我国青少年运动员竞技训练倦怠的控制策略研究

林国土 福建农业职业技术学院

一、竞技训练倦怠的内涵及其负面影响

（一）竞技训练倦怠的内涵阐析

竞技训练倦怠心理通常出现于竞技体育领域中，主要指的是运动员在参加竞技体育训练的过程中所表现出来的消极的身心状态。竞技训练倦怠主要表现在三个方面：一是身心疲惫；二是运动贬值；三是成就感下降。有学者将竞技训练倦怠解释为一种身心疲惫、运动贬值与成就感下降的综合征。青少年的年龄阶段为13～19 岁，其身心正处于不断发展的关键时期，身体各项组织的发育还不够成熟与完善，在参加竞技体育训练的过程中，很容易产生各种运动损伤，而运动损伤的产生也在很大程度上影响了运动员进行训练的积极性，再加上竞技体育有着特殊的竞技性，其训练过程相对漫长且艰苦，需要足够强大的身心素质才能实现最终的训练目标，因此，大强度的训练也很容易使其产生疲惫感，这也很容易导致运动员产生倦怠心理。另外，青少年的心理素质发育也还不够成熟、稳定，基本上还没有形成足够坚韧顽强的意志品质，很容易产生消极懈怠的心理，因此在进行竞技体育训练的过程中，由于心理素质不够强，也很容易产生倦怠的心理。由此可见，青少年运动员的身心发育特征是导致其产生竞技训练倦怠的主要因素之一。

（二）竞技训练倦怠的负面影响

在竞技体育训练中，竞技训练倦怠心理对青少年的成长与发展有着十分严重的负面影响，不仅如此，而且在很大程度上限制着青少年竞技水平的提高。有学者指出，当青少年出现竞技训练倦怠情绪时，主要表现为各种消极的生理反应，例如，开始出现慢性肌肉疲劳、失眠以及食欲不振等，也有一些学者通过对相关调查活动的开展，得出了相应的结论，即竞技训练倦怠会使运动员产生一些消极的认知反应，大大降低他们的成就动机。除此之外，竞技训练倦怠情绪还会对人们的人际关系产生十分不利的影响，不利于其和谐人际关系的建立，这一系列的症状都会大大影响青少年运动员对竞技体育活动的参加，限制其竞技体育训练效果的提升，不利于其身体机能与竞技水平的提高。对于青少年运动员所出现的各种竞技训练倦怠情绪，如果不及时采取相应的处理措施，将会对青少年运动员的健康成长与成才产生非常严重的阻碍。

二、青少年运动员竞技训练倦怠的影响因素

青少年运动员竞技训练倦怠情绪的形成受到多方面因素的影响。上海交通大学体育系陈作松教授在对倦怠与应激之间的关系进行研究时就提出：应激与运动员的倦怠情绪之间有着非常明显的正相关关系。因此，要想对青少年运动员竞技训练倦怠的产生原因进行分析，就需要对青少年运动员压力的产生原因进行分析。根据对相关文献资料的分析研究发现，导致我国青少年运动员产生焦虑、紧张等情绪的主要原因在于社会评价。竞技体育有着比较显著的竞争性与开放性，这导致运动员不可避免地会受到社会大众的监督与评审，因此，一些特定的社会评价往往就成为导致青少年运动员产生各种压力的主要因素。例如，一些青少年因为害怕在比赛中失败而受到外界消极否定的评价，从而导致自身产生很大的焦虑感与紧张感等不良心理，大大影响了青少年运动员参加竞技体育训练与比赛的积极性。另外，一些意义重大的重要事件也是导致运动员产生焦虑、紧张等不良情绪的重要因素，通常情况下，事件的重要性越大，其给青少年运动员所带来的压力也就更大。绝大多数运动员都非常注重自身在比赛过程中的表现，对于他们而言，在比赛中获得优异的成绩或者最终的胜利是非常重要的，因此，青少年运动员通常会面临较大的焦虑与威胁。

“过度训练”也是造成青少年运动员产生竞技训练倦怠的一个重要因素，它是对竞技训练倦怠进行预测的一个术语。相关研究资料表明，运动员的训练负荷与他们的情绪之间有着非常紧密的联系，通常情况下，运动负荷的增加会导致运动员产生消极情绪。因此，如果运动员长时间参加超负荷的运动训练，很容易因为训练负荷超出自己身体承受能力而产生疲劳感，甚至还会产生运动损伤，从而大大影响其运动效果的提升。而疲劳感、运动损伤以及运动成绩的降低等也都会造成青少年运动员产生各种消极心理，从而大大降低其继续参加竞技体育训练的积极性与主动性。

总的来说，“应激过大”与“过度训练”都导致青少年运动员难以承受过量的训练负荷，进而产生诸多不良的心理情绪，最终导致青少年运动员出现竞技训练倦怠的问题。在此将“应激过大”与“过度训练”统称为“超负荷因素”。美国学者古尔德（Gould D.）在对青少年网球运动员进行研究的过程中发现，当运动员出现竞技训练倦怠情绪时，通常会表现出比较明显的完美主义。除此之外，他还认为，运动员竞技训练倦怠的产生很有可能受其自身性格、自尊意识与成就动机多种因素的影响，不仅如此，还很有可能受到自然环境、训练环境、人际关系以及教练员执教能力等多种外界因素的影响。我国学者王长生在对运动员倦怠心理的产生机制进行研究时发现，运动员的倦怠情绪会受到天气状况、场地设施以及人际关系等多种因素的影响。

三、青少年运动员竞技体育训练倦怠的控制策略分析

青少年运动员竞技训练活动的开展需要教练员、管理人员、家长以及运动员自身等多个主体共同参与才能完成，因此，本部分从教练员、家长以及运动员等多个角度来对青少年运动员竞技训练倦怠的控制策略进行分析与探索。

（一）引导倦怠规避防护意识

作为与青少年运动员接触较多的教练员与家人，在青少年运动员的体育训练过程中，扮演着十分重要的角色，因而有必要从教练员与家人的角度，来加强对青少年运动员心理情绪的管理，帮助其树立倦怠规避意识与防护意识，以尽可能地避免各种因素导致青少年产生不良的心理情绪，以使其免受竞技训练倦怠所带来的不良影响。因此，在竞技体育日常训练中，教练员应该充分发挥自身的引导作用，增进与教练员之间的沟通与联系，与运动员之间建立轻松和谐的关系，并时刻提醒青少年运动员要保持积极的心态，同时对于运动员所出现的各种不良心理情绪，要细心观察与及时发现，并给予正确的引导，以转变其不良的心态，强化其倦怠规避意识，使其能够始终以良好的状态参加竞技体育训练。有学者指出，教练员与运动员之间良好的关系有利于帮助青少年运动员战胜因为失败所带来的各种挫败感与焦虑感，帮助其树立自信心，有利于其以积极的心态应对各种困难。另外，家庭是青少年运动员参加竞技训练过程中十分重要的社会支持，因此，作为父母，应该尽量不给青少年施加过多的压力，适当降低自身的期望值，以免对青少年造成过多的心理压力与焦虑感。同时，还应该为他们提供科学合理的营养膳食，并增进与他们之间的沟通交流，注意倾听他们的想法，并给予适当的建议与鼓励。相关研究表明，家人与教练员的支持能够给青少年运动员带来更多的自我效能感。

（二）学习积极健康的应对策略

父母与教练员为青少年运动员提供的各种帮助也只能起到一定的辅助作用，但是，要想真正有效地克服竞技训练倦怠所带来的不良影响，还需要依靠青少年运动员自己。因此，作为青少年运动员，当发现自己出现竞技训练倦怠时，应该从以下几个方面来进行克服。首先，青少年运动员应该保持积极、乐观、阳光的心态，正确面对自己的成功与失败，正确看待与处理社会评价，以使自己保持良好的心态，从而避免自己的竞技训练倦怠程度进一步加深；其次，自觉学习各种科学有效的应对方法，增强自身的心理素质，提高自身抗挫折能力与抗压能力，通过适当的方法对自己不良的心理情绪进行及时调整，以使自己能够成功克服竞技训练倦怠。例如，青少年运动员可以根据自己的能力水平设置一个难度适中的短期目标，使自身能够获得积极的反馈，以继续保持对竞技体育运动训练的热情与自信心。再次，青少年运动员可以充分利用业余时间参加其他一些能够放松身心的活动，通过转移注意力的方式减少自己的心理压力，不要将自己的注意力一味地放在竞技体育训练与比赛上，以免造成过大的心理压力。除此之外，青少年可以积极寻求社会的支持与帮助，这也可以在一定程度上缓解自身的焦虑感、紧张感等。最后，青少年运动员应该对自身的身体机能、竞技水平等情况进行正确认识，并根据自身实际情况适当地调整教练员所制定的训练计划，千万不要一味地注重训练成绩的提升而进行超负荷训练，进而导致运动损伤的产生。因此，青少年运动员的自我管理是对竞技训练倦怠进行有效控制的关键性策略。

（三）加强倦怠的保障监控

在青少年竞技体育训练中，学校应该加大对训练手段的改善力度，注重管理质量的提高，以为青少年运动员竞技训练倦怠的有效控制提供足够的保障。例如，教练员在制定训练计划的过程中，可以为青少年运动员赋予一定的自主决策权，使青少年能够自由选择训练目标、训练方法与训练内容等，这能够为青少年运动员带来一定的满足感。另外，学校应该加强对青少年运动员竞技训练倦怠的系统监测，通过系统监测的方法来对青少年运动员的竞技训练倦怠进行有效的干预，尽量在青少年竞技训练倦怠刚刚形成时对其进行干预，以避免其竞技训练倦怠程度的进一步加深。