聚焦体能，科学训练

陈虎

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-087-01

摘  要  随着人们生活质量的提升，高尔夫这项有氧运动逐渐走入了人们的生活。高尔夫运动看似简单，实则需要强有力的挥杆技术、精准的射球目标、超强的柔韧性、相对匀称的平衡力。基于此，笔者提出了一些高尔夫运动体能训练策略，以期对青少年高尔夫运动的发展起到促进作用。

关键词  青少年  高尔夫运动  体能训练策略

合理高效的高尔夫体能训练可以有效预防和减少运动损伤的发生，帮助青少年正确掌握体能训练方法，使青少年在球场上整体表现优异，增强青少年自身的优越感以及成就感，提升高尔夫球员的专项素质，培养出高质高素的全能型青少年高尔夫运动员。

一、注重体能耐力，正确训练

在青少年高尔夫体能训练中，青少年需要保持充足的体力来支持训练。高尔夫运动是一项耗时长、难度系数较高的体育运动项目。如果青少年在高尔夫体能训练中耐力不足、体力透支，将严重影响训练的进度以及效率。高尔夫运动体能训练中，青少年需时刻注重自身的身体状况以及心率，可通过跑步、弹跳、拉伸、哑铃、健身球等来锻炼自身的体能。通过研究表明，在高尔夫运动开始前，青少年做适当的变速跑可有效提高高尔夫的射球效率。适量的举哑铃训练能锻炼臂部和肘部，以满足青少年高尔夫训练对手臂力量的需求[1]。

二、把握挥杆力量，有效训练

高尔夫这项运动和其他运动类似，背后蕴藏着严谨、科学、合理的技术原理。……