关于篮球运动损伤预防与自我保护的探讨

（河南护理职业学院 河南 安阳 455000）

引言

众所周知，篮球运动是一项老少皆宜的体育项目，随着现在人们对于身体素质的重视，越来越多的人参与到篮球运动中来。但是有由于篮球运动自身的特点，在整个运动过程中不免会产生一定的身体接触，造成身体的损伤，根据有关数据表明，篮球球龄有五年以上的体育生，大部分的受伤率都在80%以上，接受篮球运动训练的时间越长，受伤的几率也越高。进行篮球自我保护技能的学习，成为了每一个篮球运动员进行比赛的必修课，切实的保障篮球运动员的身体安全。

1、在篮球运动中常见的损伤及其症状

1.1、关节损伤

在篮球运动中产生的损伤，很大一部分都是属于关节损伤。有关数据表明，在所有的篮球运动损伤中，排在第一位的损伤就是关节损伤，这是由于篮球运动本身的基本特点而导致的。在进行篮球运动时，很多球员往往会由于自身接球动作不规范，或者是球技比较生疏，使得他们的手指在接触篮球时会受到较大的侧面和正面外力的冲击，从而使他们的指关节或者脚掌指关节过度得屈伸，导致他们的关节囊被撕裂，关节软骨以及侧腹韧带的损伤。在落地时如果重心不稳，踩到球上或脚上，或者是像一边倾斜，就非常容易造成内翻，从而损伤外侧副韧带，由于踝关节的那次夫人的面积较大，并且这些韧带的纤维比较强韧且细密，所以，踝关节副韧带内侧损伤相对于外侧损伤，发生的几率较小，我们的双腿在弯曲时，如果将处于外旋或内旋状态的小腿，突然伸直就非常容易损伤，两侧的副韧带，同时，在篮球运动中，许多其他的动作也会造成这类的损伤，例如，跳起抢篮板，急停跳起，持球突破等。

1.2、肌肉拉伤

肌肉拉伤也在篮球比赛中特别常见，一般是运动员突然要发力或者是发力过猛，而导致肌肉出现了一定的收缩，肌肉上所承载的力量超过了其承受的范围，从而使得肌肉发生一定程度上的拉伤。严重的情况下可能会使肌腱发生断裂，对之后的比赛有很大的影响。较轻的话就是导致局部的肿胀，疼痛，需要进行一段时间的休息即可。

1.3、韧带扭伤

在对比赛进行调查过程中，扭伤的现象也是比较的常见的，它一般是发生在有过激烈的身体冲撞之后，而使得身体发生一定的扭伤。其中韧带损伤主要是由于运动员整体动作幅度过大或者是动作比较僵硬，与队员发生了冲突等等多方面的因素，导致了关节产生一定的组织损伤，从而出现了急性的腰扭伤，韧带的拉伤等等。这在篮球运动场上是一种比较常见的运动创伤。

2、在篮球中造成运动损伤的原因分析

通过对以上内容的认识，我们就是到了在篮球运动中常见的损伤类型，我们对这些篮球运动中造成损伤的背后的原因进行了分析，总结为以下几个方面。

2.1、违反了比赛的规则

在篮球比赛进行到白热化的阶段，双方队员都会努力的想去为自己的队伍争取相应的分数，由于速度比较快，冲击力比较大，从而使得在篮球场上出现了违反规则的现象。犯规现象主要是指篮球运动员在比赛过程中用了撞，绊等一些不合理的动作，违反比赛规则，从而使得其他队员受到一定的伤害。如果两方队员同时存在违规的行为，那么会使双方都会受到相应的伤害，而这些伤害一般是比较严重的。这种由于违反了比赛规则而导致的双方队员身体上的损伤，是不可预测的，所以这就极大地增加了在篮球比赛中损伤的不可预见性，使得在篮球比赛中发生损伤的几率无法预测，这就需要有关裁判员对比赛加以重视，多观察双方队员的行为，动作以及意向，将发生损伤的几率降到最低。

2.2、速度过快

在篮球比赛中，运用一些战术是取得比赛胜利的关键法宝，所以篮球运动员就会运用一些的战术来取得队伍的胜利。但是在篮球运动中一些技巧或者是战术的运用，它是在一个高速的背景下进行的，他对于队员的速度要有一定的要求。如果在比赛时，篮球运动员运用了一些战术，而其他队员对其进行阻拦就很可能产生损伤，这类损伤一般都是急性的，主要有骨折擦伤，挫伤等等各种类型，当运动员发生了这种急性的损伤时，一般就不能参与本场的比赛，需要进行尽快的医治。同时，这种原因所造成的身体的损伤有一定的不可避免性，这种类型在篮球比赛中也比较常见，如果比较严重的情况下，可能会导致运动员某一身体方面上的损伤。

2.3、竞争比较激烈

在进行投篮时，双方的运动员都在彼此的争夺高度，以此来实现队伍投篮，获得相应的分数。但是在整个的争夺过程中是特别容易发生身体上的损伤的，最主要的类型是摔伤，常见的主要有在下落时，接触到别人的身体造成他人损伤的或者是自我损伤。常见的主要类型有关节扭伤、脚趾骨折、摔伤等等。像篮球巨星姚明曾在采访中多次表示自己受到过关节扭伤，还做过相应的脚趾骨折的手术。尤其是脚趾骨折这一方面，如果比较严重的情况下，可能会影响运动员一生的篮球生涯，对自己之后的生活也会有一定的影响。像篮球运动员巴克利，曾经因为跟腱断裂而不得不结束自己的篮球运动生涯。总而言之，在整个篮球比赛中，由于双方运动员之间的激烈竞争，特别容易造成面部，脚部，躯干等方面的损伤，一方面需要篮球运动员有自我保护的意识，并学习好相应自我保护的方法，另一方面也要及时的纠正自己的不规范的动作。

3、进行篮球自我保护的具体方法的分析

通过对于在篮球中造成运动损伤的原因的认识，主要将其总结为三大方面，每一种原因所造成的损伤都会直接得对篮球运动员的身体造成一定的伤害，严重的情况下，会对篮球运动员之后的运动生涯以及生活造成一定的影响。让篮球运动员学会进行自我保护成为了开展篮球比赛的重点内容，以下将对进行篮球自我保护的具体方法进行分析。

3.1、有意识地进行自我保护

根据有关的数据表明，在专业的篮球比赛之前，对篮球运动员进行相应的安全意识的培训仅仅只有一半，而在学校的体育运动课上，如果开展了相应的篮球课，那么对防损伤的教育关注度也并不是很高，大多数进行篮球的理论和实践教学，从这方面来看，由于对篮球运动员缺乏相应的安全意识培训，这也导致了篮球运动员自身缺乏进行自我保护的意识。所以需要加强有关的防损伤的教育，提高篮球运动员进行自我保护的意识，让篮球运动员在具体的比赛中可以有意识地遇见一些有危险性的动作，并进行好自我保护的措施。同时运动员在练习时也不要因为害怕受伤，而不敢完成相应的战术的训练，在做好自我保护的基础上进行相应战术的训练。在具体的比赛过程中，如果观察到实行该战术会导致自我身体上的损伤，那么就不要开展有关的动作。

除此之外，还需要在客观条件下进行自我保护，比如在具体的篮球比赛过程中，不要留过长的指甲，不要佩戴相应的近视眼镜，这些客观因素上的存在都会使得在具体的身体接触时发生一定的身体损伤。另外，在比赛过程中要适当的降低自己的重心，这样不容易摔伤。还要做好相应的面部，膝盖等比较脆弱的部分的保护，注意观察对方身体是否有接触到自己的脆弱的部分，并进行及时得躲闪，另外，还要防止其他队员对自己脚关节的踩踏。

3.2、采用一定的技巧进行自我保护

在进行做保护时，也要合理的运用一些技巧，规范自己的动作对于防止运动损伤来说有着很重要的作用，以下将通过几个方面来说明如何进行技巧性的自我保护。

（1）规范自己的动作。

通过相应的数据表明，很多在校的学生进行篮球训练时，大部分造成身体损伤的原因是由于自己的动作不够规范，从而导致自己的关节，脚踝，腰部等受到伤害。所以对于进行篮球比赛的运动员来说，要不断地规范自己的动作，在一遍遍的训练中纠正自己的错误动作，防止受到自我损伤，对之后的篮球比赛的开展有所影响。

比如，在具体的篮球比赛中，可以运用急停的动作来避免脚趾或者是指甲等部分的损伤，人的身体从高处落下的时候，可以运用双腿屈膝来起到一定的缓冲的作用，这样就很大程度上的避免了腿部受到一定损伤，并且可以快速得站立起来。如果并没有双腿屈膝的话，那么在高速的作用下会使得脚踝，膝关节受到撞击，从而导致该方面受到损伤。指甲方面上的损伤主要是由于在运球的过程中并没有用手指的弹力进行运球，而是用指尖运球，这是一种错误的运球方式，在整个接球抢救的过程中，都不要运用指尖来触碰球面，这样会容易使得指甲造成断裂。所以对于篮球运动员来说，要不断地规范自己的动作。

（2）练习一些危险性的动作。

篮球运动很大的一个特征就是具有一定的攻击性，在平常训练的时候，运动员要有意识的去掌握一些攻击性动作的技巧，如何保护自己避免攻击性动作的伤害，同时也可以很好的制约他人的行为。比如，可以掌握最基本的躲闪，躲闪动作的训练特点就是比较的快，从动作开始到动作的结束可能只有几秒钟的时间。比如，在运球传递过程中可以很好的利用躲闪动作，让对方无法判断自己的行为，从而不利于对手抢球，这一切都需要运动员在训练的过程中，可以及时得判断对手要进行下一步动作的时间，速度等内容。此外还可以进行相应的踩脚训练，被踩者要根据对方动作的变化及时得做出相应的躲闪动作，来保护自己的身体，避免损伤。躲闪动作的训练对运动员的身体素质要求也比较高，在训练过程中需要与配合的运动员密切的合作，控制好相应的速度，还需要保持自己注意力的高度集中。另外，该动作也具有一定的危险性，在训练的过程中要控制好自己周围的环境，避免其他人受到伤害。

（3）避免身体不平衡所带来的损伤。

在进行自我保护的训练过程中，还需要调节好自我的身体平衡，避免与其他运动员发生一定的冲撞。比如，在空中投篮过程中导致身体失去了平衡，如果脚掌点地之后，感觉自己的身体还是不能够得到调整，同时，此时的头部朝下，那么需要用双手迅速的抱住头，避免自己的脑袋受到硬物的撞击。那么在进行身体平衡调节时，如果是向前倾倒的话，那么要主动的屈膝下蹲，用双手撑地起到一定的缓冲作用；如果是侧方倾斜的话，也要屈膝下蹲，用双手撑地；如果是向后倾斜的话，也需要屈膝下蹲，重心降低，让臀部先着地，但是还需要保护好尾骨。在训练过程中，运动员要熟练的掌握进行自我身体调节的技巧，并进行有关动作的训练，从而切实的保障了运动员的身体安全。

4、结束语

总而言之，在具体的篮球运动过程中所受到的运动损伤的类型还是比较的多的，随着现在人们对于身体健康的重视，切实的保障篮球运动过程中的安全性，成为了开展篮球运动需要关注的重点。由于发生篮球损伤所涉及到身体部位较多，严重的情况下对篮球运动员的生活以及比赛都有的影响，需要篮球运动员不断得加强自我保护的意识，并进行有关方面的训练，采取合适的物品进行防护，同时，利用相应的自我保护技能来提高自我保护的能力，减少发生篮球运动损伤的次数，保障运动员的身体安全。