你有过自我怀疑吗

[美]梅琳达·贝克

一名高管在公司大规模的裁员中不幸被裁掉了。尽管他有着20多年辉煌的职场生涯，但是他的脑海里响起一个声音：“我是一个失败的人。我再也无法在别人面前抬起头了！”一位已经退休的知名学者有一天接到了政府的邀请函，邀请他担任某个高级职务。他看着邀请函喃喃说道：“不会是搞错了吧？”一名医生每天在接待新患者时心里都很忐忑：“我要是诊断错误怎么办？我要是开错药方怎么办？”如果这些事例让你觉得非常熟悉，那么你的脑海里应该也响起过类似的声音。心理学家说，不少人都受过自我怀疑的折磨，这其中包括一些成功人士，尽管这些成功人士认为这正是他们成功的秘诀。

的确，自我怀疑能让你每天早上從舒适的床上起来，然后铆足干劲，尽快去完成那本尚不知能否出版的书，那支不知是否会受到青睐的曲子，那项不知是否有人购买的发明。

不过，对成功的渴求会被自我怀疑干扰。哥伦比亚大学心理学家丹尼尔·赛德曼说：“自我怀疑有好的一面，也有糟糕的一面。有些人也许取得了不错的成就，但是内心却非常痛苦。”

来自纽约市的心理学家凯瑟琳·穆勒向我们提出了一些抑制自我怀疑的建议。

审视主观的用语

当你使用某些词语之后，请你回头再审视这些用词是主观的臆断，还是合理的存在。凯瑟琳·穆勒指出，自我怀疑者常常会觉得自己的想法是互相矛盾的。穆勒曾问一个自我怀疑者：“在你的大脑里，失败者是一个什么样的形象呢？”自我怀疑者向穆勒描绘了一个穿着短裤在一间屋子里无所事事喝啤酒的人。穆勒接着问他：“那么，你是这个样子吗？”他回答：“哦，那倒没有。”

还有，不要把那些不在你控制范围内的责任揽在身上。比如，投资市场出现了一些不可控的情况，有些人会想：我的投资缩水了将近一半，唉，我这是怎么回事？他们却没有去想市场是怎么回事。

罗列客观的事实

用积极的事实来扼制消极的想法。在卡片上罗列自己曾取得的成就，每次自我怀疑的时候，就把这张卡片拿出来看一看。或者闭上眼睛，仔细想想自己的职业生涯中所取得的成绩。心理医生玛丽安·雷加托说：“如果你是一个大学生，应该想想诸如自己获得奖学金这样的事，而不是整整两年没人在校园里请你跳过舞。”

区分你的想法

心理医生兼知名撰稿人特蕾莎·博卡德曾在她的博客上开设了一个“战胜忧郁”的话题，也探讨过“自责”这方面的想法。她提议，要区分你的想法是批判性的还是建设性的。比如，你在野餐时吃多了，那么“我很胖”就是一个批判性的想法，这个想法是带有谴责意识的；而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法，这个想法是积极的。精神病专家罗伯特·利亚医生对这个看法深表赞同：“自我怀疑的目的应该是让自己有所改进，而不是打击自己。”

正确的自我怀疑

我们可以适当地自我怀疑，但是在自我怀疑之后，我们必须确定那些目标是值得争取的。比如善良、正直、自律，这些能让我们的生活更有意义和质量，而一些目标则会让你陷入歧途。

正确的自我怀疑应该是一种良好的自我认知，让你的大脑创建出新的思考方式。如此一来，你的焦虑感就会降低，你的人生就会一直走在积极而健康的道路上。