科学瘦肚19招

Mido

小富婆人人想当，但“小腹婆”就不是那么人见人爱的角色了。

导致你成为“小腹婆”的，是你的内脏脂肪。

内脏脂肪也成为腹部脂肪，它们堆积在你身体的中段，包裹着肝脏和胰腺等重要器官，产生激素并向体内分泌炎症物质。无论你是否超重，在腹部携带更多内脏脂肪都会为你带来健康问题，增加你罹患高血压、心脏病、II型糖尿病和睡眠呼吸暂停等慢性病的风险。

如何能减掉这些邪恶的脂肪，还自己一个平坦健康的腹部？

医学专家为你支了19招。

1.吃蛋白质

如果你没有确保每天吃一些蛋白质，如三文鱼、鸡蛋或豆制品，现在是时候开始吃了。研究发现，摄入足够的蛋白质可以在保持肌肉质量的同时避免饥饿。吃多吃少就因人而异了。

2.多喝水

多喝水的好处想必你早就知道了，可是你知道吗？每天吃饭前喝几杯水也能帮助你减肥！研究发现，肥胖成年人在吃主食前半小时喝500毫升水，比一次或根本不喝水的对照组多减3.5公斤。

3.多吃可溶性纤维

当你吃下可溶性纤维后，它会形成黏稠的凝胶状，减缓消化，促进饱腹感，减少身体从食物中吸收的热量，从而降低腹部脂肪的含量。英国饮食协会就建议大家每天摄入30克纤维，因为纤维在消化、心血管健康、平衡血糖、体重控制、激素健康等方面有巨大作用。怎样才能增加纤维摄入量？在日常饮食中多吃全谷类、坚果、豆类、水果和蔬菜。

4.减压

皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素。它影响脂肪的分布，使脂肪集中储存在腹部。……