中职男生引体向上能力提升的影响因素与对策

章祖强

【摘 要】 男生引体向上项目教学是中职体育教学的重要项目，也是中职体育课身体素质考核中的必考内容之一。经常进行引体向上练习，能够有效提升学生的上肢肌肉力量，提升学生的耐力水平和身体素养。同时，在体育教育中提升男生引体向上的能力水平，对于提升学生的体育测试成绩，促进学生健康发展具有积极的作用。研究认为影响中职生引体向上成绩不理想的因素主要有缺乏劳动锻炼、练习频率和时间不足，参与态度不端正，教学模式单一和辅助练习缺乏等。

【关键词】 中职  引体向上  锻炼频率  辅助练习

通过与多名体育教师的交流，了解到中职男生引体向上能力水平普遍较低。每个班级中只有几个学生能够顺利完成教学任务，引体向上次数和质量能够达标，但将近三分之二的学生在引体向上项目中，动作不标准，并且做的次数少，难以达标。学生的引体向上能力水平在近几年总体上呈现出明显的下降趋势。为了进一步了解中职男生引体向上能力情况，在访问过多名体育教师之后，笔者又和相关专家到教育局对中职部分学校男生的引体向上成绩进行了抽样调查。在调查中，我们了解到，在中职阶段学生引体向上成绩不理想，学生的引体向上成绩明显下降，平均成绩不理想，均达不到及格分数线。这种现状说明，目前中职男生引体向上能力水平较低，提升学生的引体向上能力是该项目训练中需要重点解决的问题。

一、影响因素

（一）参与态度不端

调查发现，有95%以上学生的对引体向上运动不感兴趣，学生运动兴趣多是在一些球类运动上，甚至也有部分学生喜欢田径运动，但很少有学生喜欢引体向上运动。学生多数认为引体向上锻炼内容非常枯燥，锻炼的难度很大，在锻炼中，肌肉非常难受，并且手臂容易磨破，身体容易受伤。因此，学生引体向上锻炼的主动性，积极性严重不足。大多数学生之所以能够参与这种运动，多是为了完成教师的锻炼任务，很多学生在引体向上锻炼中偷工减料，不按要求做动作，引体向上锻炼的质量差，能力水平提升困难。

（二）缺乏劳动锻炼

随着城市化水平的不断提升， 百姓的生活状况得到明显的改善。学生从小生活环境优越，他们在家中基本上是被宠着长大的，学生严重缺乏劳动锻炼的机会，缺乏手腕部分的拎提压推等锻炼的机会。因此，学生的上肢力量明显较弱，上肢力量不足，学生在引体向上项目练习中就不占优势。实践证明，现代的学生较十年前的学生引体向上能力下降明显，城镇学生较农村学生引体向上成绩相差较大，这充分说明，劳动锻炼的严重缺失极大地影响到学生引体向上能力的发展。

（三）频率时间不足

学生引体向上能力的提升，必须要有充分的锻炼频率和锻炼时间作为保障，保障学生充分的锻炼量是提升锻炼效果的必要条件。但通过调查我们发现，在很多学校90%以上的学生参与引体向上锻炼的频率非常低，每月不足两次，学生每次进行引体向上锻炼的时间不会超过五分钟，每次锻炼量很少。引体向上锻炼从来不在学生的计划内，学生及时从事这项运动也多是随机性的，没有计划，没有安排，随便拉两下，动作也不标准。

（四）教学模式单一

在引体向上教学中，大多数教师都是采用的的单一的教学模式。教师口述动作要领，示范动作要领，让学生进行自由活动，自由练习。这种单一的方式制约力学生引体向上参与的积极性，忽视了学生的个性差异，导致学生引体向上锻炼热情不高，甚至很多学生害怕逃避引体向上运动。尤其是一些身体较胖的男生，每到引体向上项目训练必然会消失的无影无踪。学生害怕引体向上训练，更不会主动自觉进行该项目的训练，学生的引体向上能力自然很难得到发展。

（五）辅助练习忽视

其实，引体向上练习对学生的身体素养方面的要求是很高的，很多学生在最初接触这项运动的时候，一个引体向上都做不好，动作很难做的标准到位，这主要是因为学生肌肉力量不足造成的。但在引体向上教育中，教师不重视开展辅助练习，这也是影响学生引体向上能力发展的重要因素。

三、提升策略

（一）运用捆绑策略，提高练习的积极性

要提升學生引体向上能力，必须要提升学生引体向上的积极性。目前，男生引体向上锻炼积极性普遍不高，这就制约了这项运动效果的提升。提升学生引体向上积极性，除了在体育教育中引导学生充分认识到引体向上对自己身体素养提升的重要性之外，我们还可以通过多种教育手段提升学生引体向上的积极性。比如，采用捆绑式练习方式。即，在具体的教学过程中，教师选择一个学生感兴趣的运动项目与引体向上项目进行捆绑，并把引体向上项目放在学生的感兴趣运动项目之前，或者是两个项目进行交叉练习，通过这种方式可以提升学生引体向上的积极性。

（二）创设主题活动，加强学生劳动锻炼

在教学中，教师要引导学生在生活中加强劳动锻炼，要使学生认识到劳动锻炼对于提升自己引体向上能力和身体综合素养能力的重要性，要培养学生的劳动锻炼意识.使学生认识到在家庭中，从事劳动锻炼是对父母尽孝的表现，在社会学校中积极从事劳动锻炼，是贡献自己力量，证明自己价值的表现。劳动锻炼也是提升自己引体向上能力和成绩的重要途径。使学生认识到劳动锻炼对自身，对家庭社会发展的重要性，从而使学生自觉主动地进行劳动锻炼。作为体育教师在教学中需要积极为学生提供劳动锻炼的机会。笔者推荐一种能够促进学生引体向上能力发展的劳动锻炼方式，即在体育课中可以开展“美化校园运动”活动。活动主要内容是让学生组成小祖，修剪美化全校的花木，并且还要定期为花木浇水施肥。在这个过程中，学生需要为花木大量浇水，学生的手腕部位和上肢力量可以再提水浇水的过程中得到有效锻炼。另外，这种活动也能培养学生爱护环境自然，热爱劳动的意识，通过体育教学能够实现学生的综合发展。

（三）实施因人定量，保障练习频率时间

提升学生引体向上的能力，必须要保障学生充分的引体向上锻炼量，只有实现了量的积累，才能实现质的突破。学生引起向上能力之所以普遍不高，与学生缺乏锻炼有直接的关系。因此，在引体向上教学中，教师要重视引导学生进行量的积累，积极引导学生进行引体向上锻炼。在教学中，口头要求学生进行引体向上锻炼，往往效果不明显。学生不会按照教师的口头约定，自觉进行引体向上锻炼，因此，要保障学生引体向上的锻炼量，就需要讲究措施，比如，每一节都为学生布置引体向上任务，完成任务才能正常进入教学环节。这样学生能够在思想上认识到引体向上锻炼工作的重要性，会在每天都安排一定的时间进行锻炼，为了完成教师的任务。

实践中，笔者针对不同学生的运动能力，为学生布置不同的锻炼任务。其中，能力差的学生完成一个引体向上动作，能力强的学生可以完成两个或者是更多。在每一个体育课开始之前，都要求学生进行练习效果展示。这样，学生为了完成目标任务。在每天都会抽出十几分钟的时间进行引体向上训练。通过这种方式，学生引体向上训练的频率和时间明显增加。经过一个多月的实践，笔者发现原来根本一个也拉不上去的学生，在课前都能轻轻松松完成一个动作，并且，动作质量不断提升。久而久之，学生每天习惯性地做引体向上练习，学生引体向上锻炼的自觉性得以培养，练习次数不断增加，效果尤为显著。这个案例告诉我们，引体向上能力的提升，必须要依靠充分的锻炼，在引体向上教学中教师要引导学生树立长期锻炼的意识，要通过有效的手段帮助学生实现引体向上锻炼的频率和时间上的保障。因为这是提升学生引体向上能力，促进引体向上教学效果提升的关键。

（四）采用分层教学，激发学生参与兴趣

要提升学生引体向上的积极主动性，消除学术引体向上项目训练的畏难心理，教师必须要改变单一的训练模式，能够采用分层教学法，根据学生的个体情况，安排训练内容，以提升学生训练积极性，提升学生的引体向上能力。实践中，笔者通过了解学生的身体素质情况，根据学生的身体素质情况，对学生进行合理的分组。如，第一组学生，身体素质较强，参与引体向上学习积极性强，喜欢在同学面前秀动作，秀能力;第二组学生，身体素质中等，参与引体向上项目练习的积极性一般，但能够根据教师都要求进行锻炼;第三组学生，身体素质较差，通常体型较胖，并且参与引体向上学习的积极性极差，能逃避训练就逃避。

针对学生情况布置不同的训练任务。第一组学生任务：直接安排学生做完整的动作练习，要求学生能够按照标准动作做练习，能够在组内进行表演;第二组学生任务：动作可以做的不很标准，但一定要通过自己锻炼，能够做一到两个引体向上;第三组学生任务：不做引体向上动作，在杠上做吊胳膊动作，比赛谁做得时间长。实践证明，第一组学生动作做得非常标准，并且表演积极性很强，为了在表演中表现得更好，学生练习的积极性非常高，每个动作都能非常完美。第二组的任务对学生动作要求不高，学生参与引体向上练习的心理压力就会减少，一到两个引体向上任务，使学生感到较为轻松。学生参与锻炼的积极性较高，练习效果比较理想。第三组学生在锻炼之后，依然难以做好一个引体向上动作，但他们参与锻炼的积极性提高了，学生在同学帮助下渴望能够成功。因此，笔者认为在引体向上教学中，教师能够能够根据学生的实际情况，采用分组教学，使学生在掌握引体向上动作要领的基础上，开展有针对性的训练，这对于提升学生引体向上能力具有积极的促进作用。

（五）精准自我剖析，科学增加辅助练习

在引体向上教学中，学生引体向上能力的提升是一个渐进的过程，教师需要依靠必要的辅助练习提升学生的肌肉力量，发展学生的上肢和躯干力量，才能达到较好的教学效果，提升学生的引体向上能力。引体向上辅助练习的方式有很多，主要练习方式有双杠臂屈伸练习、上举哑铃练习、靠墙手倒立练习、仰卧两头起练习等等。这些辅助练习，相对于引体向上而言，难度减少了很多，学生只要经过努力都能在较短的时间内，成功做动作。这种低难度的练习能够增加学生锻炼的信心。同时通过辅助练习可以很好地提升学生的肌肉力量和上肢驱赶力量，长期开展这种练习活动，能够提升学生的身体素养，能够提升学生引体向上的能力。

通过课堂观察，笔者发现学生引体向上能力缺乏的主要原因是上肢力量不足，课堂上即使布置的有引体向上练习任务，学生参与练习的积极性也不高。通过询问学生得知，他们根本就做不下来相关动作。因此，本人改变教学策略，引入辅助练习手段，先从提升学生上肢力量着手开展工作。教学实践中，笔者为学生安排了新的练习任务：举哑铃和双杠臂屈伸，练习过程中学生可以任意選择自己喜欢的方式进行练习。这样，学生的练习积极性提升了很多。以上举哑铃为例，很多学生在单位时间内上举哑铃的数量从每分钟70个，到每分钟80个，又到每分钟90个，甚至更多。通过这种练习学生的上肢胳膊力量明显提升，在这个基础上所开展引体向上项目练习，学生练习效果明显要优于之前。因此，笔者认为引体向上运动不同于其他运动项目，开展必要的辅助练习是必要的。

综上所述，男生引体向上是中职体育教学中重要内容之一，也是中职体育课身体素质考核中的必考内容之一。经常进行引体向上练习能够有效提升学生的上肢肌肉力量，提升学生的耐力水平和身体素养。如何针对不同教学对象选择不同的教学手段和教学策略，需要我们中职体育教师在不同的研究中加以实践。

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