秋之末老病易发冬之始寒不露脚

寒 露

公历10月8日

九月节，露气寒冷，将凝结也。

寒露见早霜，霜降防寒潮

9月的白露节气，阴气开始加重，清晨的露水随之日益加厚。到了本月的寒露节气，气温比白露时更低，地面的露水快要凝结成霜，带着丝丝寒意。因此，寒露也意味着深秋已至。

再至霜降，已是秋之末、冬之始，天地一片萧瑟清冷之象。作为秋季最寒凉的一个节气，霜降前后常有寒潮来袭，昼夜温差可达10℃以上，因此也是多种疾病的高发期。

秋凉护心肺，饮食保肠胃

寒露、霜降是秋季的最后两个节气。从中医角度来说，这两个节气最大特点是“燥邪”当令，而燥邪最容易伤肺、伤胃。因此，这时的养生重点应该是养阴防燥、润肺益胃。

秋末冬初，最容易患上急性肠胃炎、口腔溃疡、哮喘和脑血栓四种疾病。

1.预防急性胃肠炎，少食生冷：秋季后人体的消化功能逐渐下降，肠道的抗病能力减弱明显。如果在此时大量进食生冷蔬果，就很可能会发生腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。所以在日常生活中应少吃刺激性食品。同时，注意保持精神愉快，因为过度的精神刺激，比如紧张、恐惧、忧郁等都会引起大脑皮质的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

2.避免口腔溃病，多用淡盐水漱口：秋季干燥，不少人都会上火，最直接的表现就是口腔溃疡。所以秋季应注意保持口腔清洁，常用淡盐水漱口，戒除烟酒，生活起居有规律，保证充足的睡眠。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。

3.远离哮喘，出门戴口罩：深秋也是哮喘病的高发季节，因为这段时期是一年中冷空气活动最为频繁的季节，每次冷空气过后，都伴随着气温、气压、降水、空气湿度的明显变化。尤其是气温的降低会对哮喘有直接诱发作用。所以，应当时刻关注天气的变化，当有冷空气过境时，要及时增加衣服，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激。

4.防止脑血栓，多饮水稀释血液：气候变冷也会导致脑血栓的病人增加，这和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。脑血栓的病人在这段时间要尽量多饮水，尤其在清晨和晚间。清晨饮水可冲淡胃肠道，水分进入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外;晚间活动量小，睡眠前饮水的最大好处是可以稀释血液，防止血栓栓塞。

足肩膝腹颈，深秋要保暖

中医认为，在寒露、霜降时节，避免风寒、保持温暖，防止阳气受损，才能最终抵御各种疾病的入侵。此时，关键要护好五大部位：

霜 降

公历10月23日

气肃而凝露结为霜矣。

足脚是人体的第二心脏，人体许多筋络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，更是全身筋络活动的地方。俗话说“寒从脚下起”，10月开始进入深秋季节，寒意初显，此时不能大意，更不能像夏天那样动不动光脚或穿凉拖走路，袜子在护阳防寒方面必不可少。这便是民俗所说的“寒露脚不露”。

肩肩膀是比较容易忽视的受凉部位。如果不注意保暖，第二天肩膀变得又疼又酸，通常就是肩膀受凉受寒引起的。

腹上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意;下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。有些女孩爱穿露肚皮的时装，到了10月份最好就不要穿了。同时，晚上盖被子一定要把肚子护好。

颈脖子是寒气入侵的主要位置，很多人一到了换季的时候就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结就在脖子。因为这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

膝深秋以后女性就不宜再穿短裙，老年人或是原本就有关节炎的，更应佩戴好护膝，由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致让塞邪侵入关节而引发关节炎。

重阳宜出游，登高解秋郁

秋风萧瑟、秋雨凄凉，大自然一派冷清景象。“秋风秋雨愁煞人”更是大部分人心情的写照，这也就是我们常说的“悲秋”情怀。而秋日登高，就是化解“悲秋”的办法之一。

我国自古有“重阳登高”的习俗。在这个时节选择登高，不仅可以怀古、陶冶情操，而且可以缓解压力，松解胸中浊气，对抑制悲伤的情绪大有好处。但要注意的是，外出登山、欣赏美景时一定要注意保暖、适度。尤其是老年人，登高、出游时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

防秋燥，白天喝盐水晚上喝蜜水

寒露、霜降开始，空气日趋干燥，人体缺少水分。此时，光喝白开水并不能完全抵御秋燥带来的负面效应，在饮食方面也要配合滋阴润燥。

古人对付秋燥就有良方:“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”早上仅喝白开水，水分仍然容易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的良方，同时还能防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

此外，为防“秋燥”平时还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质;要多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、冬瓜、藕、梨、柿子、柑橘、石榴、香蕉等，这些果蔬富含人体所需的多种营养物质，均具有滋阴养肺、润燥生津的功效。

辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，属于热性，烹饪时易失水分，食后容易上火，因此不宜常吃、多吃。

热水泡泡脚，去乏还助眠

热水泡脚是一个很好的养生方法，既能解除疲劳，又能改善睡眠，还有补肾的功效。

脚部受凉，容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。而热水泡脚可以改善局部血液循环，促使血管扩张、血流加快，既能驱寒，防治冻疮、足癣，还能补肾、消除疲劳，更能预防呼吸道感染性疾病，减少下肢酸痛的发生。

泡脚最好的时间还是在晚上21点钟左右，这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚可以起到很好的补肾效果，还能帮助睡眠。“睡前烫烫脚，胜似吃补药”，说的就是这个道理。