高职排球教学中常见运动损伤及预防

郭浩 常州工业职业技术学院

排球运动自身具有运动强度较高、学生之间协作性强以及防守与攻击速度较快的特点，因此在运动的过程中容易受伤。因此教师应结合排球运动的特点并且结合学生自身的身体情况合理的设计符合学生运动的教学安排，将正确的排球运动技巧以及方法传递给学生，引导学生正确地参与到排球的训练当中，降低学生自身的运动损伤情况。

一、高职排球教学中常见的运动损伤

排球运动的损伤可根据不同的规定，其类别也有所不同。通常按照损伤的机体组织结构可以分为皮肤、肌肉以及肌腱等不同程度的损伤，如果按照病程的时间进行划分则可以分为急、慢性受伤。在高职院校的排球教学中，通常较为容易发生的运动损伤为组织结构性损伤且病程多数为急性受伤。本文注重对以下几种常见的运动损伤进行详细阐述。

（一）腕关节的损伤

腕关节是排球教学中较为容易的受伤部分之一，通常较容易发生在学生初次学习以及接触排球运动项目时。原因是初学者自身的运动技术以及动作尚不规范，所以导致腕关节不同程度地遭受到损伤。因排球在运球的过程中运动的速度较快，学生在接球的过程中容易发生摔倒，学生在摔倒的瞬间会下意识的保护自己的身体免受伤害，则会伸出手臂使用手背或者手掌的力量将身体进行支撑，此时导致手腕承受到极大的外部冲击力量；同时也有部分学生在发球的过程中不善于利用发球技巧，使腕部出现不同程度的旋转现象，长期反复地发球动作使手腕遭受到不同程度的损耗，导致腕关节出现不同程度的损伤。

（二）肩关节的损伤

排球教学的过程中，运动幅度较大的关节除了腕部以外肩关节也承受不同的运动压力。因排球在运球、接球以及扣球的过程中都需要肩部的参与。肩关节本身对人体活动的范围相对较为关键且灵活性较高，与此同时肩关节的骨骼限制范围较小，其动作的产生主要依靠于肩关节以外的软骨组织以及肌腱等来维持肩关节的稳定性。所以在排球运动的过程中由于需要反复的进行传球以及接球等动作，肩关节的实际参与度较高，因此受伤的可能性会大大增加。因肩关节以及周围结构的特定组织结构，会使肱二头肌的肌腱发生损伤，而肩关节由于大幅度运动会发生腱鞘炎。当学生在扣球的过程中由于技术不娴熟操作不当会造成肩胛神经的部分损伤。

（三）腰部的损伤

腰部也是排球教学当中容易受伤的部位之一。其原因是学生在教学的过程中未能掌握准确的排球的相关动作，则在训练的过程中会对脊柱的肌肉造成十分大的压力，长时间的运动训练，使肌肉产生疲劳进而导致腰部损伤的形成。与此同时有些学生在训练以前忽视了充分活动的重要性，在高强度的训练机制下，运球以及接球的过程中用力过度，导致腰部受损。

二、高职院校在排球教学活动中导致运动损伤的主要原因

（一）师生的运动损伤防范意识较低

在排球教学的过程中，由于师生对运动损伤的防范意识较低，将直接导致运动损伤的发生。多数教师当前依然会受传统教学理念的影响，采用单一的教学方式，只关注教学目标以及效率的完成度而忽视了对于运动过程中出现运动损伤的情况。学生在运动的过程中对排球运动的基本要求以及相关技巧尚不能够完全了解和掌握，因此在真正训练的过程中随意地进行发挥，导致运动损伤的发生。更有甚者在运动损伤后并未对发生的原因进行分析和总结，再次向学生集中进行讲解和演示，而学生也未采用具有针对性的防护措施，双重原因导致更多的学生出现运动损伤。

（二）运动前准备活动尚不充分

众所周知在进行体育运动训练之前需要进行充足的课前准备活动。充分的准备活动可以有效的调节机体中各个器官以及骨骼关节的兴奋性，使肌肉的弹性以及关节的灵活性得以提高，使人们对即将进行的紧张运动进行转化。排球运动项目自身的活动幅度较大且运动强度高，长时间的运动实践会造成肌肉以及关节不同程度的疲劳。充分的课前准备活动可以有效保证运动教学的顺利开展且在运动的过程中由于肌肉和骨骼等的舒展状态使其不易遭受到运动损伤。相关数据显示，不充分的课前活动是运动损伤的重要因素之一，不充分的课前准备活动使学生的集体尚未完全进入运动状态，容易造成肌肉和骨骼出现不同程度的疲劳状态，同时集中的排球运动则会使身体的爆发力持续的发挥导致不同程度的运动损伤发生。但其过渡的课前准备活动同样不适宜学生进行排学教学，因过度的课前准备活动会使学生的身体出现不同程度的疲劳状态，机体的技能也会有所下降，导致运动损伤的发生。

（三）技术动作不规范

不规范的动作以及技术会使学生出现不同程度的运动损伤。例如学生在教师进行讲解运球以及接球技巧的过程会告知学生基本的动作姿势以及技巧，如学生未能完全理解教师的要求技巧以及要求则会在运动的过程中造成不同部位的损伤。因此在排球教学的过程中教师要应重点对相关的技术动作进行规范化的教学，并且通过学生的示范以及亲自尝试，逐渐熟练教学任务，以免在运动的过程中出现运动损伤。

（四）排球教师的自身专业水平存在差异

虽然目前高职院校内对排球教学的重视程度较高，课程的开设较为广泛，但教师的专业水平存在不同程度的差异。真正能够掌握并教授排球相关知识的教师数量相对较少，在专业水平以及综合素质方面相对较低，使学生对排球专业技巧的掌握尚不充分，同时教师对运动过程中可能出现的运动损伤情况尚不了解，不能对学生训练之前进行有针对性的示范和讲解，故容易导致学生出现不同程度的运动损伤。

三、高职排球教学中运动损伤的预防措施

（一）强化师生运动过程中的安全防范意识

开展排球教学的过程中，教师以及学生自身的心理素质以及安全防范意识是整个教学过程中必不可少缺少的环节之一。教师在排球训练之前应该加强学生的安全意识以及教育，使学生充分了解在排球运动过程中可能发生的运动损伤类型，同时对可能发生的运动损伤预防方法进行系统的讲解，可以有效避免学生在排球教学过程中发生运动性损伤，与此同时还可以进一步强化学生的排球技术以及训练水平。首先在排球运动训练之前，应做好充足的准备工作，主要针对学生训练得场地进行合理的安排，同时对排球所需要的器械以及球类的安全性进行实时的检查，防止训练过程中发生危险。与此同时也应该对学生的着装等进行检查，消除运动过程中出现的安全隐患。其次教师按照排球教学的教学目标制定科学合理地适于学生开展的排球训练，挖掘学生的运动天赋以及潜能，采用集中训练的方式提高学生的排球技能，同时免受运动损伤。最后教师应在排球教学以及训练的过程中及时与学生进行沟通，对出现的不规范动作以及技术方法应积极予以指导并加以改正。在教学过程中将安全防范意识落到实处，在讲解不同技术要领的过程中时刻提醒学生注意身体各关节以及肌肉等发生损伤，积极鼓励学生参与到排球教学中，通过体育运动强化身体素质，使其身心得到健康的发展。

（二）做好课前的准备活动

教师在开展排球训练以前，应对学生的体能以及身体素质进行全方位地了解，根据学生的实际情况制定符合学生的教学方案并明确教学目标，在训练中切不可操之过急，应针对每一个动作有针对性的训练。同时在教学过程中对教学的重点以及技术进行清晰的讲解，重点是对训练之前的关节以及肌肉等活动进行充分的舒展，针对排球训练中容易损伤的关节进行充分的活动，如腕关节、肩部关节、腰部以及膝关节等。使肌肉的柔韧性得到伸展，以满足高强度训练的需要。防止训练过程中出现运动损伤情况。

（三）规范排球训练中的技术

为了使学生的运用损伤发生率降到最低，则教师应从运动的损伤发生根源入手，对排球训练中的技术进行科学化的动作规范，针对不同学生的实际情况入手，有针对性地开展教学任务。只有经过专业化的技术训练并且灵活地运用才能够最大程度地完成教学目标。与此同时教师对排球训练中的技术做出明确规范，才能使学生进行规范化的训练，避免因动作的不规范以及技术不达标而造成运动的损伤。

（四）加强教师的专业技术水平

高职院校内体育教师的专业水平以及综合素质将直接对排球教学的效果以及学生排球技能的提高有直接的影响。因目前高职院校内的教师仍然存在着不同程度的排球技能以及专业水平较低，因此应加强对校内排球运动以及相关的体育教师的专业水平以及综合素质的训练。首先应加强教师对排球运动教学的重视能力，定期在各院校内组织开展排球教学座谈会以及专业化的教学授课，使教师的专业水平得到一定的提高。同时积极与各教师进行交流，传递教学技巧以及在运动过程中防止学生发生运动损伤的必要条件。高职院校内还应该丰富院校内的体育教师队伍，积极聘请更多具有专业化的各类教师，以满足和丰富学生的体育运动需求，壮大教师队伍，提高体育教师队伍的综合素质与实力。与此同时还可以运用奖惩机制鼓励教师参与到培训与学习当中，以提高工作的热情与积极性。

四、结语

当前教育改革的不断推行，教师对学生的体育运动方面的重视程度也在逐渐加强。高职院校的排球教学中其运动损伤的原因多数由于师生对自身的运动损伤防范意识较低、运动前准备活动尚不充分等，导致学生在排球教学中发生不同类型以及不同程度的运动损伤。为了使学生更好的参与到排球教学中同时免受运动损伤，应通过强化师生运动过程中的安全防范意识以及做好课前的准备活动等措施防止排球训练过程中运动损伤的发生，进而提升排球教学的有效性。