充足睡眠让青少年学得快、长得高、心情好

黄志力

随着工业化进程加快，社会竞争、工作压力及人口老龄化加剧等因素的影响，睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题，且年轻化趋势非常明显。我国2020年睡眠调查显示，超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次，近七成青少年学生存在睡眠问题。青少年处在身体成长发育阶段，更是心智成熟、人格成形和知识积累的关键期。长期睡眠受限或过少，将影响青少年的生长发育、免疫力、学习记忆和人格形成等，还会导致焦虑、抑郁等心理和精神问题。

习近平总书记指出，“青年是整个社会力量中最积极、最有生气的力量，国家的希望在青年，民族的未来在青年”。青少年睡眠障碍将影响到国家未来发展和民族强盛，必须引起社会各界的高度重视和关注。2021年4月，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。这一重要的指导性文件积极配合国家发展的顶层设计，将推进新时期青少年睡眠健康工作的全面部署。本文将从睡眠神经科学的角度，浅谈青少年睡眠健康的重要性。

人体睡眠时间随年龄增长和发育需求不断缩短。婴幼儿每日需要12～18小时，学龄前儿童（3～5岁）需要11～13小时，小学生不得低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不少于8小时;成年后，睡眠需要量缩短至7～8小时。

人为什么需要睡眠？睡眠觉醒是如何调节的？这些问题仍是未解之谜，也是重要的前沿科学问题。但睡眠五大基本功能已得到广泛认可，包括：恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力、促进生长发育。……