全民健身视阈下包头高校教师体育生活方式及其引导研究

肖志民 池瑜忠

摘要：全民健身是国家倡导的提高国民身体素质的一项国策，包头高校教师是内蒙古高等教育的中坚力量。对内蒙古各项事业的发展起到了不可或缺的作用。深入研究包头高校教师体育生活方式对健康的影响，既有现实意义，又对未来的发展有着深远的意义。健康是一切的基础，健康不等于一切，但是没有健康就等于没有一切。如何引导高校教师科学的体育锻炼，如何选择适合他们的体育项目，是摆在包头高校每位教师面前的重要课题。本文通过一系列论述，试图达到科学引导的作用。

关键词：包头高校教师;体育生活方式;科学引导;健康

中图分类号：G812.4     文献标识码：A

随着当今中国社会的高速发展，高校作为社会的发展主力军，其承载的社会责任也是非常巨大的，这对每一位高校在职教师带来较大的挑战。无论在科研方面，还是在教学方面。他们都处在一种高压状态。在这种状态下，许多教师身体出现这样那样的问题，这就很有必要引导他们进行科学的安排生活方式，在有限的时间内，达到锻炼身体最佳 效果。

1从思想上转变教师生活方式观念

近幾年，包头高校教师把绝大多数时间花费到科研与教学上，很少参加各种各样的体育活动。一方面他们不清楚选择什么样的体育项目适合自己;另一方面他们不能真正理解体育锻炼对健康的促进作用。大部分教师有体育锻炼的意识，但缺乏行动和毅力。即使锻炼也只选择步走，但随着时间的推移，兴趣逐渐消失，不具备可持续性;应该选择一些喜闻乐见的锻炼项目，才能更好坚持，并养成终身锻炼的习惯。现实生活中，许多教师思想上没能随着体育科学的发展，与时俱进。甚至出现各种运动伤病的发生，从而影响健康。导致思想上对体育锻炼的一些偏见。

2选择适宜的体育项目是改变生活方式的基础

2.1乒乓球运动是我们选择方向之一

乒乓球项目有如下特点：第一，老少皆宜;第二，风雨无阻;第三，运动量可控;第四，具有很好的安全性;第五，具有广泛的社会交往性。中国与美国破冰之行就是起源于乒乓球运动。在乒乓球运动中，身体发热，大量排汗，身体内的20多种有害物质随着汗液排出体外，有效的增强了人们的生理健康。在乒乓球这项运动过程中能产生很多的呐啡肽，这是一种使人产生快乐效应的激素物质，从而达到忘忧的境界，有效的促进教师们的心理健康。乒乓球是一项技术较强的项目，初学者要找到一位资深的教练。从基础开始，学习基本推挡球技术，发球技术，和正手攻球技术，经过一段时间的训练，初步掌握以上三种技术，在经过强化训练达到一个更加熟练的效果。选择适当的球友进行小型比赛，在比赛过程中，发现运动中的乐趣，特别是赢球之后，心里就会产生一定的成就感，什么是幸福，幸福就是一个人的成就感，当找到这种成就感后，老师们就会更加热爱这项运动，有了这种热爱老师们就会在繁忙的科研和教学中抽出一定的时间从事这项运动。兴趣和热爱是可持续性的基础。从而有效的地增加了老师们的身心健康。另外老师们在进行乒乓球运动时最好选择较好的运动环境，特别是空气质量和卫生状况，其对健康的影响也是非常巨大的的。在乒乓球运动中运动量不宜过大，每个人的身体素质是不同的，因此选择的运动负荷大小也是不尽相同的，一定要选择自己最适宜的运动负荷。每周运动不得少于3次，每次活动时间最好30nin—60min。每次活动心率控制到130次/min—170次/min为宜。运动器材（乒乓球，球拍）一定要选择较好的质量，从而更好的体会乒乓球运动的魅力。

2.2游泳运动同样是一个不错的选择

游泳运动有以下特点：第一，身体锻炼的全面性;第二，对预防和调理呼吸系统疾病具有良好的效果;第三，老少皆宜;第四，风雨无阻;同时也是一种生活技能。游泳运动相对来说是一项技能要求比较高的项目之一，在选择教练员时，最好选择教学经验丰富、责任心强、耐心细致、技术高超的教练员。首先学会蛙泳，打好游泳的基础，基础不牢地动山摇。学习体育技能基础十分重要，基础好，事半功倍，基础不好，事倍功半。蛙泳要求手脚配合，严格执行教练要求的动作要领完成，不能随性而动，没有规矩，不成方圆。在学习游泳过程中，要保持谦虚态度。足球教练米卢说，态度决定一切。好的学习态度会得到教练的认可，不明白的地方要勤学好问，教练指导的要点一定要深记脑海。教练说的每一句话像灯塔一样照亮了游泳的正确方向。当你已经能完成蛙泳500米的时候，同样你会产生一种成就感，这种成就感，为你一生的游泳打下了扎实的基础。为全面促进身体健康指引了正确的方向。经常参加游泳运动对心肺耐力功能的提高有显著功效，同时对高血压、高血脂和糖尿病有积极的预防作用，一位经常参加游泳运动的老教师说，游泳运动对人体的消化功能同样十分重要。不仅如此，它还能改善人的睡眠质量，提高人体的适（下转第278页）（上接第251页）应能力。邓小平同志十分重视游泳，他说我能游泳说明身体还行，我能打桥牌说明脑子还行。作为高校教师就应该牢记老一辈革命家的嘱托，不往初心，牢记使命。把健康基础打好，为包头发展乃至国家复兴做出自己的一份力量。实现中国梦，必须以健康梦为基础。老师们必须增强健康意识，坚持每天锻炼一小时的习惯，掌握两至三项体育运动技能，并在运动过程中丰富技术内涵，提高技术水平，提高运动兴趣。为可持续健康发展，提供坚实的基础。

2.3选择围棋是促进高校教师合理生活方式有效途径

围棋发源于中国，围棋文化源远流长，在下围棋的过程中，可以忘掉所有的忧郁和烦恼，所以围棋别名又被称作“忘忧”。围棋可以开启人们的智慧，提高思维的境界，增加老师们的判断能力，人有很多能力，但是判断力是一个人一生中很重要的能力，当你出现错误判断的时候，后面的努力全部付之东流。如果你沟通能力很强，其副作用会更大。不断提高老师的判断力是健康生活的正确方向。在围棋的博弈中，动静结合，不论是围棋的布局阶段，还是逐鹿中原，以及收官阶段，可以提高老师们的胸襟和格局，同时可有效预防老年痴呆症的发生。围棋还有一个别称“手谈”。它有助于博弈双方的心灵沟通和交流。通过下围棋可以扩大人的交往面结交许多文化底蕴较为深厚的棋友。建立深厚的友谊，传播中华文化。吴清源先生是围棋九段。也是世界围棋冠军，他的身体状况很好，年龄超过100多岁。这说明围棋运动对促进健康，延年益寿是有重大意义的。有四位围棋九段棋手被清华大学录取，足以说明清华大学对围棋的认可。传播围棋文化是高校教师又一项使命。围棋文化不仅能健身，其更为突出的是养心。养心比养生更重要。恩格斯说;“思维是地球上最美丽的花朵”。通过下围棋可以提高人的思维境界，让这朵美丽的花朵开的更鲜艳。

3结论与建议

包头高校教师的生活方式与她们的健康息息相关，两院院士钟南山说，科学的生活方式占健康的60%，医疗条件和遗传各占15%，生活环境占10%。所以健康的生活方式显得十分重要。培根说：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱”。作为高校教师必须把健康放在第一位，坚决不熬夜，养成早睡早起的习惯找到适合自己的体育项目，并想办法提高这一运动项目的技能水平，只有技术达到一定的高度，才会产生兴趣，才会产生热爱，才会产生成就感，马斯洛理论的最好层次是自我实现。而成就感就是自我实现的最好呈现。当你有了热爱和成就感时，你就会主动参加锻炼，从而为终生体育习惯形成奠定坚实基础。热爱体育运动的人，就是热爱生活的人，也是热爱生命的人。