内心明朗，同舟共“冀”战高考

>>>王丽娜

由于新冠疫情防护形势严峻，很多高三毕业班的学习模式又一次从“线下”转为“线上”，开启居家学习的状态。特别是这届高三学生距离上一阶段网课结束仅仅100 多天，刚刚从长期居家学习的压抑、烦躁中解脱，又一次面临同样的境况。更让人焦虑的是，距离高考的日子也就还有100 多天，想想以前网课的学习效果，想想以前居家学习时鸡飞狗跳的场景，很多同学对这一次的假期学习效果充满担忧。高考在即，如何调整好自己的心理状态，快速进入居家备考状态是当务之急。

我们可以学习一些适合居家学习期间易操作的情绪调节方法，积极调整情绪状态，以一种平和、专注的状态备考。这里为大家推荐四种方法，可以根据自己的情况定时进行练习。

1.着陆技术

当发生一些紧急或者突发状况时，人们容易被一种极度担心或焦虑的状态环绕或淹没，这时我们可以用着陆技术快速把注意力拉回到当下。具体操作步骤：可以环顾一下房间四周，观察房间的颜色、装饰，感受你踩的地板，感觉双脚与地面的接触，动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在带给自己的感觉；可以抓握一个物体，感受它给自己带来的触感和温度；可以观察一支笔、一个杯子、一个钟表等，看看它们的大小、颜色、形状、软硬度等，然后用手去触摸感受它们的形状、硬度等。整个过程中保持均匀的呼吸，去体会这些感觉，这些感觉能够把你的注意力迅速拉回到自己身上，悬着的那颗心也会尽快平稳着陆。