“富贵包”并不富贵

卜丹 王桂香

“富贵包”虽然冠以“富贵”之名，但它真的不代表富贵。拥有这样一个“包”，可得小心了！

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡，脊柱变形，棘突后突，从而形成“富贵包”。

颈椎的生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的， 颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时（也就是驼背低头再抬起下颌）就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。简单来说，椎体后突，导致上面脂肪堆积，从而形成富贵包。从某种程度上说，“富贵包”也是颈椎病的预警。

如何判断自己是否有“富贵包”？

靠墙站立可以判断自己是否有“富贵包”。双脚分开与髋同宽，整个后背、双腿、臀部和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常。

“富贵包”有什么危害？

“富贵包”可导致颈椎前方的交感神经受刺激，从而导致胸闷心慌、失眠、心律不齐、血压升高等;出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻;引起上背广泛酸胀痛、肩颈酸痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

出现“富贵包”怎么办？

“富贵包”主要是长期姿势不良导致的，所以治标的方法在于纠正日常生活的不良姿势。下面就给大家介绍几个针对性的康复锻炼。口诀：一缩，二仰，三夹背，四旋转，五划船。

缩 颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩，站立位背靠墙练习更佳。

仰 颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉，保持5～10秒。

夹背 胸廓放松运动。吐氣时，双手竖起大拇指的同时打开双臂，用力夹紧后背，保持5～10秒。吸气放松收回。

旋转 胸锁乳突肌牵拉。双手竖起大拇指的同时打开双臂，眼睛盯着右手，做向右侧旋转的动作，手臂尽量拉开形成180度，保持5秒，然后做向左侧旋转的动作，保持5秒。

划船 肩胛骨放松活动。双手向前冲，做一个向后划水的动作，保持5秒。