“无意义的关注”助你入眠

2021-01-13 00:41梁冬
北方人 2021年12期
关键词:背单词头皮噪声

梁冬

睡眠是什么呢?睡眠的本质,就是对白天的紧张的一种释放。所以,一切睡不好的外部原因,归结起来就是:没有安全感。这种不安全感会投射在心里面。所以光线、声音、温度,还有其他外部因素,应该以“平和”二字引入你的意识中。为什么特别冷的房间不好睡觉,特别热的房间也不好睡觉?因为比较极端的冷和热都是“尖锐”的,风力特别大也是一样。

某种因为声音而带来的情绪,确实很容易植入睡眠中去。如果睡眠时伴随着很舒缓并且频率稳定的音乐,对于某些有焦虑症的人来说是有帮助的,比如,古琴的声音。

还有一種很有意思的情况,就是“无意义的专注”。

比如你捧起一本晦涩的书来读,甚至把古文倒着念,你就要很专注于每一个字,这时候会发生一个很有意思的现象,就是你平时专注的东西,一下子就被抢了风头。平时最让你兴奋的部分是被锁扣的,你想通过努力去挣脱这种兴奋,难上加难。最好的“解套”办法就是去专注于另外一件事情。如果另外一件事又是无意义的,是你接受不进去的,那你就兴奋不起来,同时其他兴奋的事你也无暇顾及,于是你就开始入睡了。

所以有个朋友跟我说,自从晚上开始背单词以后,他就睡得特别好。还有很多人是晚上看数学题,或者看其他特别晦涩的东西,看两行就睡着了。为什么呢?这就叫“无意义的专注”,其实那个专注不是用来学习的,纯粹只是帮你把注意力分散掉。

这也解释了为什么有些很焦虑的人,喜欢一边睡觉一边放着体育频道的赛车类节目。因为那个声音很稳定,你不关心它,但是它又吸引了你的注意力。这种帮助转移注意力的持续的声音,可以释放焦虑,让你焦虑的事情在那时不再被关注,于是焦虑对你的影响就被释放了。

不严格地说,世界上有三种助眠的声音:第一种是白噪声,它是把其他噪声笼罩住了;第二种就是“无意义的专注”,不只是声音,也可以是一种光线或触感,把注意力导向你无法真正接受的东西,这样你就没压力了,也就放松了;第三种就是导引词的声音。

导引词是什么样的声音呢?就是给你某种“白天拿得起,晚上要放得下”的暗示,并且不断去强化。另一种导引词,就是音频平台上那种催眠的内容。它会很强调一件事情:“我现在不是在向你的大脑说话,你只要听着我说就行了,认真听我说。我会告诉你重复的话,我的重复是有意义的。好,现在开始。从‘滴答’声之后,就不要讨论我为什么这样说……”然后他就开始讲了。他会告诉你,你要去做身体扫描,从头皮开始,刻意地放松。是不是真的从头皮开始放松,就能放松了?不是的,这是注意力转移法。表面上看,这是给大家催眠,本质上它也是一种“伪装”过的注意力转移法,只不过是通过导引让你的注意力去了ー个你平常不太关注的地方,你对焦虑的源头就不那么在意了。

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