射击体能之研究

王广明

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-103-01

摘  要  射击运动一直以来都是我国的优势项目，和其他项目一样，良好的体能是取得优异成绩的基础。一直以来射击项目都将体能作为辅助性练习，认为打枪不需要太多“力量”然而良好的体能不仅能提高运动员竞技水平，减少由疲劳导致的伤病率，还能提高其成绩稳定性。同时，适量的有氧练习还可以降低精神压力，缓解训练疲劳[1]。

关键词  射击项目  体能训练

一、从射击项目训练特点分析体能训练的重要性

由于射击时需要转头、举枪保持，并且需要长时间保持姿势的稳定，肌肉及肌腱会因为长时间保持相同的收缩及拉扯而产生劳损。通过对某省队运动员调查研究发现，射击运动员长期以来饱受伤病困扰，其中颈肩部疼痛一直是困扰射击运动员的主要伤病部位。通过前期调研得知，有52%的步枪运动员、36%的手枪运动员以及44%的飞碟运动员都将颈肩部疼痛作为最影响训练生活的部位。其次便是腰部、膝部。这与该项目的训练特点有很大的关系。射击项目在训练过程中长期处于静力性不对称姿势，导致单一侧肌张力提升，从而引起肌肉失衡。失衡的肌肉状态会使骨性关节发生适应性变化，如颈部生理曲度的消失或改变，含胸驼背等。这不仅会影响到运动员的训练生活，颈肩部的不适还会影响到运动员在比赛中的发挥。尤其是青少年运动员骨骼发育并未完善，长期处于肌肉失衡状态会影响其骨骼的正常发育。……