青少年举重运动员快速力量训练探析

石愿生

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-096-01

摘  要  举重运动是以力量为基础展开的竞技项目。所以，在进行举重训练时，重点在于进行力量训练。对于青少年举重运动员来讲，其身体依然在发育，便需要在强化训练效果的基础上降低训练对运动员身体的冲击，助力其达到预定的训练目标。

关键词  青少年  举重运动员  快速力量训练

举重运动需要肌肉具有一定的爆发力，对运动员群体的身体与心理素质要求较高。举重运动员每天的训练强度大，对体力与耐力的消耗量较大。所以，在进行训练时有必要根据青少年举重运动员的个人状况，对其进行有效的心理指导与身体保障工作，使用科学有效的举措展开训练活动，强化训练活动效果，提升运动员身体素质。

一、青少年举重运动员快速力量训练方法

（一）传统快速力量训练法

传统的快速力量训练方法为中低强度快速用力法，刺激运动员充分感受速度和力量。例如，运动员负重杠铃深蹲4到6组，次数为5到10次，训练活动强度控制在极限强度的三成左右。需要特别关注的是，控制运动间歇时间，保障运动员身体的连续性与协调性[1]。此方法的不足之处在于难以在短期内对运动神经进行有效冲击，对肌肉神经元的激活效果有限。

（二）金字塔快速力量训练法

在对青少年举重运动员展开快速力量训练的过程中可以運用金字塔训练法有效控制运动强度与负荷量，降低高强度运动对运动员身体的冲击，这属于器械抗拒训练方式的一种。……