静力性牵引拉伸在体育中的应用

张林珍 曹峰锐

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-103-02

摘  要  本文采用文献资料法对静力性牵引拉伸在体育中的应用进行了阐述，根据国内外学者的研究可知，对静力性牵引拉伸在体育训练中的应用仍存在争议，同时这也为后续静力性牵引拉伸的研究提供了理论依据，并且指出了静力性牵引拉伸实践研究的未来发展方向。

关键词  静力性牵引拉伸  体育  应用

静力性牵引拉伸是运动员赛前或赛后的准备放松活动中的常规内容之一，对于提高运动员柔韧性和预防运动员损伤及提高运动员成绩发挥着重要的作用。有研究表明，运动员在比赛前进行科学有效的静力性牵引拉伸训练时可以使肌肉處于一种放松状态，而这种状态可以有效地提高运动员的柔韧性，避免肌肉在比赛过程中因过度紧张而引发运动损伤。同时，静力性牵引拉伸还具有简单易行，较少肌肉参与运动而引发酸痛，随时随地进行拉伸等诸多优点[1、2]。

一、静力性牵引拉伸的定义

静力性牵引拉伸是相对温和的拉伸方式。其中，静力性牵引拉伸最大的特点就是“慢”。一般情况下，静力性牵引拉伸是由静止状态开始的，首先将肌肉由缓慢状态拉伸至肌肉最大忍耐度，并保持一定的时间[3]，也有研究资料表明它是一种由缓慢状态拉伸至最大忍耐限度上停留30秒的拉伸方式。就当前国内外的研究表明静力性牵引拉伸的有效性及科学性主要体现在关节的活动状态、预防运动损伤及爆发力这三个方面[4、5]。……