靠墙静蹲最养膝

□ 秦红

膝关节疼痛、发软、无力是最为常见的症状。随着年龄的增长，关节发生退行性变化，肌肉、骨骼力量逐渐减弱，生活上再不注意，髌骨软化、关节软骨损伤、骨关节炎这些疾病就会出现。遇到这种情况，大部分医生都会建议“回家好好练习靠墙静蹲”。下面就介绍一下这个动作的“神奇”之处。

靠墙静蹲可以增加肌肉的力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力。膝关节包括静力性结构和动力性结构，静力性结构主要指韧带，动力性结构主要指股四头肌和后面的腘绳肌。靠墙静蹲时，不仅可以锻炼股四头肌的力量，还可以锻炼腘绳肌的力量，既增加膝关节的稳定性，又通过改善髌骨位置、减少髌骨软骨的摩擦来缓解疼痛、减少膝关节的运动损伤。

靠墙静蹲非常适合髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、膝关节炎、膝关节损伤后或术后早中期肌力的恢复，而且可以作为一种预防膝关节伤病的锻炼方法，同样适用于下蹲力量差、容易疼痛的普通人群。

具体做法是双脚分开，与肩同宽，身体自然放松，脚尖正向前方，不要内八或者外八；背靠墙壁站好，脚跟与墙壁离开一定距离，体重平均分配到两条腿上，缓慢下蹲到一定角度(大腿与小腿之间的夹角大于90度)，尽自己最大的努力持续此动作，每天5～10次。