五禽戏习练中常见的错误动作

贺传香

平日教学，朋友们习练还有网友朋友发的五禽戏视频给我看时，发现一些常见的错误，和大家交流一下。

五禽戏的特点：仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体。

起势调息时，手高于胸部，且动作路线不圆活。

第一式虎戏，两掌撑按时，五指张开不够充分。握拳时未由小指依次握拳，握拳力量不够。两手上托时，挺胸塌腰了，两臂未内旋，虎口未相对。

第二式虎扑，手上提前扑时，至肩前就扑，未走立圆，引腰、昂头不够。前扑中，臀部未向后用力引腰，影响虎爪、肩臂与躯干间的充分伸展。

第三式鹿抵，出脚时不轻盈，开步脚没有落在斜前方45度，脚尖旋70度。

身体没有前俯，或前俯不够就开始转腰，还有的只前俯身体没有侧身扭腰，因上手指尖朝后伸展是侧转腰带动的。下手臂肘未抵在腰间，指尖和肘未成水平。上肢、躯干、下肢的整体未形成约45度的斜度。后脚跟离地拔起，后腿屈膝，没有蹬直。

第四式鹿奔，竖弓、横弓未做出，后坐时未收腹敛臀，撅臀了。横弓两肩未向前送出，脊柱未向后伸引，横弓要与竖弓同步配合。

第五式熊运，划圆时身体后仰，两手没有跟着身体划立圆。

第六式熊晃，提髋时，身体歪斜不中正，或提膝却没有提髋。踏地时以脚掌踩地，没有瞬间挤压侧肋部，用髋部主动踏地。后座时挺胸展腹，两肩歪斜，未能做躯干中正，两肩展开，松肘垂臂。

未以腰带肩，以肩带肘，导致手臂主动摆起，而伸肘展臂。

第七式猿提，两手抓钩速度绵缓，手没有做出扇面抓钩，需建立猿猴的灵巧意识。钩手提到胸前，两手间距约10厘米。提踵耸肩时，没有团背，只是耸肩，缩项。肩胛带动手臂向前合拢，挤压胸腔，同时提肛收腹，以增强和胸腔的压力。

第八式猿摘，撤步伸臂时，手掌未向斜下45度方向伸展。顾盼手没有三点同步，即顾、盼、脚同时到位。上步前手摘桃时，两腿未伸直，托桃时脚的方向未向正前方。

第九式鸟伸，两手下按未放在腹前，指尖未朝前，上举时，掌心未朝地面。上下伸展时的后伸腿，未与支撑腿并拢后摆伸展，展肩缩项时，只展肩未縮项塌腰翘臀。下落分手时，两手未向斜后方45度方向摆起。

第十式鸟飞，起身两臂左右展开时，两肩甲未充分舒展开。下落时，两肩臂未随身体放松下摆。起身两臂上摆时，两鸟指上举中，相互碰触了。

收势上抱时，未沉肩。拢气时，腋下未虚。