大学生拖延心理问题及解决办法

陈溪月

摘 要 随着社会经济转型发展，新兴行业不断涌现，高校学生的工作开始有了转变，为了完善高校学生心理健康教育工作，让学生得以健康全面发展，在新的社会发展形势下，研究高校学生的心理变化有着非常重要的意义。本文针对高校学生目前普遍存在的学习拖延行为进行分析，明确这一行为的形成原因，给出有效的心理调节解决办法。

关键词 拖延心理 成因 应对方式

中图分类号：G444                                   文献标识码：A    DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2020.09.082

Abstract With the development of social and economic transformation， emerging industries are emerging， and the work of college students has begun to change. In order to improve the mental health education of college students and enable them to develop healthily and comprehensively， it is of great significance to study the psychological changes of college students in the new social development situation. This paper analyzes the common learning procrastination behavior of college students， clarifies the causes of this behavior， and gives effective psychological adjustment solutions.

Keywords procrastination psychology; cause; solutions

大学生在社会上的关注度非常高，通过研究他们的心理和行为变化基本可以了解社会存在的普遍问题，对社会发展有重要影响。所以，高校学生心理研究是目前必不可少的社会课题。拖延心理是目前高校大学生普遍存在的问题，严重影响了大学生的身心健康和学业等，必须对大学生这一心理行为深入研究，找到有效的改善措施。拖延症似乎成为了一个社会热词，在日常生活中，我们身边的人甚至是自己可能或多或少存在一定的拖延行为。所谓拖延，就是持续推迟去完成或者准备开始某一项事务。大学生拖延行为普遍是学习拖延，对老师布置的任务或者自己的学习计划无法按期完成。

1 学习拖延概述

大多数学者认为，学习拖延是指有目的的推迟规定的学习计划和任务。本文进一步总结学习拖延是指学习任务执行者有意识的推迟原本可以按期执行的学习任务，持续的拖延行为会对人的心理产生不利影响。学习任务执行者了解自己的学习任务需要按时完成，在没有其他因素干扰下，学习执行者将原本可以按时完成的任务推迟完成。学习拖延行为是一种不良习惯，严重影响学习效率，比如完不成作业，影响在老师心里的印象;学习成绩下降，影响学业;完不成论文写作，无法正常毕业等。现在的大学生普遍存在上述学习拖延行为，持续的学习拖延严重影响大学生的心理健康。学习拖延让原本轻松的学习任务变的紧张，会带来更大的学习压力，持续的学习压力会影响大学生的情绪，比如紧张、焦虑、自责甚至是抑郁，长时间负面情绪会影响机体免疫能力，出现失眠、精神涣散等症状，对大学生的身心健康产生不利影响。拖延症从某种意义上，指的是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。

2 学习拖延的理论观点分析

2.1 行为主义观点

学习拖延在行为主义中被认为是习得行为，强化理论认为，学习拖延是被强化后的行为，学习拖延者在以前的学习过程中有过拖延行为，并且从中获得了满足感，甚至是成功经历，从而导致其形成了学习拖延习惯。学习拖延者会习惯性将本可以按时完成的学习任务推迟完成，有的甚至是临期才开始准备完成任务，但是这种紧迫感也会让学习拖延者可以在短时间内高效率的完成学习任务，拖延者还从中获得了满足和快乐。时间的紧迫会让拖延者有一定的压力，出现紧张情绪，但是有时候对他们而言也是一次挑战。甚至会在这种高强度工作中对自己的效率充满自豪，所以会进一步刺激他们在以后的学习中拖延行为更加明显。

2.2 心理动力学观点

心理动力学学者表示，人会本能的回避死亡，绝大多数人在面对死亡时都无法做到泰然自若，对于死亡的抗拒是人的本能反应，当今社会人们普遍压力较大，出现焦虑情绪不可避免，拖延成为人们本能的自我保护方式。拖延者会下意识的将时间忽略，对时间流逝极为抗拒，其实就是对死亡的抗拒。所以拖延行为也是人们在自我保护。

2.3 认知心理学观点

在认知心理学中，将学习拖延与非理性信念联系在了一起，有相关学者认为，在学习任务难度较大的情况下，部分自尊不足的人通常会选择推迟完成任务，他们在逃避自己能力不足的问题。大部分拖延者认为自己的拖延行为是因为时间有限或者精力不足，有时找借口说自己还有其他更重要的事情要做，对自己没有按时完成任务的行為找很多客观理由，但是对自己能力问题从不愿意承认，通过这种方式维护在他人心中的所谓尊严。所以，拖延有时候是为了逃避面对自己能力不足的方式。

3 大学生学习拖延在心理学角度的分析

3.1 学习任务对学习拖延的影响

学习拖延往往取决于任务的价值，在开始学习任务之前，先从个人角度对任务的重要性、紧急程度、对自己的影响、对他人的影响等几个方面进行评估，这些因素在一定程度上决定了学习拖延的严重程度。对于一些较为紧急的学习任务，学习会及时去完成。还有就是任务难度，先会考虑任务难度是否是自己能够担任的，如果担任任务难度是否是自己可以解决的范围。通常情况下，人们更愿意去做那些难度低、有趣味性的任务，那么其他难度大、比较枯燥的任务在执行时就很容易出现拖延行为。

3.2 学习动机会学习拖延的影响

影响学习拖延的另一个要素就是学习动机。学习动机是指学生对学习的内在需求，同时也给予学生持续学习的内在动力。学习动机为学生向目标努力学习的动力。其实大部分学生即使到大学阶段，对自己学习的意义也没有清楚的认识，这样就会缺少学习动力作为自身学习行为的支持，在学习过程中只是为了考试的分数和毕业文凭，对知识的学习和探索缺乏自主性，所以，在学习过程中，一些难度较高的学习任务大部分学生会通过拖延的方式来逃避，有时是在任务较多时会选择先完成其他任务，对学习任务选择视而不见，主要原因在于其他任务对自己的吸引力更大。从中也可以发现，学生的学习状态往往是由学习动机决定的，他会影响学生对学习投入精力的多少，对学生的学习生涯会产生重要影响。

3.3 时间管理对学习拖延的影响

学生拖延还有一个影响因素就是时间管理，对于时间管理能力强的学生而言，所有的学习时间都是按照自己的学习能力和学习需求提前安排好的，他们清楚的明白某一时间点自己的学习任务有哪些，而且也清楚自己某一时间点内对哪些学习任务的完成效率最高，所以，他们将学习任务和时间作出了合理的安排，高效的利用了任何一个学习时间段，学习拖延对他们而言是不存在的。大部分拖延者不具备时间管理意识和能力，学习没有计划和条例。对于已经计划好的学习任务，可能会受到其他因素的影响，最终没有按照计划行事。影响学习拖延的主要因素就是学习任务、学习动机和时间管理。大学生在开始学习任务之前，会根据学习任务的难度、紧急性等方面考虑执行任务的必要性。学习动机会影响学生去完成符合自己兴趣爱好的任务，尽可能的选择难度较大的任务，通过拖延维护自己的自尊心。学习拖延者普遍缺乏时间管理能力，逼迫自己在短时间内发挥高效率学习能力，导致学习拖延。

4 大学生拖延心理问题的解决办法

（1）调整任务心理预期完成目标。拖延心理是拖延者行为习惯和生活态度的一种体现，同时也说明这是一种普遍的社会心理现象。大部分拖延者的性格比较固执，不允许任何事物存在一点瑕疵，给自己带来了极大的心理负担，只有在完全有把握的情况下，才开始行动去完成任务。拖延者可以适当调整心态，把对任务要完美完成的意识弱化，尽可能的偏向于只是单纯想完成任务，适当降低任务预期完成目标。

（2）设置心理干预逐渐解决拖延问题。任务执行过程中，拖延者往往更容易被周围有趣的事情打扰，从而放弃完成任务，去做自己轻松感兴趣的事情，缓解完成任务带来的心理负担。每当有这种追求舒适的心理出现时，可以把自己的学习任务写出来，通过这种方式警醒自己必须按时完成学习任务。也可以利用手机、闹钟等工具，设置一个学习时间段提醒功能，在此期间必须完成学习才可能参与其他活动，通过这种方式逐渐缓解自己的拖延问题。

（3）组建群体共同完成学习任务。相较于由个人去完成一项任务，群体配合完成任务可能更有利于防止拖延问题的产生。所以可以通过组建群体共同完成一项任务的方式来缓解拖延行为，因为群体成员之间可以相互督促，利用集体荣誉感和责任心为完成学习任务提供动力。

（4）通过心理暗示增强自信心。在面对学习任务时，对自己的能力信心不足，限制自己去完成任务。所以大学生要树立自信心，放下得失心理，坚定自己的目标，并为之付出努力。不断给自己心理暗示，告诉自己我可以、我能行，坚持到最后一定会成功。

（5）提高自主学习能力，明确学习动机。自主学习是大学生必须具备的行为习惯，在学习过程中要根据自己的学习能力和习惯制定符合自己的学习策略，明确自己的学习动机，提高自控能力，制定学习计划，建立学习目标，逐渐缓解拖延问题。

5 总结

当代大学生普遍存在拖延心理，严重影响大学生的身心健康。造成拖延心理的因素有很多，程度也有一定的差异，要有针对性的采取解决办法。本文深入研究导致大学生拖延心理的几个重要因素，并针对这些形成因素给出了几点解决措施，以此来帮助大学生更好的完成学业。

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