“爬行”护腰？运动不当恐伤肩

陈晓琨

不少受到腰椎間盘突出问题困扰的人，纷纷加入练习爬行的队伍。然而，这类看似护腰的运动实际上会加重肩关节的负担，造成健康隐患。

爬行的主要优势在于既能锻炼全身的肌肉，还能把体重的压力分散到四肢。

因人是从猿猴进化而来的，本身也是从爬行逐步发育完善四肢、躯干、骨骼、肌肉功能到直立行走。就我们婴儿时期而言，也是要靠爬、坐、站等功能锻炼促进成长发育，完成行走动作，说明爬行对我们全身的骨骼、肌肉、韧带是有很好强化作用的，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，能够强身健体。

其实，这种锻炼形式由来已久，民间广为流传的“华佗五禽戏”，就是以虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作编创成健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿势。

一般来讲，爬行运动较为适合以下两类人群。

颈椎腰椎病患者  爬行有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。由于人在爬行时，全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。加上人在爬行时，需要抬头向前看，并不时左右转动颈部，对于颈椎也是一种锻炼。

需提升肌力者  爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以得到锻炼。一般正常走路就只能锻炼下肢，而爬行则使四肢的肌肉都得到了锻炼，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢、健腰背。……