老年健手操(四)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年，手脚会有些笨拙。经常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂颤抖，手掌没劲儿，拿东西抓不准，也拿不住。总而言之，手臂不像年轻时那么听使唤了。老年人需要通过肢体运动调理气血运行，逐步改善手脚功能。针对老年人的身体状况，笔者创编出“老年健手操”。

此操共分八节，本刊将分四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健手操”的第七节“旋转莲花手”和第八节“擎天击掌手”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第七节 “旋转莲花手”：左右旋转心意美，手腕灵动托莲花

动作图解：右腿向前迈开半步，屈膝成为弓箭步，身体重心放在双腿上。双手以腕部为轴心，十指分开，手掌呈托物状，手掌以腕部为轴旋转一周。此动作反复做12 次。换成左弓箭步，动作同右弓箭步。(见图2 ～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：手托莲花动作以腕部为轴，十指散开旋转一圈。手掌旋转时，双手腕部贴紧不能分开。手掌向上撑开成托物状，掌心朝天。

第八节 “擎天击掌手”：双手托物力擎天，击掌通脉响宇寰

动作图解：左腿向左旁开半步，双膝马步下蹲，双腿与肩同宽。双手以腕部为轴心，十指散开呈托莲花状至下颚高度。腕部相扣向上托举至头上方，手掌向两边撑开，双手以腕部为轴击掌数次，腕部始终相扣。此动作反复做12 次。(见图6 ～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：双手以腕部为轴相依，手掌十指散开成莲花状。双手向上托举时，手腕部相依不能分开。向头上方托举时，手掌心朝天不能合拢。击掌以腕部为轴。

养生机理：老年人可通过练习这两节操，强化手掌力量，强筋通络。通过手腕旋转、手掌托物，强化手臂肌肉力量，锻炼手指的灵活度。通过擎天击掌动作，抻拉臂膀筋骨，训练手臂合掌力度，从而达到手、脑、心、眼协同综合训练的效果。

注意事项：练习“旋转莲花手”和“擎天击掌手”动作时，注意手腕运动不要用力过猛，以免损坏筋骨。开始时运动次数不要过多，避免手掌手指抽筋。训练要循序渐进。(全文完)