高职院校跆拳道训练中常见损伤及其预防

李丹 南京旅游职业学院

跆拳道主要以手脚作为攻击武器进行对抗，在国际上具有较为广泛的传播，目前在国内的高职院校中，也有一些开设了跆拳道训练课程，受到学生们的喜爱。但是在实际训练的过程中，由于许多学生和教师对于运动损伤的认识不足，所以由于技术动作错误、犯规、比赛活动错误以及其后条件等问题，导致出现了身体损伤等状况。在体育训练的实践中，运动损伤的预防以及发生往往容易被人们忽视。所以体育课程的教学已经坚持以预防为主，并掌握经验和教训，利用一些安全措施防止出现运动损伤。

一、高职院校开展跆拳道训练中出现运动损伤的主要原因

跆拳道训练的过程中，一般情况下造成运动损伤的原因，主要出现在运动负荷过大或者运动技巧错误导致脚踝扭伤以及膝关节扭伤等，受到气候、场地以及训练方法、训练强度等影响，学生容易出现损伤。

首先是学生自身的主观原因。跆拳道训练的过程中，如果训练的过程中缺乏集中的注意力，并且盲目地模仿一些高难度教学的内容，对于自身的专业技能并不熟悉，缺少足够的运动热身，或者对于动作的难度缺乏应有的准备，这些问题都会导致学生在实际的运动中出现紧张的状况，导致学生出现一些运动损伤。其次是学生自身的身体素质较差。学生身体素质将直接影响到其运动表现，其在运动和搏击中的力量、耐力以及速度等、导致其肌肉缺乏弹性和力量，缺少协调性与灵活性，这种运动损伤对于其发展有一定的负面影响。最后是准备活动不足。跆拳道训练中主要以下肢的动作作为主体，其踢腿高度超过自身身高，另外还需要快速的移动身体，这一过程中要求其神经系统较为活跃和兴奋，并且克服自身植物性神经。基于自身肌肉和关节的活动，加快血液的循环速度，并提升韧带能够适应的能力，拉伸肌肉的弹性和力量，为自身的运动提供基础。

从客观的角度来看，由于其训练以及教学安排较为不当，导致出现运动损伤，主要集中在是否遵循训练以及教学比赛的基本原则。在组织教学以及训练的过程中，并不根据自身的实际状况进行调整，教师没有根据学生的不同需求以及身体状况心理状况，为其提供有针对性的训练服务，个体之间身体素质以及技术水平之间的差异性，在实际的训练过程中无法客观对待。从场地设备以及相应的气候条件变化等方面来看，由于场地缺少保护性能，所以弹性下降。另外摩擦力较大的情况下也会导致脚掌出现擦伤，在一些较为寒冷的场馆中，由于缺少保暖设备，导致学生对于地面无法控制，在运动的过程中出现一些损伤，另外也可能由于肌肉缺乏弹性和较为僵硬等，导致其协调性下降。

许多学生和教师在跆拳道训练的过程中，对于运动损伤缺乏应有的认识，运动损伤多数情况下出现在学生和教师对于自身运动的认识有一定的区别，所以从其运动和锻炼的过程中来看，必须要客观地看待运动损伤的出现。将运动损伤的态度以及体育精神对立，另外基于错误的思想引导，忽视了对于学生的安全教育，在上课的过程中如果缺少相应的预防措施，或者在出现运动损伤后没有及时的分析和总结，会无法形成经验。一些男同学的好奇心与好胜心较强，导致自己尝试一些高难度的动作，也会出现运动的损伤。超负荷的运动，从实践运动的情况来看，运动量自身的安排并不合理，也无法形成及时锻炼自身身体状况的效果，甚至会引起运动损伤，如果中学生在运动的过程中出现了剧烈运动，也会产生体力消耗较大，且血糖降低的疲劳等，导致其大脑的皮层抑制，运动性能降低，出现一些运动损伤。在跆拳道训练的实践过程中，一般要求赤脚训练，所以其运动损伤一般情况下出现在下肢活动中，根据其训练计划和训练阶段的差异性，可以适当安排一些实战内容。另外从其损伤的性质来看，这种损伤会对学生的身体造成负面影响，应当引起教师的关注。

二、在跆拳道训练中预防出现运动损伤的方法

首先要增强对于跆拳道训练学生的思想教育，让学生明确自身参与体育运动的实际诉求，在训练的过程中，应当以自身预防为主，将安全教育作为备课的重要内容，对于一些一线工作的体育教师，可以利用推广或者安全宣传的方式，帮助学生正确地认识跆拳道训练中的运动损伤，营造出理想的体育运动氛围，并积极地发挥学生在学习中的主体地位，只有这样才能够真正有效地防止出现伤害的事故。其次要积极地引导学生开展准备活动。准备活动的过程中，要提升中枢神经自身的兴奋性，达到适宜的水平后，根据学生运动器官的性能，帮助学生克服惰性，并利用不同关节活动的方法，加快学生的训练，让肌肉能够充分活动，增强其弹性以及力量，根据其器官运动的状况，选择与之相应的教学训练以及自身的情况。根据其气温状况以及学生需要，从身体表现的状况出发，准备一定的教学内容，有针对性地调整其运动活动。在跆拳道训练的过程中，容易出现踝关节的损伤，以及肌肉和韧带的拉伤，如果出现了一些擦伤后，跆拳道训练教师面对一些面积小的擦伤，可以先清理伤口，并使用酒精消毒，较小的伤口如果不包扎，但干裂以后会影响到关节的运动，如果出现感染也会导致关节感染。肌肉的拉伤主要由于肌肉的猛烈收缩，超过了其负担的力量，也会产生肌肉的拉伤。可以根据其运动肌腱部位的拉伤状况，及时调整肌肉的运动结构，教师应当有意识的调整学生的运动状况，根据其运动的情况，在出现了损伤后及时的进行调整。

对于一些容易出现运动损伤的状况，需要从全面的角度出发，提升自身的身体素质，并增强自我保护的综合能力。首先基于科学医务的监督状况，对于体育运动场地的安全性展开卫生管理和监督，让学生能够自主的进行监督，并控制自身的运动量。当然从教学的实际情况来看，要合理的安排教学的方法以及教学内容，科学的教学活动能够防止在运动中出现跌打损伤的状况。其次还可以利用口头的表演等，教师在自主的训练过程中，要从自身口头养成习惯，利用一些鼓励和表扬的方式，增强学生的自信心以及热情意识，消除其自卑的感受。教师要在课堂中关注学生的身体状况，面对一些出现异常的身体状况，要及时的帮助学生应对和处理。教师跆拳道训练的活动安排，应当考虑到其运动的负荷，运动负荷缺少足够的安排，往往无法提升人体的运动性能，其运动负荷以及相应的安排会导致运动的负荷过重，中枢神经较为疲劳，为了降低教师的损伤，需要根据学生的实际情况，以其性别、年龄、健康状况等合理的进行运动训练，另外教师还要掌握一定的运动损伤处理方法，及时地调整与优化训练的过程。根据学生的状况，如果出现了运动损伤以后，教师要及时的帮助学生处理运动损伤。跆拳道训练的教师还要积极的备课，针对一些教学和训练过程中容易出现损伤的问题进行及时的调整。还可以让学生身穿运动衣和运动鞋上课，并避免滑动和拉伤，并确保其运动的状况。

教师要引导学生重视准备活动，并提升对于学生基本功的要求。跆拳道训练的强度较大，所以在训练中可以让学生积极开展训练，跆拳道训练对于基本功的要求较高，但是由于其基本功训练不大，所以许多学生在实际的训练中，往往并不会认真地锻炼自身基本功，如果缺少扎实的基本功，必然会在后续的跆拳道训练中出现运动的损伤。只有学生将每一动作都做到位以后，才能够将期末考核与基本功结合起来，让学生认真对待基本功的训练，确保其能够掌握足够的技术。在学生开展跆拳道训练之前，做好相应的预防工作，一些教师以及学生没有对运动损伤产生足够的重视，在训练的过程中较为随意，这种情况必然会增加出现运动损伤的概率。跆拳道在实际训练之前，教师要向学生说明跆拳道训练有一定的危险性，并做好防护工作，学生需要客观的端正训练的态度，并且在做好准备活动以后，再开展跆拳道训练。教师还要控制训练过程的强度，适当地调整其训练技巧，根据学生的实际状况，帮助学生养成训练的习惯。

许多高职院校的学生在跆拳道训练中，对于自身的身体素质并不了解，其中的自主训练也缺乏应有的认识。所以教师需要帮助学生正确的认识训练的问题，加强自身身体的训练，并让学生能够从自身的发展出发，以身体状态的实际情况选择力所能及以内的运动项目。如果学生的身体状况不好，但依然选择训练，必然会导致学生出现运动损伤。提升教师的业务水平。跆拳道训练的过程中，对于教师的要求较高，教师要从综合的层面出发，探索相应的教学模式，从而增强其训练的效率，确保在跆拳道训练的过程中，不会出现运动损伤。

三、结语

当前高职院校的学生在接受跆拳道训练的过程中，由于缺少自我保护的安全意识，以及其运动前的准备活动并不充分，所以经常会出现运动损伤，对于学生的身体健康造成一定的负面影响，所以高职院校在教学跆拳道的过程中，跆拳道训练的教师要引导学生正确的训练，使用多样化的方式预防其中存在的问题，只有这样才能够避免在跆拳道训练过程中出现运动损伤等情况。