老年人如何做好心理调适

赵高勇

【中图分类号】R161 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.039

从我国当前人口构成上来看，已逐渐进入到老龄化社会，随着人口平均年龄的不断增长，老年人在我国人口中的比重不断增加，这也让老年人健康重新成为社会热点话题。身体素质不断下降导致其患各种疾病的风险也在不断增加，除了因各种退行性改变导致的疾病以外，老年人心理健康问题也是目前非常值得关注的内容。我们在日常生活中常常能见到存在各种心理问题的老年患者，而且这些老年人还常常伴有各种其他基础性疾病，在心理问题的影响下，患者接受治疗的整体情况比较差，很多老年人甚至因心理问题而不愿接受治疗，这将对患者产生极大的健康威胁。

老年人容易出现心理问题的原因比较简单，大多数老年人在年轻时工繁忙，而在步入老年生活后，其生活繁忙程度突然下降，很多老年人反而不能适应这种清闲的生活，常常会认为自己已经无用，另外家庭是所有人幸福的港湾，但是很多老年人在年老时独自为伴，怕与儿女增添麻烦不与子女同住，子女由于工作及生活的压力往往会忽视对老年人的关心和关爱，受双重因素的影响老人往往会有孤独和遗弃感。其次，由于老年人身体机能逐渐下降，会出现各种退行性病变，此时老年人会认为自己已经不能继续为家庭为生活做出贡献，因此也常常会感到沮丧和失望、甚至抑郁。最后随着社会的进步，科技的发达，很多老年人不能适应这种快节奏的发展，对新事物的接受能力远低于年轻人，因此老年人会产生自卑和无用心里，从而与社会脱轨。1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。所以关爱老人，关心老年人的心理健康显得尤为重要，本文将针对相关内容进行详细介绍。

分析老年人心理调适要点，那么自然要了解老年人都存在哪些需要调试的心理感受。第一孤独、遗弃感，这也是很多老年人都存在的不利心理感受，随着年龄的不断增加，老年人对于孤独的恐惧感越来越强，他们在日常生活中非常害怕自己一个人，甚至有些时候和自己的老伴在一起，也会有这种被遗弃和冷落的感受，这种感受的来源主要来自于社会和子女后辈两个方面，从社会角度上来看，很多老年人会有自己被世界所抛弃的感觉，因为自己在生活中很难完全适应现代化生活特点，很多时候搞不清楚现在社会生活中的一些常见科技内容，加上很多年轻人比较稀松平常的事情无法理解，所以老年人会有一种自己被社会所抛弃的不利心理感受。而从子女晚辈角度来看，绝大多数子女晚辈由于自身生活工作比较繁忙，在快节奏的现代化生活中，很难科学规划时间，从而減少对老人的陪伴，所以老人会有一种被家人所抛弃的感觉，这些都会对老年人心理健康产生极大的不利影响。面对这种情况我们也要从以上两个方面来进行心理调试。不论是改善现在社会融入状况，还是改善自己与子女之间的联系，让老年人跟进时代发展，不与外界和子女脱轨，我们可以鼓励老年人参加老年大学活动，如：电脑、武术、瑜伽、书法、摄影、穴位保健、英语等，让老年人能充分的融入社会发展，达到减轻或消除其冷落遗弃感。对于农村老年人来说，从教会老年人使用智能手机、开展农村老年大学等开始，从各个角度来对老人的不利心理情绪进行调节。我们教会老人如何使用智能手机，可以在很大程度上解决患者此类不利心理感受，其一是因为老人会使用智能手机后很多日常生活中常见的内容老年人也可以参与其中，增强参与感就会大大降低遗弃感。另外教会老人使用智能手机后家人可以多多与老人进行视频联系让老年人感受到自己是受到子女晚辈重视的，这样也会大大增强我们与老年人之间的亲情联系，最大限度减少老年人内心被子女遗弃的不利感受，这对农村老年人来说显得尤为重要。

第二，很多老年人不认可自己已步入老年生活而感到沮丧和失望、甚至抑郁。大多数老年人在年轻时工作生活自如，做事雷厉风行，而步入老年生活后，在日常生活中时常会感慨自身体力不支很多正常的生活内容无法高效完成，此时老年人就会开始怀疑自己，认为自己给家人造成了负担，无法再为社会和家庭贡献自己的力量。而且随着老年人年龄的不断增加，其心理敏感程度也大大增强，老年人会在日常生活中的各种事项中逐渐认为自己已经成为了家庭的包袱和累赘，在这种极端思维下，很多老年人开始产生沮丧和失望、甚至抑郁的心理，这样不仅无法按照既定的生活轨迹生活，而且在各种疾病治疗上也漠不关心，不愿积极配合治疗。见于这种情况临床工作中推荐其采取的心理调试方式：正确认识自己的身体变化，主动接受当前身体现状，是让老年人恢复正常心理状态的第一要务，老年人虽然随年龄的增加，必然会出现一系列的退行性变，这是无法抗拒的自然因素，当老年人能够彻底接受现状，接受自己的身体日渐衰老的事实，主动接受治疗，接受来自家庭与社会的关心和关爱，从而促进老年人的心理健康。另外在日常生活中，应该注意让老人多与外界环境接触，不论是结交身边同龄的朋友，还是适当进行一系列户外活动，多与外界接触，能够有效缓解患者内心的心理压力，而且这样还能够让老人逐渐意识到，自己作为老年人已经为家庭操劳了大半辈子，当自身已处于老龄阶段时，理所应当享受老年生活，这样就能够有效调节老年人的心理状态，让老年人放下心理负担良好的去进行老年保健工作[1]。

第三是自卑和无用心里，社会高速发展的状态下，各种科技设备层出不穷，老年人很难在这种状态下完全跟上年轻人的步伐适应科技化的生活，这是导致老年人感觉自己与社会脱轨的重要因素[2]。提高老年人对新事物的接受能力，帮助老人适应快节奏生活，是当下解决老年人因为不能适应社会高速发展的而产生自卑和无用心里的最好办法。当下已经进入智能化社会，智能化的发展应兼顾老年人，老年人也要主动参与社会智能化，这样老年人才能和年轻人一样能利用智能，享受智能，不与社会脱轨，与时代共同进步，从而做新时代的老年人。

总结：老年人正确认知自身身体变化，保持良好的心理健康、身体健康，可降低老年人疾病的发生率，提高医疗资源的利用率。此外，加强老年人与年轻人的沟通学习，教会老年人随时代变化学习新的知识，跟上时代步伐可缓解现代社会的养老压力。

参考文献：

[1]唐蕊，杨瑞林，杨芳.老年人心理健康调适分析[J].中国保健营养，2016，26（14）：453-454.

[2]贺雯.老龄化背景下老年人心理发展主要矛盾及其调适[J].心理医生，2019，25（1）：335-336.