保护颈椎，人人有责

肩颈痛越来越成为众多行业共同的职业病。

为了工作和生活，我们每天坐在电脑面前弓腰驼背地工作，天长日久，肩颈痛就成为无可逃避的工作副产品。同时，肩颈痛又回过头来困扰着我们的工作和生活，降低工作效率，降低生活的幸福感。有人说“仰望梦想，还需颈椎支撑”，可是我们的颈椎积劳成疾，眼看着就要撑不起我们的梦想。

有痛自己知。要为颈椎减少疼痛，必须在平时注意保护肩颈。如果人人都能善待自己的颈椎，爱惜它，对它负责，就不必落到被疼痛锁定，身体不自由的地步。

3个数字

●据医学界统计，63%的人都有不同程度的肌肉骨骼酸痛问题。

●各种酸痛中，肩颈酸痛的盛行率为55%。

●最新研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就萎缩5～11%。

如果有颈椎酸痛的问题，你不妨先檢查一下正在使用的电脑显示器的摆放位置，以及你自己的坐姿。问题往往出在这里！

●你的电脑显示器放对位置了吗？

显示器应尽量放在你的正前方，不宜偏左或偏右。如果不得不偏侧，可以在一段时间后把屏幕换到另一侧，轮流来。显示器的高度也不宜过高或过低，过高易让颈椎后仰，过低则让颈椎前倾。

最适宜的位置，应该是眼睛感觉舒适，脖子也不会不自觉地往前伸的角度和距离。眼睛与显示器保持40～50厘米的距离，让显示器的中心点与视平线之间存有小幅度的夹角，角度小于5°。

●你的坐姿正确吗？

最适宜的坐姿应是坐满椅面的1/3，坐好后大腿和小腿之间的夹角应大于90°，别跷二郎腿。原因在于，坐太满或者大腿与小腿之间夹角小于90°容易压迫大腿的神经，而跷二郎腿则容易导致骨盆不正，引发整个脊椎问题。

4个伪装

有一个问题必须重视：身体有可能发生的很多问题，比如高血压、肢体麻木、视力障碍等等，其实都只是表面伪装。真正的根源，还是颈椎问题。

●高血压

事实上，高血压有可能是骨质刺激交感神经，导致颈椎病引发的。

●脑动脉硬化或小脑疾患

增生的骨质压迫椎动脉，患者会在行走中因突然扭头、身体失衡而摔倒，容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾病。

●肢体麻木或排便障碍

脊髓的椎体侧束神经受到压迫和刺激，会导致患者出现肢体麻木和排便不畅等问题。

●视力障碍

颈椎病造成的自主神经功能障碍可造成患者的视力下降、间歇性视力模糊、眼睛胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，有时还伴随着颈部疼痛。

10个呵护

肩颈是拿来爱的，不是拿来害的。如何善待你的肩颈？以下10招，从身心两路对你的肩颈进行包围式呵护，借助心理的帮助，找回身体的主动权。

1.保暖一刻不放松

早晚不要让脖子冷到，睡觉时注意肩颈保暖，夏天也不可以直接吹空调。肩颈有问题的人最好一年四季都戴围巾，没人说你是疯子。保暖还包括不吃冰冻食物，不喝冻饮。热姜茶是医生推荐的饮品，它不仅能立刻温暖身体，还能缓解肌肉疼痛。

使用颈枕也能温暖脖子，促进血液循环，使紧绷的脖子肌肉放松回位。颈枕可购买也可自己动手制作，用红豆或绿豆放在小布袋里缝好，也可加一些香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉叮1分钟，温暖肩颈的同时带给你强烈的幸福感。

同样能为你带来幸福感的，还有每天在太阳下裸露后颈晒至少20分钟。

2.坐得舒舒服服

坐着的时候，尽量不给脖子负担。椅子上用靠垫来支撑腰部，下巴收回，背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体处于最舒服的状态。

3.有机会就活动

每坐20分钟记得换个姿势，最好起来走动一下。多喝水也可以迫使自己起身添水或如厕。边走动边做一些简单的动作来放松肩颈。

4.枕头必须适合自己

医生提醒我们，好枕头和高度有关，和材质无关。选择枕头的标准：如果你习惯仰睡，枕头的高度应是你肩膀的厚度；如果你习惯侧睡，枕头的高度应是你肩膀的宽度。

5.整个脊椎都要保护好

医生告诉我们，脊椎是一个整体，颈椎只是其中一部分。所以，要防治颈椎病，首先应对整个脊椎健康引起重视，加强脊椎保健。

6.听音乐+静坐+深呼吸

最新研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。一周之后，疼痛感会减少20%，人也更有活力；静坐则是减压和控制注意力的绝佳办法；而深呼吸（即通常所说的腹式呼吸）除了缓解肩颈肌肉酸痛，还能防止高血压并助眠。

7.对身体说话

像瑜伽“仰尸功”那样逐一放松身体各部位，从脚趾一直到肩、颈、脸、头顶……如果发现哪块肌肉特别紧，你可以在心里跟它说话，叫它放松，或是用一两个简单的伸展活动帮它放松。身体有灵性，会听话的。

8.每天笑一场

笑能提升免疫力，降低血压及压力，笑声还会分泌一种化学物质，起到止痛的作用。多看笑话或搞笑视频，每天至少大笑一场。对人对事多赞美，少负评。

9.找点事情来分心

心里想着“我痛”，你会更痛。找点事情来让自己分心，专心去做一件别的事情，你就会把疼痛浑然忘却了。

10.接受身体的现实

接受自己的身体现状，别期望过高。只要有一点点改善，就鼓励自己。在接受现实的基础上，让健康一点点地进步。

2个穴位

对于颈椎疼痛，中医也有小绝招。

有两个小穴位，每天按摩5分钟（或数到60下）有奇效！力度标准：按到微微酸痛即可，不可过于用力。

穴位1：风池穴

沿着耳后，用一个大拇指从耳垂的位置向外推去，能推到一个凹陷的地方，按压下去有明显的酸痛感，这就是风池穴。风池穴不仅对颈椎保健很有好处，想要缓解眼睛疲劳、治疗近视和失眠，它也是一个必选穴位。

穴位2：后溪穴

后溪穴在手掌小鱼际处。平时看电视或聊天的时候，推推这个穴位对颈椎大有好处，碰到落枕的情况，拿一根牙签来刺这个穴位100下，效果立见。