大道速滑中弯道技术的探究

鸡西市文体广电和旅游局

大道速滑是一项有利于人体身心健康的冰上运动，也是体育赛事中的重要组成部分。而对大道速滑弯道技术的应用要点和注意事项进行进一步探究，并掌握弯道滑行时的运动原理，有利于提高滑行过程的安全性和规范性，对滑行者专业技能的提升也有积极影响。

一、大道速滑中弯道技术的难点

（一）腿部落刀不准确

大道速滑中弯道滑行的实现，需要依靠滑冰者腿部的落刀位置来控制方向，即着冰点的准确选择，以此来提高滑行速度。但有些滑冰者在弯道滑行中会出现左脚落刀时偏转方向不当，或右脚落刀时动作幅度偏大的问题，导致弯道中的行进方向发生偏移，影响了整体的滑行轨迹。若滑冰者没有控制好冰刀与冰面间的摩擦系数，如弯道滑行时左右脚冰刀的外刃和内刃角度协调不佳，也会在很大程度上降低滑行速度。腿部抬刀和落刀时间的选择则与弯道滑行质量有一定联系，由于滑行中落刀动作是在滑冰者的条件反射下形成的，虽然有些专业运动员会对落刀时间进行控制，但真正投入到紧张的比赛环境中就会因应急反应或心理压力而影响了落刀位置，导致弯道阶段的滑行速度比其他人慢。

（二）右腿训练不充分

弯道滑行中滑冰者的身体重心会更偏向于左侧，需要双腿拥有足够的力量来保持身体平衡，所以很多滑冰者会通过加强训练左腿肌肉的方式来强化腿部力量。但是大道速滑中弯道滑行不仅仅要依靠左腿来完成滑行动作，还需要右腿来分担过多的压力。而注重左腿训练的人会因为两腿肌肉力量的不平衡而增加弯道滑行难度，如左腿因承受压力过大而快速出现疲劳感，右腿则因力量不足难以和左腿进行良好配合，并导致右腿的蹬冰动作不能满足弯道滑行需求，影响了滑行质量。不仅如此，若忽视了右腿的规范性训练，还会影响弯道滑行时双腿的灵活性和控制力，严重时还会出现受伤情况。所以还是要在专业人士的指导下明确左右腿的训练计划，根据自身身体素质制定科学的弯道滑行训练方案，以此来保证人身安全。

（三）重心难保持

保持重心也是大道速滑弯道技术中的一个难点，对于很多速滑初学者来说具有一定难度。弯道滑行时人体的重心会出现三种状态：一种是重心前倾，这种状态下的滑冰者其腿部膝关节会感受到很大的压迫感，若不能及时调整重心位置，就会影响滑冰者蹬冰的发力点和蹬冰方向，严重时还会破坏身体协调性而引发滑倒情况。另一种是重心后倾，这种现象经常出现在长时间的大道速滑中。一方面是由于随着速滑运动时间的延长，重心不同的人其离心力也会发生变化，如重心后倾的人在弯道滑行时就会比其他人困难，在身体能耗的不断加剧下滑下，滑行速度也会越来越慢。最后一种是重心左倾，由于弯道滑行本身就需要滑冰者能够在保持身体平衡的基础上将重心向左偏移，所以很多滑冰者会注重身体左侧重心的训练。但有些人在训练中会出现过于依赖辅助设备的情况，使其在真正的弯道滑行时难以控制重心偏移度，导致侧摔问题的出现。

二、大道速滑中弯道技术的要点

（一）规范滑行姿势

要想让弯道技术在大道速滑中发挥出最佳效果，那么滑冰者就要规范滑行姿势。如在腰部以上的姿势把控中，首先要保证头部上抬的高度满足弯道滑行需求，即在直视前方的过程中余光能掌握周围环境情况。其次，要控制好双臂摆动的姿势。若在大道速滑比赛中滑冰者与前方或后方的选手相离较近，要将摆臂范围进行缩减。在弯道加速过程中，则要在可控范围内加大摆臂幅度，以此来提高滑行速度。最后，滑冰者的弯腰幅度要与身体重心相协调。在加速、减速、直线滑行转换到弯道滑行或者弯道滑行转换成直道滑行时，都要对弯腰幅度进行灵活调整，从而为降低滑行阻力提供有利条件。

在腰部以下的姿势把控中，首先滑冰者要保证双腿的蹬冰动作达到标准要求，为弯道滑行提供前行动力的基础上，控制右腿的跨度范围，以免动作幅度太大而出现体能消耗过度现象。其次，弯道滑行时滑冰者要控制好膝关节的弯曲程度，根据关节弯曲幅度来调节身体重心。最后，滑冰者要明确左脚和右脚的发力点，结合弯道滑行的运动轨迹和重心偏移程度来控制双脚姿势。如左脚姿势对滑行方位的调控有很大影响，而右脚姿势则与着冰点的准确性有关，所以在训练时和在正常滑行时，都要规范双脚滑行姿势。

（二）掌握蹬冰爆发力

从直道滑行过渡到弯道滑行时虽然会有一个缓冲阶段，但大道速滑的特点之一就是滑冰者的滑行速度会特别快，当进入到弯道滑行时不仅要以一个较快的速度调整身体重心和身体偏移方向，还需要腿部提供一个爆发力来让滑行轨迹进入到正常范围内。所以充分掌握蹬冰爆发力的应用技巧对提高弯道滑行质量有着重要作用，需要滑冰者注意以下几点：

第一，腿部爆发力的供应点主要来自肌肉组织，为了提高腿部爆发力水平，滑冰者要在专业教练的指导下对腿部肌肉进行科学训练，针对弯道滑行特点还可以进行模拟滑行练习，以此来强化腿部肌肉组织。第二，滑行者要根据自身蹬冰习惯以及标准蹬冰动作等来对腿部肌肉进行记忆性训练，尤其在直道滑行转换到弯道滑行的这一部分中要提高训练力度，从而为弯道滑行的安全性提供保障。第三，滑行者要掌握弯道滑行规律，对每个节点中需要发力的路段进行准确判断，根据滑行时长和体能消耗度等来合理利用腿部爆发力，保证蹬冰功率达到弯道滑行需求。

（三）控制左倾斜角度

左倾斜角度的准确把控是弯道技术中的重要组成部分，与滑行速度、滑行轨迹以及滑行重心等都有着很大联系。由于每个滑冰者的身体重量、滑冰习惯和动作掌握程度存在较大差异，所以左倾斜角度的控制方式也会有所不同。如专业的速滑运动员在弯道训练中，教练员会根据运动员的基础条件和实际专业能力等制定针对性的角度控制训练计划，这样运动员才能以一个最舒适的左倾斜角度来完成弯道滑行动作，以此来提高整体滑行速度。对于一些平衡力较差的滑冰者来说，若想进一步提高弯道滑行水平，可以先通过直道滑行训练来巩固基础动作，再以循序渐进的方式来逐步增加弯道滑行训练难度。当进行左倾斜角度训练时，滑冰者除了要在头部、腕部、膝部和踝部等做好防护措施，还要按照教练员的指引保证动作的规范性，明确自身可倾斜的最大角度，从而为后期的训练提供标准依据。

三、大道速滑中的弯道滑跑技术

（一）弯道滑跑的特点

掌握弯道滑跑的特点对高效利用弯道技术以及提高滑行速度有着推进作用，在保护滑冰者人身安全方面也能提供帮助。首先弯道滑跑期间，滑冰者是通过双腿轮流蹬冰的形式来提供前进动力，由于整个身体还要向左倾斜，身体左半部分对冰面施加的压力要更大一些。其次弯道滑跑时，滑冰者的双脚动作所展现的轨迹主要以弧形为主，动作范围有一定的限制性，所以在滑跑时要保证腿部姿势和身体角度的协调性。另外，滑跑动作的产生具有连续性特点，在运动时很难为滑冰者提供可缓冲的机会，所以双腿交替运动时要控制速度和角度，并保证重心的平衡性，以此来让身体的向心力达到理想状态。最后，滑冰者除了要注重腿部动作，还要协调好头部、手臂以及腰部之间的关系，以免弯道滑行时出现肌肉群疲劳的情况。

（二）弯道滑步的形式

弯道滑步形式更侧重在蹬冰阶段上，不同蹬冰阶段下需要滑冰者对不同的支撑方式有所把控。如弯道滑行过程中采用单支撑蹬冰形式时，蹬冰阶段的分割点会以自蹬冰动作下冰刀离开冰面的一刻为准，当冰刀再次落到冰面上时形成一个单支撑蹬冰动作，而双支撑蹬冰则是在自摆动动作下的脚步运动轨迹为准。由于弯道滑行较直道滑行缺少一个可以自由滑行的阶段，所以滑步形式会因这两个蹬冰阶段有所限制，这时就需要滑冰者掌握好抬刀与落刀的时机，从而为蹬冰阶段的全面性提供保障。对于业余爱好者而言，弯道滑步形式可以更加灵活一些，但在实际滑行时还是要先掌握基础性的理论知识，以免出现受伤情况。

四、大道速滑中应用弯道技术时脚部的压力特征

（一）弯道右脚蹬冰时的特征

当进行右脚蹬冰动作时，滑冰者的左脚会处于冰刀着冰状态，这时右腿会通过向外伸展来让冰刀达到蹬冰点，而左腿在提供支撑力的基础上会随着右腿的滑动与其进行交替摆动，形成最终的弯道滑跑状态。由于右脚在伸展过程中脚步的压力会有所减轻，所以重心点会偏移到左腿上，当右腿参与到身体重力的分担工作中后，脚部的压力会根据冰刀的抬落变化而发生改变，为了增加右脚与冰面的摩擦阻力，滑冰者则要通过控制身体的倾斜角度来给右脚蹬冰动作提供动力支持，以此来保证滑行速度。

（二）弯道左脚蹬冰时的特征

当左脚处于蹬冰状态时，冰刀的位置会偏向滑冰者身体的外侧，整个身体的重心也会落在左脚部位，这个时候左脚所承受的压力会达到一个最大值，所以滑冰者要控制好左脚冰刀角度，避免着力点偏移而改变身体平衡现象的出现。弯道滑行中当右腿要滑行到左腿前时，需要滑冰者有一个抬起右脚的动作，使右脚冰刀能够顺利的越过左脚冰刀。这个时候左脚的压力会随着右脚的抬起而有所增加，需要滑冰者控制好左腿膝关节和踝关节的弯曲程度，来维持身体整体的平衡性。

五、结语

如今，很多专业的大道速滑运动员和速滑爱好者在弯道滑行时，不仅能熟练应用弯道技术来控制身体平衡，还能将所掌握的弯道滑行理论知识有效落实到实践操作中，在积累滑行经验的同时提高了整体速度与质量。有些运动员还会在教练员的专业指导下进行针对性的弯道滑行训练，除了在动作要领、重心控制以及蹬冰发力等方面会采用不同的训练方法，在个人心理素质和体制机制上也要进行专业化的训练，以此来发挥弯道技术的最大利用价值。但运动员在弯道速滑时还是要以个人安全为主，如规范自身运动行为并做好全面的防护工作，这样才能间接降低大道速滑的风险。