击退睡眠障碍症和“睡不好”

孟红

“3·21”世界睡眠日又來了，这一年你睡得好吗？WHO（世界卫生组织）调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%！可别以为睡眠障碍只有睡不着这一个症状，睡不醒、爱做梦等也都是睡眠障碍的体现，而这些可能都和我们的睡眠环境以及白天的生活习惯息息相关。

在选择床的时候，我们往往注意床的美观度、柔软度，但好像总把床的高度给遗忘了。一般在购床的时候可以坐在床沿，用膝部作为衡量标准，和膝盖等高或者高1-2厘米最有利于健康。床过高会不利于上下床，而过低则会容易发生受潮的情况，让人体在安睡时吸入灰尘增加肺部压力，既影响睡眠质量，也不利于健康。许多人喜欢把床垫直接放在地上睡，这样过低的床可能会影响我们的血压。床离地最佳距离为46～50厘米。

如果睡觉的时候穿着内衣，尤其是一些时尚而号称“塑身”的紧身内衣，就会影响气血循环，干扰皮肤排泄功能的正常发挥。睡觉时内裤吸收了汗液和分泌物，潮湿或不透气的环境简直变成了帮助细菌繁殖的滋生地。宽松、透气的内衣内裤是首选，丝绸、棉麻等天然材质是最有利于体表呼吸的。

所谓“一级睡眠”即指裸睡。虽然许多人无法接受这么“酷”的睡眠方式，但它却是最科学的睡眠方式。因为它可以使身体完全放松，使内脏及体表的血液循环变得通畅无阻，人体随之能够快速进入深度睡眠状态。

地球南北极有一个范围大而力度弱的磁场，人体无时无刻不在受到地球磁场影响，即使熟睡时，地球磁场也在干扰着大脑。……