谁偷走了我的睡眠？

李易芝

近几个月来，娟子被自己的睡眠折磨得痛苦不堪。

上半年因为疫情在家办公，娟子养成了晚睡晚起的习惯。复工以后，娟子非常不适应，常常凌晨一两点钟还没有困意，早上感觉才睡着就被闹钟吵醒，白天靠着咖啡和浓茶“续命”，一有时间就在桌上趴一会;中午宁可不吃饭也要睡上一个小时，下班回家第一件事就是扑向床铺，要先睡上两个小时才能缓过来吃东西。到了晚上十点，困意全无，似乎一天最好的状态来临了，娟子会在这个时间看看书，处理一下白天没有完结的工作。零点時，娟子洗漱一下，然后躺在床上刷社交平台和短视频App……一两点钟，娟子放下手机，开始在床上翻来覆去地“烙饼”了。只盼着到了周末，娟子可以一觉睡得昏天黑地，直到下午才从床上爬起来。

日复一日，娟子很痛苦。她也想了一些办法帮自己入睡，比如喝牛奶、听音乐等，还有托朋友从国外带回来的褪黑素片，统统不管用。于是，娟子不得不到睡眠门诊求助。

在睡眠门诊，医生让娟子做了一系列评估检查，最后诊断为失眠症，处方了一些药物，同时，医生告诉娟子，在她的生活习惯中有许多因素都影响她的睡眠并使失眠维持下去。其中有不少是她根本没想到的。

白天的小睡

和打盹以及周末补觉

睡眠就像呼吸一样，是一种生理过程，人体通过昼夜节律和睡眠觉醒节律来调节这一过程。昼夜节律表现为白天清醒晚上睡觉，睡眠觉醒节律表现为随着清醒时间的增加，让人入睡的睡眠驱动力也在逐渐增加，一般清醒16个小时睡眠驱动力就足以让人进入睡眠状态。