高温加成“瑜”悦身心

原路

“只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。”由印度瑜伽大师比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的热瑜伽体系，一经推出便深受人们喜爱。这种在38℃～40℃的高温环境中进行的瑜伽训练比一般瑜伽的难度更高，能使人体各项机能处于兴奋状态，加快血液循环，同时增加各关节结合部润滑液体的分泌，令人体本身在稍作热身的情况下迅速进入训练动作状态。

在高温环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。长期练习热瑜伽对于减肥、塑形、排毒都有很好的效果，除此之外，对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病也有所缓解。下面就为大家介绍热瑜伽的训练技巧，帮助身体快速恢复平衡状态。

基本招式让身体热起来

热瑜伽保留了哈达瑜伽的26式动作，进而按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。训练时需严格按照指导依次进行，否则难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。

站立喉呼吸式：保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，手指交叉放在颌下。吸气的时候使用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背需刚好触到脸颊的两侧，要以最大限度吸气；然后头部后仰，手肘并拢，以最大限度呼气，如此循环10个呼吸。

功效：让肺部感受完全呼吸，为体位法训练做好准备。

半月式：身体保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、后侧弯曲，保持10～20秒。……