孕妇保健操，为顺利分娩做准备

马玲

【中图分类号】R473.71    【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.078

相信在怀孕期间，大多数的孕妇都会受到各种不适的困扰，而要想缓和这些不适感，适当地进行活动是十分有必要的。孕妇保健操对准妈妈来说十分关键，尤其是在分娩前期适当的做一些保健操，不仅可以调节孕妇紧张的心理情绪，而且对于顺利分娩也有重要作用。

孕育生命真的是一个比较辛苦的过程，相信很多准妈妈们已经体验过了，在整个怀孕期间大多数的孕妇都会感觉到腰酸背痛等情况，而出现这种情况的原因，主要就是孕妇以及胎儿的体重在不断地增加，身体出现了后倾，从而给脊柱以及腰部带来了一定的负担。这不前些天孙阿姨家的儿媳妇，我们在聊天的过程中，她就跟我说腰背比较酸痛，还笑着说道，母亲太不容易了，一定要好好的孝顺自己的妈妈。确实为人母是一件伟大的事，我随口就问了一句孕期你有没有做保健操呢？果不其然，她居然不知道孕妇能做保健操，相信有很多孕妇对于保健操缺少认识，接下来我们就围绕孕妇保健操来进行分析。

1  什么是孕妇保健操

我们都知道孕妇在怀孕期间，在做很多事情的时候都会不太方便，所以很多孕妈妈们在家里，为了能够让胎儿健康的发育和成长，基本上什么都不用做，但实际上这样由于缺乏运动，也不利于胎儿的发育。也正是在这样的情况下，很多孕妈妈们都开始注重做孕妇保健操。

那么到底什么是孕妇保健操呢？简单来说，孕妇保健操就是为孕妇而专门设计的一种保健操，而这种保健操的目的，就是为了帮助孕妇在特殊时期能够适当的锻炼身体，而且通过做孕妇保健操也能够有效地增强孕妇自身的呼吸以及神经系统功能，能够在一定程度上控制体重的增加，而且也能够减少静脉曲张或者便秘的情况，最重要的是，对于顺产也有很大的帮助。

2  孕妇保健操的好处

实际上，在怀孕期间适当地进行一些运动，对于孕妇以及胎儿来说，有很多的好处。

2.1降低妊娠并发症

目前由于受到我国传统理念的影响，认为孕妇在怀孕期间不应该进行运动，但实际上这种错误的理念应该彻底被摒弃了。现如今，随着社会的不断发展，我们的生活水平也越来越高，同时，一些妊娠期并发症的发病率也在不断地上升，比如说妊娠肥胖、妊娠高血压、妊娠糖尿病等等，一旦出现这些并发症就会给孕妇以及胎儿带来较大的不良影响。经过研究证明，科学的运气锻炼是解决上述问题的有效手段，通过适当的做孕妇保健操，能够很好地预防上述并发症的发生。

2.2缓解孕期的不适

大多数的产妇在孕晚期，都会出现一些不适的情况，比如说腰疼、腿疼、后背酸痛等，出现这些情况的原因就是胎儿的体重增加，使得孕妇的重心发生了变化，在这样的情况下，为了保持身体的平衡，大多数的孕妇都会选择身体后倾，这样就会给孕妇的腰部和脊柱带来一定的负担。而通过坚持做孕妇保健操，可以改善这些不适的情况，而且也能帮助产妇顺利分娩。

2.3促进新生儿的健康成长

对于孕妇来说，在怀孕期间坚持做孕妇保健操，能够有效地减少产后的出血量，而且对于促进产后的快速恢复也有重要作用，这样一来产后就会有更多的妈妈愿意选择用母乳喂养的方式，这对新生儿的健康成长有重要意义。

3  做好孕妇保健操为顺利分娩做准备

3.1提肛运动

孕妇可以坐在具有靠背的椅子上，轻轻吸气，模仿中断排尿的方式，用力的收缩自己的肛门以及会阴部的肌肉，并尽量的保持住一定的时间，然后呼气进行放松，整个呼吸间是一个完整的动作，每次可以做10至15个。这个提肛运动，可以有效地提高孕妇肛门以及会阴部肌肉的弹性，能够保证更顺利地进行分娩。

3.2摆动骨盆运动

孕妇以仰卧的方式，将两条腿伸直，双膝并拢，双肩仅靠在床上，并利用双膝来带动大小腿向左右方向摆动，这个动作好比用双膝在空中画半圆，需要注意节奏。然后将左腿伸直，右膝直立，右腿膝盖缓慢向左腿倾倒，然后进行多次的运动，最后换另一条腿做同样的动作。孕妇需要注意这项运动做好在早晚做，每一条腿分别做5到10次，这项运动的目的就是增强孕妇腰部肌肉以及骨盆关节的柔软度。

3.3腰部运动

适当的做腰部运动，可以缓解孕妈妈们又被酸痛的情况。这个动作需要孕妇端坐在床上，将左腿伸直，右腿咋朝外适当弯曲，并将左手放在左腿膝盖上，利用右手撑于一侧，然后将左手上局做完有运动，重复几次，两侧交替进行运动，每侧可以运动3分钟左右。

4  孕妇保健操的注意事项

准妈妈们在孕期做保健操的过程中，也有以下的注意事项：第一，有流产史的产妇不宜作孕妇保健操，而且在怀孕三到四个月这一期间尽量避免做保健操;第二，每周做三次孕妇保健操，而运动量的大小，按照心率来进行判断，一般来说，心率每分钟在140次以下是最佳的;第三，孕妈妈在运动前需要做好准备活动，并且运动前多多喝水，这样一来体温散得快，而且也不会升高;第四，在运动的过程中要身着宽松的衣物，并根据自己身体的实际情况来控制运动量，若是出现头晕，恶心，或者局部疼痛的情况需要立刻停止运动，并进行休息;第五，在运动后，孕妇需要原地踏步走或者做一些其他的伸展运动来放松身体，让心跳恢复正常。

總之，孕妇做保健操对顺利分娩有很大的帮助，但是各位准妈妈们在做保健操的过程中，一定要关注注意事项，并结合自身的实际情况，适当地进行科学的锻炼！