这些助眠方法并不能让你睡得更香

张蕴

方法：18.5 ℃入睡法

真相：适合国人的睡眠温度约为20 ℃

网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5 ℃，人会更容易入睡。这种说法准确吗？

专家表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5 ℃，这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5 ℃的睡眠温度并不适合中国人。

相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5 ℃的睡眠温度，但中国人适宜20 ℃左右的睡眠温度，而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。

方法：睡前小酌法

真相：有短时催眠效果，3～4小时后易惊醒

很多人习惯在睡前小酌一杯，喜欢那种微醺感，认为睡前喝酒有助于睡眠。事实真是这样吗？

专家表示，实际上，睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。饮酒虽有短时的催眠效果，但在3～4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。

方法：食用褪黑素法

真相：褪黑素非治疗失眠药物

褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器”，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。也正因为这一点，很多人希望服用褪黑素来改善睡眠，可它真能治疗失眠吗？

专家认为，褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用。……