这样保健让你优雅度过更年期

卢颖

【中图分类号】R271.116  【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.068

更年期有被称为围绝经期综合征，其发生的主要原因是女性绝经前后卵巢功能发生了减退，体内的性激素水平因此下降导致体内各系统功能紊乱。更年期这个特殊阶段正在逐渐改变着女性的生活将其推向衰老的边缘，那么如何让处于更年期的女性能够更加优雅地度过更年期呢。本文就为大家列举一些更年期女性的保健知识。

1 什么是更年期综合征

首先我们要了解什么是女性更年期综合征，女性更年期综合征主要是指女性因为生理方面的原因或者是手术因素导致卵巢功能发生衰减，出现更年期综合征的女性通常会变现为月经不规律、出血量过多或过少、经期频率异常、容易潮热、出汗、心悸、胸闷以及血压波动等等。处于更年期的女性其神经精神症状经常会表现为抑郁、焦虑、记忆力减退、头疼、情绪不稳定以及失眠等，女性的泌尿生殖道也会出现尿路感染、尿失禁、阴道干涩等不良现象。

2 女性更年期会出现哪些症状

除了更年期综合征之外，女性在到达更年期后还会出现以下症状：

2.1月经紊乱

一些女性到了更年期后其月经的周期就会开始变得不规律，且经量也会发生增多或减少，这种月经紊乱的现象会一直持续到女性绝经为止。这种情况与女性更年期体内的激素波动密切相关。

2.2潮热

很多女性在更年期后常会感到全身发热，有些女性的症状甚至会直接表现在皮肤上，其皮肤可能会出现潮红和大汗等现象，但一般不会持续特别长的时间，通常会持续几分钟消退，甚至几秒钟。

2.3性欲降低

这种症状主要是由于女性到了更年期后体内的雌激素分泌就会开始减少，雌激素水平一低其阴道的分泌物也会减少，有些女性还会因此产生性交疼痛，性交时这种疼痛导致女性大大减少了性欲。

2.4腰酸背痛

更年期雌激素的减退不仅是会影响到女性的生殖器官，对于女性的身体而言，雌激素水平下降还会导致女性体内的钙质流失速度加快，从而导致女性并发骨质疏松。

2.5心悸

心悸比较难以理解，简单点来说就是出现心慌，偶尔还会产生胸闷、憋气的情况，女性发生心悸症状后血压也会开始变得不稳定，有时高有时低。

2.6情绪波动

情绪波动是女性更年期最常见的并发症，期间，女性的情绪很难得到有效的控制，经常会感到情绪低落、焦虑。而且这个时期的女性很容易发怒，也很容易烦躁，如果没有得到及时的疏导，严重的还会产生抑郁症。

除了这些症状之外，女性还可能会发胖，而肥胖会引发一系列女性疾病，比如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫颈癌。所以在更年期正确地进行保健非常重要，不仅可以缓解更年期综合征，还可以预防疾病。

3 如何进行更年期保健

3.1日常保健

首先，一定要养成一个良好的生活习惯，很多疾病的产生都是因为人们在日常不注意生活卫生，不节制饮食，不规律休息所致。所以要在平日里注意保健，才能有效预防疾病，要保证每天都能够有充足的休息时间，不要熬夜也不要晚睡，每日尽量在11点之前就睡着，这样才能保证第二天有一个健康的精神状态。

其次，在空余之际应该多进行一些运动，有条件和时间的女性可以定期参加一些户外活动，比如登山、徒步等，适当的运动可以让我们保持一个健康的身体，促进自身机体造血功能的持续运作，让女性的脸色看起来更加的健康。

3.2保持心理平衡

很多更年期女性通常会遭到身边人的诟病，有些女性还可能因为情绪过于不稳定，遭到了亲人的冷落。所以女性到了更年期更应该学会自我心理调节，一定要在日常的生活中保持一个愉悦的心情，面对事物要保持乐观和积极的态度。一个良好的心理状态不仅有利于女性缓解更年期综合征，还能够增强人体的免疫功能。

3.3学会自我认同

女性要对更年期有一个正确的认知并正确去对待，更年期是所有女性必须要经过的生理过程，即使我们在此产生了很多并发症，但也是很正常的。所以女性更应该以平常的心态去看待更年期，也应该正确去看待自身发生的各種生理变化和心理变化，要做到自我认同，也要接受自身的这些改变。如果女性无法自我调整心态，可以向周围的人寻求心理帮助，必要时可以到医院进行咨询，不要独自一个人承受。

3.4学会自我宣泄

女性在更年期产生负面情绪是很正常的，我们要做的是学会去释放这些负面情绪，不要让这些负面情绪影响到我们的正常生活。很多女性在更年期间情绪波动的幅度较大且频繁，因此更应当与周围的亲朋好友多进行交流和沟通，遇到烦恼的时候不要憋在心里，要学会倾诉。当我们想发怒的时候一定要克制自己，要学会换位思考，每日可以通过听音乐、运动等方式来释放自身的愤怒情绪。但需要注意的是，适当的情绪宣泄对我们女性是有益，但也不能过度，不然会对周围的人造成伤害，要学会平衡自己的情绪。

3.5定期做妇科检查

更年期的女性较其他时期更容易产生各种妇科疾病，根据相关医学调查报告显示，更年期女性产生肿瘤的概率比其他时期的女性高出很多。如果没有定期去做检查，往往发现疾病的时候已经是晚期了，非常影响女性的预后。所以广大女性同胞应该要定期到医院检查身体，尤其需要检查自身是否患有妇科、子宫以及乳腺等疾病，做到及早发现及早治疗。

3.6多吃蛋白质量食品

蛋白质对人体而言非常重要，其可以修复建造人体的组织和功能，不管是动物蛋白还是植物蛋白都可以为人体提供自身不能合成的氨基酸。常见且容易购买到的动物蛋白有瘦肉、鸡蛋、鱼肉，常见的植物蛋白有豆浆、豆腐类豆制食品，多购买这些食物食用可以有效缓解因更年期产生的不适症状。

3.7多吃富含铁、钙、维生素的食物

铁元素含量较高的食物：羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉、鸭肉、鱼肉、海鲜。

钙元素含量较高的食物：牛奶、骨头汤、豆浆。

维生素含量较高的食物：草莓、西兰花、菠菜、苹果、橘子、白菜、番茄。

以上这些食物对于更年期出现的不适症状都有缓解作用，并且多吃一些含铁的食物可以预防贫血，含钙的食物可以预防骨质疏松，含维生素的食物则可帮助女性调节精神状态。

3.8多吃富含异黄酮和硼的食物

据相关医学研究调查报告显示，大豆内含有丰富的异黄酮，异黄酮的化学结构与女性体内的雌激素结构非常相似，所以日常多食用像豆浆、豆腐之类的豆制食品可以帮助女性内分泌失调患者补充体内雌激素。不仅如此大豆内的胆固醇含量比较少，食用的话可以避免女性出现肥胖的现象，还可以降低患者体内血脂。

以上就是更年期女性应该注意到的几项事宜，但如果通过以上方式还是不能缓解更年期不适症状，或者更年期不适症状非常严重，甚至影响到了女性的正常生活，就应该及时到医院就诊，防止再引发其他疾病。