提高反应能力，试试这几招

杨静

2020年，公安部发布了一项新措施：小型汽车驾驶证申领取消70周岁上限。对70周岁以上人员申领驾驶证的，增加记忆力、判断力、反应力等能力测试，且需每年进行一次身体检查，提交体检证明。新措施于2020年11月20日起实施。专家提醒：老年人要想开车，不妨平时多练练反应能力。

“开车需要驾驶者拥有快速处理路上出现的各种状况的能力。随着年龄增长，身体素质下降，反应能力会相应降低，但每个人都可以通过体育锻炼和针对性训练提高反应速度，延缓反应能力的下降。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮說。

在对老年人进行体质监测时，“选择反应时”是很重要的一个测试项。它体现了人体对信号、刺激做出应答的快慢，与其他身体素质（如运动速度、力量、耐力、柔韧度等）结合起来，决定了人体的活动能力，反应快、平衡性和位置感好，才能更安全地驾驶。

薛亮说：“有助于老年人提高反应能力的针对性训练很多，有空在家就能操练起来。”比如电视里有跳舞、健身操等各种教学视频，跟着节拍一起动，就是一种很好的针对性训练。还可以找一些手机里的小游戏，每天玩30分钟。快节奏的游戏会提高大脑处理信息的能力，还会强迫你习惯利用有限的信息迅速做出决定。

在力所能及的情况下采用健走、广场舞、游泳、太极拳等简单易行、强度不高的方式进行规律的运动，在增强体质、提高反应能力的同时，还可以享受运动的快乐。

体力较好、有一定基础的老年人，可以参加非身体接触的对抗性运动，比如打网球、羽毛球、乒乓球。这些运动需要眼手有很好的配合，可以保持身体的灵活性，提高反应能力。其中最适合老年人锻炼反应能力的是打乒乓球。打乒乓球场地不需要很大，效果却很不错。

需要提醒的是，老年人运动时一定要注意把握运动时间和运动强度，量力而行，否则会适得其反。