提升高中足球队训练有效性策略

陈斌

摘要：隨着教育改革的不断深入，以及校园足球的大力发展，高中足球项目获得了一定的发展机会和关注度，高中足球训练队也如雨后春笋般发芽、成长。尽管在新背景下，高中足球训练队产生了巨大的变化，但是由于高中阶段固有的学业压力、新时代中学生身心受到过分保护，训练目的不明确、训练制度不完善等因素，仍旧阻碍着高中足球训练队的健康发展。本文从高中校园足球训练队的实际出发，对高中足球队有效训练的问题进行分析，探讨提高足球队训练的有效方法，以便更好的为高中足球队的优质成长和长效发展提供参考。

关键词：高中足球队;有效性;训练

1.重视优良选材，夯实球队发展基础

高中足球队在选拔队员时需要挑选有一定足球训练基础或者身体素质突出的学生，可以通过在初中毕业生中引入优秀球员，也可以在校内通过体育课、运动会发掘身体素质突出，热爱足球运动并且有一定足球基础的学生。在选拔队员时首先需要考量队员的身体素质，强健的体魄是适应现代足球比赛制度的前提基础。在具备良好的身体素质后，教练员才可以根据每个队员的优势和弱势，合理布局球队阵容。例如，前锋队员选择跑动速度快同时射门能力更强的队员，中锋位置选择具有全场意识和大局观较好的队员，门将则选择反应灵敏、弹跳能力强的队员，让每个队员都能够最大程度发挥出自己的天赋和才能。

其次，还需要重视队员的心理素质。在面对激烈紧张的足球比赛时，需要场上队员具备强大的心理素质作为保障，才能够在赛场上避免失误，发挥出最大程度的才能与潜能。例如，足球赛场上令人屏息以待的“点球”时刻，近几年本市高中足球联赛中，惋惜在点球时刻的出色球员不在少数，原因就在于面对紧张的球场氛围，球员的心理出现了波动，直接影响了“千钧一发”的点球机会。通过近几年对我校男子足球队的队员来源分析可以发现，由初中阶段直接引入我校的球员以及在中小学阶段有过足球专业训练基础的球员，在临场发挥上明显优于其他队员，这就得力于他们相对稳定的心理素质和抗压能力。

精选球员时，除了具备良好的身体素质和过硬的心理素质，队员的道德素养也是不可忽视的一方面。足球比赛是一项团体型竞赛项目，所以在精选球员时还需要考虑到队员的协同配合能力，不畏艰苦训练的坚毅品质，能与全队以及每名队友同甘共苦的集体主义精神。高中阶段足球队员，不乏有喜欢单枪匹马“独领风骚”的个人主义球员，也有面对失误不停埋怨、攻击队友的球员，还有逃避高强度训练、一心“混日子”的懒散球员等。例如，本人所带领的一名队员由于赛场上门将意外丢失一球，在赛后对其“恶语相向”，埋怨其是直接导致本队失利的罪魁祸首。事情不断发酵后影响了整个球队的团队精神和精神风貌，也影响到了往后赛场上的协同配合程度。所以高中阶段的足球队员，拥有良好的道德素养也是十分重要的。

2.建构训练体系，塑造球队发展方向

科学合理的训练体系是球队建设和可持续发展的保障，是根据球队各种主客观条件而制定的。高中阶段学生的训练时间和训练次数有限，训练内容和训练时间需要进行合理的调配，制定出科学合理的训练计划，才能够在有限的时间内最大程度地提升训练质量。

力量、速度、耐力、灵敏协调能力训练是足球运动员必不可少的素质训练内容。跳跃、俯卧撑等克服自身体重的训练以及蹲、负重跑等负重抗阻训练是目前高中足球教练员普遍采用的力量素质训练方法。针对足球比赛对抗性强的特点，本人在力量训练时会适当增加身体对抗训练，以应对在实际比赛中运动员可能会出现且不可避免的多方位身体对抗。这样的练习一来迎合了高中阶段运动员争强好胜的个性，一定程度提升了训练积极性，二来也为枯燥的身体素质训练增加了趣味性，刺激队员的主动参与意识。速度素质是足球运动员必不可少的身体素质，关系到实际比赛中掌握球场主动权，起到出其不意的效果。短距离直线加速跑是高中足球速度训练最直接的也是最简单的训练方式，这种方式与足球比赛时短距离、间歇性等特点不谋而合。本人在速度训练时，会适当加入带球的速度训练方法，如一对一带球过人变追逐跑、两人一组行进间传接球等，达到的实际训练效果更好，也更有趣味性。耐力素质训练通常穿插在平时的训练之中，匀速慢跑、变速跑、折返跑是常见的传统训练方法。但是在实际训练过程中，本人发现匀速跑训练实际上与足球运动的特点相悖，并且耗时长又无趣，极易使队员产生抵触心理引发惰性，降低训练质量。在攻破耐力训练这个环节时，本人偏向于采用变速跑、折返跑等方式，通过频繁改变跑步速度，能够充分调动运动员的心肺功能和肌肉系统。而折返跑训练经过急停、短距离加减速跑更易激发队员的体能潜力，这类高强度间歇训练对于提高运动员身体素质的效果十分有效，但是由于负荷强度较大，需要给予充足的恢复时间以及结合更为科学的训练计划。出色的灵敏能力可以使球员在赛场上快速甩开对手，也是高中足球训练不可缺少的一项训练内容。带球绕杆、躲闪运球是常见的灵敏训练方法，针对性强，实施难度低。为了提高训练质量，可以采用限时带球绕杆训练等方式，激发队员积极性。

技战术训练是高中足球训练中的一个重要内容，所占比重较大。虽然高中阶段运动员有一定的足球基础，但是基本功训练是始终不能忽视的一部分。战术训练安排在备赛期显得尤为重要，当然在平日的训练中也应适当穿插，增添训练乐趣。近年来，小场地对抗赛是高中足球训练中常用的一种训练模式，因为其对于场地器材的要求低、易开展，训练形式多样灵活，队员触球机会多，竞技性突出，极易激发队员训练热情和兴致，从而提升训练效率。另外，足球意识是运动员在比赛中对球场上实际情况的预判与感知，所做出的个人表现，如运动员在接球前的视野、无球跑动的时机与方向、协助队友的跑动和掩护的意识等。同样采用小规模场地模拟比赛的形式，可以让队员在竞争的环境下培养个人观察力和分析能力，掌握赛场上随时变化的情况，在实战中有效提高球员的预判力，强化足球意识。

3.提高教练资质，增强球队发展驱动力

高中足球教练员的个人素养与训练能力决定着一支高中足球队的竞技实力，直接影响到球员技战术水平的提高。高中阶段足球教练员应积极并且定期参加各级足球教练员培训，主动向优秀高水平教练员请教、学习，以提高教练员运用战术和指挥比赛的能力。同时高中足球教练员也需要通过专业足球训练和培训，在一定程度上提升个人专业技能，在能力上得到球员的认可和尊敬。除此之外还需要与实践相结合学习研究专业理论，认真做好训练计划与训练反思，用最新的理念武装自己的头脑，在总结中自我提升。

高中足球教练员对于高中运动员来说，亦是教练，也是老师。在带队过程中，教练员的各种行为举止都会影响到学生，所以高中足球教练员应该从严要求学生的同时更应严以律己，时刻注意自己的言行，为人师表，为学生起到榜样作用。

参考文献

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