深睡眠越长越延寿

2020-09-27 23:21
家庭医药·快乐养生 2020年9期
关键词:初潮昆士兰月经

深睡眠越长越延寿

快速眼动睡眠(REM)是一种深度睡眠,此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠,成人接近20%。美国斯坦福大学近日一项新研究发现,深度睡眠较长的人,寿命也更长。

研究团队对2600多名平均年龄76岁的男性进行了12年的随访,同时还收集了近1400名平均年龄52岁的男女参试者数据,数据随访时间为21年。对比分析结果表明,深度睡眠不良与全因死亡率及心血管疾病发作风险升高有关。深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%,中老年人的早亡率增加13%~17%。研究报告发表在《美国医学协会杂志·神经病学》期刊上。

研究人员指出,深睡眠不仅可帮助身体缓解一天的劳累,还起到修复大脑的作用。因此,在保证睡眠总时长的前提下,确保不同睡眠阶段之间的平衡很重要。对于深度睡眠占整个睡眠不到15%的成年人来说,通过临床干预的方式增加深睡眠时间,有望降低多种疾病风险,延长寿命。此外,神经学家需要尽快找出打断患者深睡眠的原因(如阻塞性睡眠呼吸暂停、心绞痛或某些处方药等)。

常做面部操年轻3岁

衰老是美丽的天敌,想赶走横生的皱纹,靠昂贵的护肤品、手机里的美颜滤镜,或医美整形,可能都不奏效。美国西北大学一项新研究给出的方法是,坚持每天或隔天做30分钟面部操,就能让中年女性看起来至少年轻3岁。

研究团队招募27名40~65岁的女性志愿者,展开了为期5个月的随访试验。研究人员教参试者学习32个面部肌肉动作,比如微笑、吮吸等,并要求她们每天在家中练习30分钟,坚持8周,从第9~20周,隔天练习30分钟。研究开始和结束时,研究人员分别拍摄参试者的面部照片,让多名医生从专业角度评价她们的面部和颈部状态,估测年龄。结果显示,参试者照片的平均估测年龄从50.8岁降低至48.1岁,她们的脸颊更饱满,看上去更年轻。研究报告刊载于《美国医学会杂志·皮肤病学卷》上。

该研究提供的证据表明,做面部操有助于增加、强化面部肌肉,减少面容下垂等肉眼可见的老化痕迹。通过锻炼,面部会显得更加紧致、结实、有型。

体重超标女性更易出现更年期症状

澳大利亚昆士兰大学的一项新研究表明,一些女性更易出现盗汗等更年期症状,这与月经初潮时间较早、体重超标等风险因素相关。

昆士兰大学公共卫生学院研究人员在国际学术刊物《BJOG:国际妇产科杂志》上报告说,他们对超过1.8万名英国、美国、澳大利亚的中年女性健康数据进行了分析。结果显示,月经初潮在11岁或更早时间的女性,与在14岁及以后的女性相比,进入更年期后出现潮热、盗汗等血管舒缩症状的风险要高50%;超重或肥胖会进一步加剧这种风险。

“超重和肥胖本身就是導致血管舒缩症状的重要因素,月经初潮较早的女性在童年和成年后也较容易体重超标,这给她们的健康带来累加的潜在威胁。”昆士兰大学医学院博士钟欣芳说到。研究人员认为,相关风险因素较高的女性应该注意锻炼身体和保持健康的生活方式。

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