起床之前健身好

李细根

我今年70岁了。退居二线后，我有充足的时间安排健身锻炼。年纪大了醒得早，我就利用醒后约半小时的时间，躺在床上健身。我的做法是，根据自己的身体条件和某些病症，有针对性地选择一些健身方法和动作，长年坚持，取得较好效果。原来在岗时落下的一些病症如慢性胃肠炎、腰椎间盘突出症和腿脚关节酸痛等，都得到痊愈或明显好转。现将我的方法介绍给老友们，供大家参考。

姿势：仰卧，露腹（保持1件贴身内衣），膝关节抬起约呈直角，两脚开与肩宽。

1.纵向摩腹：双手掌伸直，指尖相对，掌面平贴于腹部。然后双手同时自上而下（上至胸骨缘，下至耻骨）地按摩。向上返回时掌面可不离开腹面，但由上而下时需稍加些按压力。一个来回为一次，共按120次。

2.横向摩腹：右手掌贴腹，左手肘关节弯曲，前臂立于身旁。右手掌横向在上下腹部来回搓摩。右手掌每来回1次，左手掌便同时抓捏一下，共做120次。换手，左手按摩，右手抓捏，其他一切同前。要求手掌按摩时要稍用力，伸要伸开，抓要抓紧。

3.旋转摩腹：右手掌面贴腹，左手前臂立于身旁。右手掌在腹部以肚脐为中心，作逆时针旋转按摩。右手掌每转摩1圈，左手掌便同时抓捏1下，共120次。换手，左手掌顺时针按摩，右手掌抓捏，其他一切同前。

4.左手順时针、右手逆时针先后在前列腺部位（小腹下耻骨上缘）各转摩60圈。

此法可强健脾胃，提高食欲，预防慢性肠胃炎等疾患。

姿势：仰卧，膝抬起约呈直角，双腿并拢；双手10指交叉举过头顶。……