成年人补充蛋白质有讲究

很多人认为，越是年龄大的人越应该补充更多的蛋白质。其实不然，根据《中国营养成分表》中，我国居民膳食能量需要量来看，针对蛋白质，在18岁以上人群标准都是一样的，成年男性每天需要补充60克，成年女性则要补充50克。

但有一句话为“过犹而不及”，好的营养物质，如果吃多了也不利于健康，反而会增加肾脏排泄负担。当你有这两种表现，就说明蛋白质吃多了。

全身乏力：很多人太过重视蛋白质作用，每天不仅大鱼大肉，还吃蛋白粉，导致蛋白质摄入过多，既会影响机体代谢蛋白质，还容易增加肝肾负担，导致全身乏力、头晕等不适，对维持身体健康不利。

口腔有异味：有的人在吃肉后，发现口腔中有挥之不去的臭味。实际上，是你蛋白质摄入过多，又积攒在口腔内，和细菌发生反应后，滋生了口腔异味。

所以，大家日常吃蛋白质，在肉类上一定要控制住，每天按照健康標准在45～75克内，包括禽畜肉、鱼肉，还有豆制品、奶制品。

（摘自《家庭医生》）