『多事』之中年，女性怎样解压

马志国

案例：我到底是怎么啦

我是一个重点中学的数学教师，今年50岁，工作二十多年了。

我是个争强好胜的人，多少年来在工作上总是力争上游，那可真是自加压力，也取得了不少成绩。我带的班，总是先进班集体;我教的课，总是成绩名列前茅，得到了领导、老师、学生和家长的认可。

但是，近两年来，我感觉自己好像老了。以前，我工作起来得心应手，现在不但力不从心，而且没有了往日的活力与激情。生活、工作的节奏，一下变得紊乱起来。而且，人际关系也变得紧张起来。有时候，我感觉全世界的人都在和我作对，包括我的亲人和学生，这让我很有心理压力。

比如前两天，上午第一节课是我的课，我高高兴兴地去上课。刚进教室就发现，班上那个爱和我作对的学生又没有穿校服。我质问他，他不吭声，过了好半天，才用嘲笑而轻蔑的口气说：“老师，我的衣服没有干。你看，我刚从我家的洗衣机里拿出来，如果你一定让我穿的话，我就湿着穿上。”当时，我心里的火“腾”地一下被点燃了。我让他离开教室，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一场。我现在回头再看这件事，真觉得大可不必，可当时就是控制不了自己的坏情绪。

在家里，我也经常这样跟丈夫和孩子发这种无名火。那天，我下班晚了，走进家门看见他们父子俩都在那里看电视。当时我的火就起来了，对他们父子俩大吵大闹。夫妻关系大不如从前，孩子也说我到了更年期，跟我很别扭。有时候，我也不知道自己到底是怎么了。

静下心来，我感觉自己就是人到中年，心理压力大，才闹出了许多的冲突。

解析：一个特殊的年龄段

人到中年，身心都处于一个转变时期，是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是面临着一系列的现实问题，上有老，下有小，家庭负担重，生活压力大。就心理咨询实践和生活实践看，中年女性承受的心理压力，主要表现为以下三种矛盾。

一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲、女儿和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大影响。

二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中，担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性还要参与社会生活。因此，女性在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。

三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。人到中年更会感到力不从心。于是，也容易导致心理压力。

过重的心理压力会导致身心疾病的产生。我在心理咨询中发现，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的甚至因此造成夫妻冲突或离异等家庭不幸。

对策：学会自我调节

面对心理压力，中年女性不能消极承受，应该智慧地对待心理压力问题，针对自己的具体情况，学会积极地调节心理，化解压力，健康身心。

第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析、正确的判断。在生活中遇到矛盾时，不忧愁，不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢，都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，掌握一些情绪调控的方法，让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁。情绪调控好了，对学生、对家人，也就没那么多火气了。

第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，自我安慰，自我解脫，始终保持良好的心理状态。比如，这位女教师，自己也说自己是自加压力。这在年轻的时候也许是个优点，但人到中老年，就未必是好事了。作为重点中学教师，当然要努力工作，但只要认真负责就够了，不一定非要在竞争中压倒一切。比如评比、排名等，就该让位给年轻人了。快退休了，也不妨换个比较清闲的工作岗位。这样，心里就多了一份轻松。

第四是搞好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心，相互关心能促进心理健康。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话。

第五是讲究生活方式。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康。

第六是注重运动健身。运动可以减少焦虑、化解压力，简单而有效。规律的适度的运动，可以放松精神，也可以调节身心。建议找时间做做有氧运动，如跑步、竞走、游泳等，这会帮人换回身心的轻松。

第七是学会理性宣泄。对学生和家人发火，只是没有把握恰当的宣泄方式，让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄，是既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。比如，可以模拟宣泄。找个没人的房间，随便画个人像，把坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后，可以驱散心中的乌云，重新换来一片晴朗的心空。还可以在安静的时候，让丈夫当一回听众，听自己静静地诉说，也是化解压力的好办法。当然，必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。