三级跳远在课余训练中的实践研究

陈倩倩

中图分类号：G823.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-095-01

摘  要  本文列举三级跳远运动中需要进行专项练习的技术训练，以技术为核心进行身体训练、跳跃能力的专项训练、下肢力量的专项训练、助跑技术训练、减少水平速度损失衔接三级跳、起跳训练等作为课余训练的目标进行研究。在注意三级跳远在课余训练中的注意事项的同时，也为课余训练中教练与运动员提供了实践操作依据。

关键词  三级跳远  课余训练  专项训练

三级跳远属于田径项目，最初源于18世纪中叶的苏格兰与爱尔兰，后被列为奥运会的比赛项目。近20年来，随着社会的发展与人类的进步，三级跳远的技术发展迅速。三级跳远可以被人为是一项速度性的项目，而力量又是速度的基本。因此在进行三级跳远的课余训练中应以速度训练与力量训练为核心，通过不同的专项训练达到力量与速度的双平衡，最终取得更加优异的成绩。

一、以技术为核心进行身体训练

三级跳远顾名思义，要进行三次跳跃与三次落地，且三跳的动作与跳跃形式都各不相同。因此三级跳远也是一项及有技术与协调性的田径项目。三级跳远运动员要具备良好的短跑能力与强大的爆发力，脚部与腿部的力量十分重要。为满足三级跳的运动机制，就要从多方面提升运动员的技巧与运动水平。三级跳是使用脚部和腿部进行的运动，因此要特别注意对运动员腿部和脚部的技巧与力量训练。通过下肢力量的练习锻炼大腿前侧肌与下肢后侧群肌，使不同群肌同时受力，达到最佳的肌肉组合训练。……