哪些锻炼方式可以预防颈椎病

刘楠

社会的进步，科技的发展，人们生活水平提高，颈椎病的发病率呈逐年增高的趋势。引起颈椎病的原因很多，主要是外伤和慢性劳损（由长期睡姿不良、工作姿势不良及长时间上网、打游戏等不良生活习惯所致）。

颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于人们的生活和工作之中。以下是一些可以预防颈椎病的简单易行的运动练习方法。

颈部活动度练习

坐位或立位，颈部和上半身保持直立;颈部缓慢前屈到最大限度，保持1～2秒，再后伸到最大限度，保持1～2秒为1次，10次为1组;颈部向左侧侧屈到最大限度，保持1～2秒，再向右侧侧屈到最大限度，保持1～2秒为1次，10次为1 组;颈部向左侧旋转到最大限度，保持1～2秒，再向右侧旋转到最大限度，保持1～2秒为1次，10次为1组。颈椎的前屈和后伸即低头和仰头动作。侧屈时面部保持向前，头部向左侧和向右侧倾斜。旋转动作是指面部转向左边和右边。通过以上几个方向的动作，可以达到练习颈椎关节活动范围的目的。

在练习时，要保证每个方向的动作尽量做到最大限度，保持1～2秒。肩关节保持放松，双臂自然下垂，同时要尽量保持身体不动，以免出现胸椎、腰椎的代偿动作。

颈部力量练习

坐位，保持肩关节放松，下颌微收，颈部处于中立位;双手交叉置于额头向后用力，颈部向前用力与之对抗，头部不动，保持5～10秒为1次，10次为1组，每天做2组;双手交叉置于枕后向前用力，颈部向后用力与之对抗，头部不动，保持5～10秒为1次，10次为1组，每天做2组;将右手置于头部左侧向右用力，颈部向左用力与之对抗，头部不动，保持5～10秒为1次，反之亦然，每个方向10次为1组，每天做2组。……