情绪易失控，该如何自救

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苏打是一个情绪化非常严重的女孩。恋爱中，她经常因为一件小事就随心所欲发脾气。最严重的一次，是她和男朋友一起去买车。她看上一款外观很漂亮的车，但男朋友觉得油耗太大、不实用，就否决了这款车型。但因为否决的态度有些轻蔑，就激怒了苏打。回去的路上，男朋友在开车，苏打却一直跟他吵架，吵到最激烈的时候，她居然想直接打开车门跳车，把男朋友吓了一大跳。

生活中，很多人像苏打一样情绪一旦发作起来就完全顾不上别的事，天塌下来也没有我现在痛快来得重要。结果不仅自己难受，身边的人也深受其害。苏打交往过的男友都不长久，一旦发生冲突，她就觉得是性格不合，选择分手。其实，如果她内心深处的不安一直不解决，换多少个男朋友都没用，问题依旧会重现。被屏蔽的伤，没有释怀的痛，一直都在暗处持续影响着她。只有正视，才有治愈自己的可能。

那该怎么疏解自己的情绪，减少不良情绪对我们人生的影响。

1.找到爆发基准线，提前预警

多留意自己平常情绪稳定的状态是什么样的，这样才能在自己情绪有起伏、开始爆发之前有所察觉。找到这条基准线，相当于给自己设了一个预警，留出了一片缓冲带。

2.深呼吸，给自己一个冷静的空间

如果是在社交场合，周围都是不太熟悉的人，不方便直接表达自己的想法，迅速找一个地方冷静。这也是很多公司设立咖啡间的初衷，工作烦躁情绪容易激化的时候，或者被上司批评、被同事排挤，情绪快到崩溃的边缘，就让自己一个人冷静一下。当然，这并不是真正的治愈方式，这只是暂时可以让自己情绪冷却的办法，做不到完全疏导内在的情绪需求。

3.向爱人和信任的朋友求助

从身边亲近的人开始训练自己表达情绪的能力。在察觉自己情绪激化的时候，明确告诉他们：我的状态不对，需要你们的理解和陪伴。当我们意识到自己生命中重要的人正在身边，看着或听着我们时，会感到平静和安全；当我们的心灵与爱的人相联结时，会远离混乱和恐惧的状态。这样做带来的解脱感，不至于让情绪一直憋在那里，因为没有人理解而爆发。

4.疗愈过去，必要时寻求帮助

很多人以为情绪都是由当下的事情引发的，其实，绝大部分的情绪，都跟我们以往的经历有关。比如，总是觉得安全、感受到被爱，大脑就更擅长去探索、发现新事物；总是感受惊吓，大脑就对恐惧更敏感。这种稳定回路一旦形成，就会对应一个“情绪按钮”。一旦碰到，“情绪脑”就迅速反应。人在应激状态下，情绪处理系统的优先级要高于“理性脑”，“情绪脑”一旦开始工作，“理性脑”就会退居二线，停止发挥作用，所以才有失控的瞬间。前面故事中的苏打，表面上看生气是因为男友轻视她，深层次的来源却是小时候母亲对她的打压式教育。无论苏打做得多么好，母亲总是否定她。于是，否定就成了苏打的一个“情绪按钮”，男友的话让她从小就熟悉的不安全感和不自信感立刻浮现。

当然，有的情绪源自童年时代，也有的情绪跟成年后经历的突发事件紧密相关，如亲人离世等。所以，如果别人的言语无意间激怒了你，请你觉察一下这个情绪的缘由：是什么让你感到受伤或愤怒？以往有过相似的经历吗？找到根源所在，我们的感受就会好很多。

想要改变自己的情绪，就需要从这种根源上开始治疗，去理解我们过去的经历。但由于这些经历往往持续过很长时间，造成的影响很难一下改变。因此，除了自己积极改变，常需要有经验的导师帮忙，多参加一些相应的练习，不断巩固，才能有好的效果。