对跳绳项目更感兴趣，女生更愿意参加有氧健身操的活动，并积极向教师询问动作要领和技巧。由此可见，通过推行更易操作和具有趣味性的项目，更利于在学生中开展。

4 实验项目在校园中官方推广的改良建议

4．1 男女生的推荐项目应该有所区别

在实验过程中笔者发现，男女生对于项目的喜好不同，女生对有氧健身操更感兴趣，而男生更喜欢跳绳，并且喜欢自行组织跳绳比赛。由此可见，学校在为学生甄选项目时，应考虑到男女生对项目的喜好不同，再以学校场地设施条件允许的情况下，先按照性别给学生各推行一个项目，在实践过程中不断的考察和接受学生反馈。经过一个较长周期的练习以后，再相应的给学生推荐一些难度更高，效果更好的练习方案。在项目推广上，始终要以学生的意愿为主，尽一切可能促使他们主动进行锻炼。

4．2 项目的推广过程中应该丰富项目内容

学生之所以不喜欢耐力跑的方式来锻炼，主要是因为内容枯燥、形式单一且缺乏趣味。由此可见，我们在进行项目推广的同时，也要适当的丰富项目内容。比如在跳绳上，长期让学生持短绳自己练习难免让学生觉得乏味，可以建议学生三人或三人以上一组，持大绳进行练习，学生可在练习中互相挑战和比赛，持绳的同学可以适当调整速度，跳绳的同学可以根据自身能力加入高难度动作，这样学生在练习的过程中既能互相学习，又能形成轻松愉快的练习氛围，进一步提升练习效果。

4．3 项目的练习强度应当考虑学生的水平差异

在本次实验中，由于要保持一定的训练效果，学生在练习的时间和强度上都被控制在一个统一的标准上，因此，有些心肺耐力素质原本较差的同学，在实验的推进过程中，会表现出完成有些困难的现象，尤其在早期练习有氧健身操的时期。而我们在推广项目的过程中，应当考虑到学生的个体差异，在给学生关于练习时间和强度的建议上，不要将其具体数值规定在某一个点上，而是应该给予一个范围供学生参考，避免出现学生在练习过程中发生意外情况。待到学生通过练习提高了心肺耐力水平之后再自行提高练习强度。