1500米赛前训练教学特点的研究

綦家泰

摘 要：科学合理的训练计划，是赛前训练有效进行的基础，而运动员的主客观反应可以帮助教练员评判他们对训练内容的承受程度，便于顺利实施训练计划。现代田径运动具有赛事多、强度大、竞争激烈的特点。运动员在多赛事的训练中保持好的机能状态、取得理想成绩就必须做到合理训练、科学监控，尤其是赛前强化阶段。

关键词：赛前训练 特点 专项速度耐力 专项速度节奏

赛前训练是指赛前1-4周的训练，它有很强的目的性，即在比赛中取得好成绩，所以，赛前训练安排得恰当与否，直接影响到运动员在比赛中的发挥。

在现代田径运动项目中，中距离跑包括800m和1500m。中跑属于周期性速度耐力项目，已有100多年的历史。从1896年男子中跑成为第一届奥运会正式比赛项目以来，800m、1500m的成绩从最初2′05〞和4′33〞02提高到现在1′41〞11和3′26〞，取得了飞速的发展。回顾世界中跑发展的历史可以发现，中跑项目取得重大突破和长远发展与不断创新的训练方法、现代化的科学训练手段、多学科的参与分不开的。可以说训练的科学化是推动中跑项目向前发展的基本动力。尤其在当今世界竞技体育强国之间，运动员的培养条件和训练方法手段日趋接近的情况下，运动训练过程科学化显得非常重要。

运动训练中体内一系列生理变化是机体对所承受运动负荷的客观反映，反映机体对运动训练的应激能力。只有在运动员负荷量和强度足够大、机体能够承受和处于最佳的应激状态，才能有效地提高运动能力，如果负荷量过小和强度不够，那么对运动员的机体刺激不够，运动能力提高不够明显。如负荷量和强度过大超过人体的承受能力，就可能导致过度运动疲劳，损害运动员的身体健康。尤其是赛前训练阶段，训练过程中合理训练负荷量和强度对调整赛前状态提高运动成绩至关重要。

一、对赛前训练周的制定和特点的分析

研究表明赛前训练负荷控制可以有多种形式，但其主要特征主要体现在：逐步提高负荷强度，保持或逐渐减少负荷量，逐渐提高专项强度。但有关资料同时指出，赛前负荷大小的安排要结合个人专项和运动员的特点以及前一阶段训练的情况而定，赛前训练的任务是进一步巩固、提高已获得的机能和训练水平，消除赛前疲劳等。本课题根据中跑项目赛前训练的特点设计了比赛前四周的训练为一周期。

赛前第四周为大负荷量中等强度的赛前训练周，相对赛前四周来讲，负荷量最大，其主要目的是侧重保持和发展有氧耐力和有氧、无氧混合耐力的能力。根据训练计划分析，结合机能指标变化特点，表明训练负荷量度的安排是合理的。

赛前第三周为提高强度训练周，本周的负荷量有所下降，而负荷强度进一步增大。本周负荷调整的目的是侧重提高和发展专项速度和专项耐力。结合机能指标的变化特点分析本周负荷设计安排是合理的。

赛前训练第二周，根据赛前训练的特点和身体机能状况，继续减少负荷量，提高负荷强度。训练内容突出了专项速度和专项耐力练习的比例，继续提高发展无氧、有氧混合供能的能力，训练负荷安排基本是合理的。

赛前第一周（比赛周），本周训练负荷量减至赛前四周的最小，有利于运动员机体恢复和疲劳消除，同时负荷强度相对下降，其目的是防止大赛前过早的进入最佳竞技状态。当然，比赛周的负荷强度也不能太小，否则负荷对机体刺激不是很明显，最佳竞技状态出现过晚，不利于比赛。可以说最后一周训练负荷的调整就是促使赛前消除疲劳、超量恢复以及最佳竞技状态的出现。

二、赛前第一周训练负荷量特点的分析

见表，本周负荷量度和日程的安排非常关键，合适的负荷量不仅能保持机体的有氧耐力能力和体能，还要利于运动员机体的恢复和超量恢复。合适的负荷强度不仅促进机体专项竞技能力的形成和比赛速度节奏感的培养，还利于最佳竞技状态的形成。所以赛前比赛周训练负荷的安排要充分考虑到各項能力超量恢复出现的特点和运动员机能状况和运动水平，边练边调整。

最佳竞技状态的形成就是要把以上诸方面的有利要素融为一体，并在比赛中能够创造优异的运动成绩。所以赛前四周训练负荷的安排要充分考虑到各项能力超量恢复出现的特点和运动员机能状况和运动水平，从而进行边练边调整的方法。

三、建议

1.训练计划制定要以运动员机能状况和个人特点为基础。根据时间周期要注重训练内容的搭配，注重合理化，科学化，同时也要注重个体差异性。

2.教练员学会运用生理生化指标监控训练，进行科学的分析与评定，更好的判断出运动员的赛前状态。