快来做拉伸 打开你的“减压阀”

黄明辉

每天人们不可避免地面对来自生活、工作的各种压力，做做拉伸有助于减轻压力。

浑身僵硬让你压力大

对大多数人来说，在工作日的某个时刻感到压力是不可避免的。工作日程安排表上有大大小小的会议，生活中太多的家务活要做，还有你必须处理的棘手的问题，如被扎破的汽车轮胎、生病或受伤。

拉伸对解压有效的原因之一是久坐的生活方式会造成身体僵硬，这会加重压力。紧张僵硬的肌肉所引起的运动范围受限，不仅会对人们在运动和日常活动中的动作产生负面影响，还会对身体和精神产生负面影响。

当你拉伸肌肉时，就能利用身体释放精神压力。此外，拉伸还能促进血液循环，增加氧气供应量，并释放肌肉的张力。

所有这些效果能一起帮助你冷静下来。

减压的7个拉伸动作

美国运动医学会建议，人们在日常生活中做以下6个拉伸动作来解压，每个姿势保持15～30秒，其间做5～10次深长呼吸，然后重复做2～4次。

请注意，当你尝试以下任何一种拉伸动作时，如果感到麻木或疼痛，就跳过不做，或者在教练的指导下对动作进行适当的调整。

婴儿式

腰部是身体承受压力的主要部位之一。婴儿式能拉长背部，减轻腰部的紧绷僵硬感。这个瑜伽体式还能改善睡眠质量。

做法：跪在地面上，双脚并拢，双膝打开，呈“V”字形;向后坐去，臀部坐在脚后跟上;用双手在身前行走，胸部贴向地面;通过膈肌进行深呼吸。

坐姿脊柱扭转

这个拉伸动作把深呼吸与扭转动作结合了起来。……