田径训练中运动疲劳的诊断与恢复

张铭杰 山东省平度第一中学

对于田径训练而言，需要运动员长时间保持高度运动，并且很多的训练动作都带有很大的风险性，因此，很容易出现训练疲劳情况，但是这种因体能大量消耗或肌肉过度运动而出现的疲劳，如果无法及时地得到缓解，很容易对训练成果造成很大的干扰，而且从训练的角度出发，进行运动恢复也是一项必不可少的训练内容，尤其是对于田径运动员而言，其训练需要与运动疲劳和恢复交替进行。为了更好地对田径训练中运动疲劳进行诊断和恢复，本文详细论述了在田径训练中造成疲劳的原因，以及有效诊断疲劳的主要方法，同时还总结提出消除疲劳的手段和措施，从而为更加有效的解决田径训练中存在的相关问题、提高田径运动训练水平，同时为科学训练提供一定的参考，也为今后田径训练的发展奠定一定的基础。

一、田径训练中运动疲劳产生的原因

运动疲劳是在体育界运动中经常出现的一种正常生理现象，但是这种现象不同于过度训练和疾病，因为运动疲劳能够在短时间内通过休息和调转获得恢复，但是疾病却不行，而对于运动员而言，在运动训练中产生疲劳是十分正常的现象，但是在出行疲劳后需要及时地进行补救，来减少其危害，因为出现运动疲劳后，随之而来的便是身体机能下降，进而影响训练效果，严重的还会给运动员的身体造成一定的损伤，而要想及时的改善这一状况，就需要先对田径训练中运动疲劳产生的原因进行分析，而通过一定的调查研究发现，田径训练中运动疲劳产生的原因主要可以概括为三个方面，这三个方面分别是：训练过程存在一定的不合理性、运动员的身体素质下滑、运动员的日常生活不规律等，下面主要对田径训练中运动疲劳产生的原因进行了详细的分析。

（一）训练过程存在一定的不合理性

在田径训练中，运动疲劳产生的其中一个原因可能是训练过程存在一定的不合理性。首先在日常的训练中，缺乏合理的训练方案，经常为运动员施加过大的运动负荷量，容易使运动员在训练后肌肉出现酸痛和无力的状况；其次，缺乏适当的训练节奏，没有及时地对运动员的训练周期和休息时间进行调整，保证休息的充分性，这容易导致运动员在运动之后出现过度疲劳。

（二）运动员的身体素质下滑

田径训练中运动疲劳产生的另一个原因主要是运动员的身体素质下滑。一般来说，运动员的身体素质都会比普通人的强很多，而这主要得益于运动员自身的天赋和长期训练的结果，但是如果在长期的训练运动之后，没有及时地让运动员进行放松，便会导致运动员的身体内部器官出现一些 异常，进而导致身体素质出现下滑。

（三）运动员的日常生活不规律

田径训练中运动疲劳产生的最后一个原因主要是运动员的日常生活不规律。科学的作息时间和生活规律，是保证运动员身体健康十分重要的方面，运动员只有保持合理的日常生活时间，才能保持良好的训练状态，但是受到各种因素的影响，我国的很多运动员或多或少的存在着一些不良的生活习惯，导致身体素质无法达到训练需求，影响了训练结果。

二、田径训练中运动疲劳的诊断

在进行田径训练中，运动员会在一些因素影响下，产生身体过度疲劳的情况，这样的问题如果不及时的解决，便会导致运动员因身体发生的过度疲劳状况而影响训练的成果，同时也会发生一定的危险性，甚至严重的还会影响运动员的身体健康，这就告诉大家，在日常的训练中，及时地对运动疲劳进行诊断是十分必要的，只有采取有效的方法进行检查和诊断运动疲劳，并有针对性的采取一定的措施，才能促进运动员身体机能的恢复，使其保持良好的运动和竞技状态，而通过对运动员实际训练过程的调查研究发现，田径训练中运动疲劳的诊断主要可以总结为三个方面，这三个方面分别是：生化指标的相关检验、生理指标的相关检验、主观的相关检验等，下面主要对田径训练中运动疲劳的诊断进行了一定的介绍。希望通过这些诊断可以为田径训练中运动疲劳的恢复提供一定的帮助，进而有效地减少运动员在训练中对自己身体造成的伤害。

（一）生化指标的相关检验

进行生化指标的检验，能够十分准确的判断运动员的身体情况，及时地进行补充。而生化指标的检验，一方面可以对运动员的血红蛋白指标的进行测定，当出现血红蛋白明显下降时，就说明运动员正处于疲劳的状态，需要尽快地进行营养的补充；另一个方面，可以对运动员的尿蛋白水平进行检测，如果运动员运动后以及在第二天早晨的检测结果呈现阳性的时候，也说明运动员出现了运动疲劳；除此之外，唾液的PH值、血尿素、血清睾酮、尿胆原以及血乳酸等均可以对运动员的疲劳进行判断[1]。

（二）生理指标的相关检验

生理指标的测定也是诊断运动疲劳十分有效的一种方法。可以通过测定运动员的脉搏，使其形成一定的曲线，然后观察脉搏的平稳程度，如果脉搏出现异常的情况，就可以确定运动员发生了运动疲劳。另外还可以进行血压的测定，如果运动员的血压水平不正常，也可以提示运动员出现了运动疲劳，甚至可能正处于疾病的状态，需要及时地进行进一步的检测。除此之外，还可以进行骨骼的测定，如果测定骨骼系统初出现了运动疲劳，并多天进行肌肉力量水平的检测，若是没有肌肉恢复正常状态，就可以说明运动员出现了运动疲劳。

（三）主观的相关检验

主观诊断是检测运动员出现运动疲劳检测的另一个有效方法，此方法主要是医生综合运动员教练和运动员的自身情况，进行运动负荷量的判断，分析运动员的新陈代谢、耗氧量还有心功等情况来进行综合判定，分析运动员是否出现了运动疲劳的情况。另外中医还可以通过“望闻问切”来对运动员的身体情况进行判定，了解运动员的身体状况。

三、田径训练中运动疲劳的恢复

从运动训练的角度来看，在对运动员进行田径训练时，运动恢复是十分重要的一项内容。因为田径运动的训练是一个疲劳、恢复相互交替的过程，在这一过程中需要及时做好运动疲劳的恢复，进而逐渐地提高身体的机能和运动水平，提高运动员在比赛中的成绩，因此对于田径训练而言，田径训练的恢复比运动训练更重要，要想在进行田径训练中提高训练的质量和效率，需要及时地给予运动疲劳恢复更多的重视，了解田径训练中运动疲劳恢复的有效措施，并积极地进行实施[2]。而在对田径训练中运动疲劳的恢复进行研究过程中发现，田径训练中运动疲劳的恢复主要可以概括为三个方面，这三个方面分别是：有效的保证睡眠的质量、进行一定的休闲娱乐、科学、合理地进行营养补充等，下面主要对田径训练中运动疲劳的恢复进行了一定的分析。

（一）有效的保证睡眠的质量

对于人类而言，高质量的睡眠可以对运动员体内的代谢产物进行氧化和排除，进而缓解大脑的紧张和兴奋状态，从而消除运动员的身心疲劳。所以说要想有效地在田径训练中进行运动疲劳的恢复，首先需要做的是，要有效地保证睡眠质量。因为睡眠是消除疲劳、恢复自身状态的最佳手段，运动员在田径训练中保证良好的睡眠质量、充足的睡眠时间、优异的睡眠环境等，都是对运动员睡眠质量进行保持的关键，而且人类在睡眠的过程中，会产生各种代谢产物，同时通过对多种手段进行一定的氧化和排除，也会让大脑的内部神经得到充分的修整，使运动员从原本的紧张和兴奋状态中解脱出来，进而实现身体疲劳的有效恢复。而保证睡眠质量需要相关的部门和人员为运动员提供更加舒适的休息环境和有优异的睡眠空间，进而有效地确保运动员在睡眠过程中，周边的环境可以足够的安静，使其能够快速地进行睡眠状态[3]。

（二）进行一定的休闲娱乐

对于田径运动员而言，在一天的训练中神经都会处于紧绷状态，同时肌肉也会处于紧绷状态，所以要想在田径训练中使运动员的运动疲劳获得一定的恢复，需要做的是要让运动员进行一定的休闲娱乐。因为休闲娱乐可以使运动员的神经中枢系统疲劳得到一定的缓解或者转移，进而减少身心的疲劳，同时使刚参加完训练的运动员进行一定的休闲娱乐，能够使其呼吸系统、循环系统还有相关的肌肉功能都得到一定的放松和调节，使运动员的身心也获得一定的放松。而对于运动员而言，常用的休闲娱乐方式主要包括：听音乐、郊游、看小说、做游戏等。

（三）科学、合理地进行营养补充

对于参加田径训练的运动员而言，经常会参加各种比赛，参与各种各样的田径训练，所以身体所需要的营养也就比较多，一旦运动所消耗的能量，身体不能供给，便会导致身体代谢机能紊乱，严重的还会导致身体出现问题，损害自身的身体健康，所以说田径训练中运动疲劳的恢复最后一个方法是要对运动员科学、合理地进行营养补充。而科学合理地进行营养补充，主要是应该注重运动员饮食安排和营养的搭配，同时还要严格的满足运动员身体机能的及时恢复要求，避免运动员饮食出现高脂肪、高热量状况，尽量地选择一些低聚糖来补充身体运动所消耗的糖分和水分，使运动员的身体机能有一个较好的保持，为今后的训练和参加比赛奠定坚实的基础[4]。

四、结语

综上所述，随着社会的不断进步，对我国人才的需求越来越高，要求运动员不仅要有良好的专业技能，还要拥有较好的身体素质，这就使得运动员的训练量加大，而田径运动员在日常的生活中本身就需要接受大量的田径训练，这样在高负荷的训练中，很容易产生运动疲劳的状态，进而影响运动员的身体状态和训练质量，使得运动员的身体机能出现一定的损伤，影响今后的训练。基于此种情况，需要教练在对运动员进行田径训练时，应对运动员在田径训练中容易出现运动疲劳的原因进行一定的分析，同时还要及时的就疲劳情况进行诊断，了解疲劳的实际状况，并采取一定的有效的措施来发现运动员的运动疲劳状态，并借助这些措施来对运动员的疲劳进行缓解，进而有效地提高运动员体育训练的可持续发展。