篮球比赛中如何提高投篮命中率

.崇信县高庄九年制学校；.崇信县第一中学

在篮球比赛中，投篮技术是篮球三大基本技术中最为关键的技术，是比赛中取得分数的唯一手段。篮球比赛是由进攻和防守两个部分组成的，然而，比赛的成败最终取决于得分的多少，所以，攻防两方运用各类技战术的目的，都是为了自己得分和限制对手得分，因而投篮自然而然成了比赛中被关注的焦点。投篮的准确程度与投篮技术密切相关，还会受到身体素质、投篮时机、心理状况的影响，因而，剖析影响投篮准确率的因素以及应对策略具有非常重要的指导作用。

一、良好的身体素质是提升投篮命中率的前提

良好的身体素质是确保完成投篮的前提。投篮依次是由踝、膝、髋、肩、手关节通过手指、手腕的压力把球拨出。在远距离投篮时，任意部位力量的不足都会致使投篮技术动作变形，因此身体素质的提升会对投篮的准确程度起促进作用。如提升奔跑速度可以使学生轻松摆脱并超越对方的防守而获得更多的投篮机会；提高耐力则能在对手精疲力竭的时候自己依然有旺盛的体力去冲击对手的篮筐；身体柔韧度好能进一步扩大身体的活动范围，增大了对手的防守难度，为自己增加了投篮机会；身体灵敏度则是迅速改变身体体位，变换技术动作和根据防守随机应变，增加急起、急停和快速改变方向等技术动作的能力。

二、正确且娴熟的技术动作是提升投篮命中率的基础

投篮方式多、变化多、技术动作多，投篮技术动作可以使用单手或双手技术动作。无论是哪种投篮方式，都需要做到标准的投篮姿势。因而教师要引导学生掌握正确的技术动作，并学会在快速移动中接球，利用身体的假动作找时间差等。

1.掌握正确的投篮手法。投篮手法指投篮手型的变化，投篮时有四种变化，不同的投篮方式需要使用不一样的投篮手法，不然会影响投篮的准确性。

2.学会球的旋转。球的旋转是用手指、手腕作用于球而产生的。向前拨球会向后旋转，向后拨球会向前旋转，向侧旋球会向侧旋转。向后旋转有助于提高弧度，使篮球更容易入筐；向前旋转或向侧旋转接触板后，可以减小反射角，使球更容易入筐。所以，根据具体情况旋转球的手法不同，能有效提升篮球命中率。

3.准确掌握瞄篮时间。瞄篮时间是指学生校对投篮点时间的长短。如果瞄篮时间相对充足，则投篮时判断球篮位置、投篮距离等就有了充足的准备，因此更适合的出手角度、出手力道、出手速度都是提升投篮稳定性的保障。瞄篮时间有长有短，长与短是相对而言的，因此要学会准确掌握瞄篮时间。

三、把握良好的时机是提升投篮命中率的关键

为了提高投篮准确性，尤其需要创造相对好的投篮时机。创造投篮的最佳时机及抗干扰投篮能力成为研究投篮准确性必不可少的因素。通过大量篮球教学比赛情况的统计分析，不难看出有以下两方面的问题：1.比赛中若有干扰，投篮命中率会降低；2.在干扰下投篮次数要占到总投篮次数的四成左右，最多有五成。从以上的分析可以看出，投篮机会往往出现在一刹那间。如果把握及时，防守干扰相对较少，学生会信心满满，很容易投中。因而，教师要培养学生果断出手投篮的能力。如在发现防守者失去正常位置，或在攻防双方瞬间出现时间差和空间差时果断投篮。

四、良好的心态是提升投篮命中率的保障

篮球比赛的角逐不仅是身体和技战术的较量，更是心理、意志品质和智慧的比拼。篮球赛场上的状况变化快，尤其是对于势均力敌的比赛，毫不夸张地说心理素质的好坏直接会决定其胜负。在比赛中运动员不光要消耗大量体能，同时也要耗费巨大的心理能量。为此，稳定的心理素质能促使学生在投篮时生理和心理保持协调一致，从而更好地发挥大脑神经系统的调节支配功能，达到每投必中的目的。由此可见，相对稳定的心理状态对投篮是何等重要，因此教师要引导学生保持良好的心态，发挥出正常甚至超常的投篮水平。

总之，所有的投篮动作都不是孤立存在的。只有学生身体、心理素质都达到最佳状态，才能发挥出最大的潜能，使投篮准确性得到有效提升。因此，教师在平时的训练中要有意识地培养学生适应各种不同的赛场情况，并帮助其熟练掌握不同位置、距离、角度、方向投篮的技术动作，最终赢得比赛的胜利。