浅析体育高考生心理素质培养有效途径

曾绍强

【摘 要】 体育高考生是我国选拔人才的重要途径之一，是高中学生选择体育作为自己的发展道路，其中一部分学生是因为身体素质出众，想要选择体育道路，而另一部分学生是因为文化课成绩较差，想要在体育道路尝试，而不管是哪一种原因，体育高考生不仅要有文化课基础，还要有强大的身心素质，来让自己在體育高考中顺利通关，这也就是本文分析的主题，培养学生良好的心理素质，丰富学生的内心世界，对学生帮助巨大。

【关键词】 体育高考生  心理素养培养  有效途径

引言：

体育高考生不仅要求身体素质出众，更要具备良好的心理素质，让他们在体育求学的道路上更好地走下去，而体育教师在以往教学中却只关注学生的身体素质培养，忽略了心理素质培养，新时代教学应该避免这一点，要促进学生身心全面成长。

一、体育高考生心理素质较差的几个成因

部分体育高考生的心理素质较差的成因包括以下几个方面：1. 心理素质本身就差：现在的学生大多都是独生子女，有着承受能力差、忍耐力差、太过自我、易怒易暴躁易消极、遇大事紧张等特点，心理素质本身就比较差;2. 高强度训练的挑战：体育高考生为应对激烈的体育考试竞争，需要进行高强度的训练，这是提升的机会，也是一种挑战，学生心理如果存在障碍，被困难冲垮，会影响到训练和体育高考;3. 差异性带来的挑战：体育高考生中有一部分是身体素养出众，有意识地往体育方向发展，在日常学习和生活中时常锻炼，而也有一部分是文化课成绩较差，所以才想着往体育道路发展，身体素质对比明显，很容易让身体素质不足的学生消极下去;4. 考前紧张：部分考生明明训练的还不错，但却容易在考前紧张，发挥不出来自己应用的状态，究其原因，是心理还不够强大，同时对陌生的环境有天生的畏惧情绪，难以适应。

二、培养体育高考生心理素质的有效途径

1. 创建轻松的训练氛围：体育训练本来就很辛苦了，如果训练氛围太过沉闷，必然会影响到学生的心理素质，注意这里指的并不是减轻训练强度，而是如何保持训练强度，但用轻松的训练氛围推行，这就需要教师合理运用教学方法，在训练中适当加入体育游戏环节，例如在两组短跑训练的中间休息时候，加入听数抱团、叠罗汉、单腿平衡等游戏，让学生的心理处于“紧绷——松弛——紧绷”的状态，而不是长期处于高强度训练的心理紧绷状态，依次反复达到心理素质锻炼的目的。

2. 鼓励学生信心：鼓励学生的信心，让学生保持自信，是提升学生心理素质的途径之一，这需要教师创新反馈与评价机制，在遵循实事求是原则的基础上，挖掘学生身上的闪光点和进步点，给学生肯定和鼓励，持续激发学生的激情，提升自信心。

3. 明确体育高考的动机：体育教师在日常教学中，不断给学生介绍体育高考，明确学生参加体育高考的动机，旨在让学生破釜沉舟，用最完美的状态去应对训练和体育高考，增加学生训练的能动性和积极性，但也要看到，这样做在一定程度上是在给学生增加压力，压力有时候会让人成长，有时候则会击垮一个人，针对这一点，体育教师使用应适度适量，根据不同学生的状态进行。

4. 引入素质拓展：素质拓展是体育活动的一种，训练量较轻，是一种有效提升学生心理素质的手段，可以搭配日常的体育训练进行，例如“信任背摔”，让学生从高台上闭眼仰身摔下，旨在攻破学生的心理安全区，例如“协作摆出大型图案”，是在培养学生合作能力、团队适应和活动积极性，让学生心理素质更好。

5. 考前适应：在体育高考来临之际，让学生先去熟悉考场和考试器材，熟悉考试项目，消减对未知的恐惧，往往能让学生平静下来，会让学生提升自信心，更加适应体育高考。除此之外，让学生在体育高考前好好休息，出去街上走走，爬山，游泳等，都是让学生放松，对考试更加适应的手段。

6. 潜意识激发：教给学生可以自我调控的方法，让学生每次在心理受挫或即将崩溃的时候，通过这种方法来激发潜意识，暗示自己可以渡过难关，最常见的方法就是深呼吸，在训练和体育高考中，学生心理出现波动时，几个深呼吸的进行，能有效降低学生急躁感和压迫感，让思想放松下来，除此之外，还可以用心理暗示法，学生时常在心理默念“我很棒”“、我能渡过难关”，在多次的心理暗示下，必定会让学生的心理素质有所提升。

7. 教师分层且循序渐进设计训练项目：为了让学生更好地渡过体育高考，体育教师会设计训练项目，在这里首先提倡针对不同身体素质的学生设定不同的训练项目，横向分层，让学生能更加适应，而不是精神时刻处于紧绷状态，其次循序渐进设计难度和目标，纵向分层，根据学生的体育基础设计科学合理的练习目标，不要根据体育高考的难度直接给学生设计强度，一层一层提升才是最好的方法，这样横向纵向分层，让学生对自己的提升计划有更清晰的认知，按照优秀的计划实施，才是最好的训练方法。

三、结束语

体育高考生也需要强大的心理素质，才能帮助他们渡过难关，上文简单阐述了心理素质较差的成因以及体育训练中应该注意的几个部分，希望能有所帮助。

参考文献

[1] 黄圣飞.浅析体育高考生心理素质培养有效途径[J].中学教学参考，2017（9）.

[2] 张钰秋.高考体育生的心理素质培养[J].体育风尚，2017.