论体育教学与训练中的准备活动

马迪 吉林体育学院

学生无论是在体育教学活动中还是在课外运动健身时，都应该在运动之前做好准备活动。准备活动做到够不够充分，对体育运动训练造成直接影响，甚至对身体也会造成极大的伤害。经调查中不难发现，很多学生都是因为没有重视或不够正确看待准备活动，直接投入到体育训练之中，导致不必要的运动损伤，反而影响到了正常的学习生活。为了减少运动所带来的伤害，提高体育教学成效，需要学生加强对准备活动的正确认知，教师应在教学训练中科学安排准备活动。

一、准备活动的重要性与内涵

体育教学训练中，准备活动是训练中的重中之重，该活动是一切体育训练活动的伊始，它在整个体育教学活动的过程中有着不可替代的作用。准备活动能使人体神经系统有所兴奋，更能提高学生在体育训练活动中的积极性与主动意识，还能在正式体育教学活动开始前，将全身器官、骨骼、韧带等充分活动开，使各个细胞的协调性有所调节，把体育训练中的损伤风险降至最低，使体育教学活动能够顺利进行，能让学生以最饱满的状态投入到体育训练之中，进而提高教学质量。体育教师应加强学生对准备活动的正确认知，在日常教学中同学生进行讲授准备活动的重要性，并对准备活动中的训练内容进行科学合理地安排，在教学过程中时刻观察学生准备活动的实际状态，同时检验学生能否达到预想的效果，以此来验证在体育教学训练中的实效性，由此让学生积极地参与到体育训练活动中，更好完成体育教学的各项任务。

准备活动又俗称为热身运动，是体育教学训练和竞技比赛中最核心部分之一。在日常的训练或竞技中，倘若没有事先做准备运动，就有可能出现训练成绩不理想的现象，还有可能出现不可预测的身体损伤。因此，对所有体育工作者来讲，都应对准备活动有一个全面的认知与要求，减少体育训练中的身体损伤。倘若没做准备活动就进行强度过高的训练活动，就很有可能出现关节、骨骼肌肉拉伤等情况的发生，进而无法继续进行训练或比赛，更有甚者还会导致出现终身损伤结束体育运动生涯，严重影响未来的生活状态，所以正视训练前的准备活动是不可小觑的。

二、准备活动所包含的基本内容

（一）一般性准备活动与专项准备活动

一般准备活动就是指相对比较简单的运动方式，达到普通训练要求为目的的行为。该准备活动可以使人体体温有所升高，加速血液循环，增进身体内摄氧量，加强肌肉与韧带的舒展及收缩能力进行的活动，进而使身体的延展活动范围扩大，反应能力及移动速度变得更快等现象。比如，慢跑、简单的伸展型体操、蹲起等都属于一般准备活动。

专项准备活动是对专项训练内容进行针对性设计的活动。该活动不单只是运用简单的慢跑、蹲起等，一般性准备活动来提高运动员的身体机能，要根据专项训练运动的项目特点来设计合理科学的准备活动。例如，在体操运动教学训练中，对学生的平衡能力、空中的本体感知能力及身体的柔韧性都具有较高的要求，因此在准备活动的设定上一定要有针对性，如，倒地、翻滚、空中旋转等技术来加强学生的心率，使身体温度有所升高，加速血液循环，同时也符合该运动项目的实际需求。

（二）综合性准备活动

在体育教学训练中，有部分训练项目内容对准备活动的综合性也有较高要求，不仅要在短时间内提升心率与血液循环的速度，更要在同一时间内将身体温度也有所提升，以此来促进身体机能的代谢水平，增强骨骼肌的韧性，使大脑中枢神经保持兴奋状态等综合性要求。符合以上特征的训练活动就叫做综合性准备活动。例如，跑跳专项训练运动，该项运动不仅只有简单的跑步，同时还有一些跳跃的动作，如后蹬腿、高抬腿、展腹跳等一系列综合性内容也融汇其中。该专项训练运动不只是体现跑步所起到的心率加快作用，也能对四肢伸展与收缩能力有所增强，在完成部分跳跃动作时对身体的平衡能力及本体空中感知能力也有所提升，更能促进大脑中枢神经的兴奋度。也就是说通过这一项专项训练运动，就可以同时达到心率、体温、韧性、反应、中枢神经兴奋等诸多方面的要求。

三、科学合理对准备活动进行设定

（一）在环境变化与趣味性中，设定准备活动

在体育教学训练时，经常会因天气的变化来调整准备活动的时限。例如，气温较低时，就用对准备活动是时间有所延长，活动强度一般由从小到大，训练过程由慢变快，以此增强心率和呼吸节奏，让身体温度逐步提高，最好以出现汗液为最佳。这样做的好处在于克服肌肉的粘滞性，满足呼吸系统及循环系统循序渐进适应运动的需求。倘若气温较高时，准备活动的时间就相应有所减少，强度要适中，避免过多能量损耗，影响接下来的运动水平发挥。

在体育教学训练过程中，学生时常都会感觉到枯燥乏味，致使准备活动的质量与成效无法收到良好的效果。这就需要教师在准备活动前，针对此次教学训练内容，根据训练项目的特点进行相应的设计。例如，教师可以设计一些体育游戏、简单的技能循环练习及竞技游戏形式，以此来设定准备活动内容。趣味性的准备活动，在日常体育教学中都会被经常使用，该方法能够使学生在训练中的积极性有所增强。

（二）个体差异联合教学训练内容，设定准备活动

对于准备活动的强度与训练量，要结合学生的身体实际体质状况进行设定。在训练中经常发现，同样的训练内容，却出现不同效果，体质较好的学生完成所有的训练内容后，所消耗的能量相对较少，技能实操比较利落。相反，身体素质较弱的学生在完成训练后，能量消耗就相对比较过大，在技能实操上也不会显得熟练。因此，学生在做准备活动时，教师要根据学生的基本身体素质及运动能力水平，有针对性地进行准备活动设计，避免部分学生产生疲劳感，对教学效果的成效有所影响。

体育教学往往随着教学的进度，教学内容也会随之发生变化。从体能与训练强度上来看，准备活动也是从小转向大，技能也会从简单变成高难。因此，在准备活动的设计上要以训练内容为基础，将准备活动融入到训练内容之中。从训练项目的角度出发，不一样的运动项目，应设计不同的准备活动。例如，足球运动项目，该项目离不开耐力、移动速度、传球及射门时的距离感，带球过人与防守时跳跃能力及快速转身能力。为此，针对足球运动设计准备活动就要依据足球运动的特点，与相关的理论教学内容进行准备活动的设计。由此可见，准备活动在体育教学训练中要充分与运动项目特点有效结合，根据运动特征来实现准备活动在训练中的实效性。

四、结语

总而言之，设计科学合理的准备活动，可以有效避免学生在训练过程中造成损伤，使体育教学训练活动能顺利进行，增进教学的质量。而体育教育工作者应在训练中，时刻将教学内容与准备活动相结合，使学生掌握该运动项目的特点加以应用，并对准备活动有一个正确的认知。为此，体育教育工作者应在训练中，以最科学的方式带领学生做好准备活动。