浅谈高职院校瑜伽课程体系的建立

李亚菲

摘    要：在高职院校体育教学改革的今天，教学内容正由传统单一向个性化、多样化发展，其中瑜伽内容就倍受女大学生的喜欢。通过瑜伽课的教学与练习，学生不仅能锻炼身体，促进生长发育，而且能树立人生正念、培养良好的生活习性，愉悦身心，对身心灵起到积极作用。

关键词：高职体育;瑜伽教学;途径

瑜伽因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人的普遍青睐，正成为社会中一种时尚的健身手段、一种积极的生活方式。学校体育是社会体育的基础，是培养学生终身体育意识和能力的摇篮。因此，研究高职院校瑜伽课程体系的建立，符合高职体育教学内容改革方向，为体育教育改革提供参考价值。

一、练习练瑜伽的主要功效

（一）平衡神经系统，提升专注力

神经系统是发育最早最快的器官，瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使身体平静、意识集中。瑜伽体位练习时，一般要求保持体式3～5个呼吸，要求注意力关注拉伸的部位，这会增强学生的专注力;柔美舒缓的瑜伽音乐能刺激副交感神经，有利于机体处于安静状态，从而提升学生的专注力。神经系统的稳定性以及专注能力的提高，有助于提高学生的学习效率。

（二）改善生理机能，促进身心健康

通过有意识的深呼吸，均能有效增加肺通气量，加快全身血液循环，带给身体更多的氧气和营养。瑜伽体位法，是姿势锻炼，通过身体的各种扭转、拉伸、挤压等动作能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好按摩作用，从而促进内脏机能的提升。……