练习一万个小时成天才，是真的吗？

汪洋

“练习一万个小时成天才”，科学家们通过大量的调查研究已经达成共识：所有的顶级高手都是练出来的。就是说，除某些体育项目对天生的身高和体型有特殊要求外，神秘的天生素质并不存在，人人都可能成为顶级高手。

但是长时间苦练，就一定能达到世界级水平吗？答案是否定的。想达到世界级水平，关键不是练习的时间，而是练习的方法。科学家系统调研了各行各业的新手、专家和世界级大师的训练方法，发现了其中的共性，并总结出一套统一的练习方法。

这就是“刻意练习”。

“刻意练习”有四个特点：在“学习区”练习，大量重复训练，持续获得有效的反馈，精神高度集中

目前，“刻意练习”理论已被广泛接受，其特点如下——

1.在“学习区”练习

科学家们考察了运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通运动员喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度动作;普通爱好者打高尔夫球，纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种不舒服的位置打不好打的球。就是说，真正的练习不是为了完成运动量，而是持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能;二者中间则是“学习区”。只有在学习区里练习，人才有可能进步。有效的训练必须是受训者在“学习区”内进行的。

2.大量重復训练

从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”，专门帮助那些不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所不相信心理暗示疗法、童年回忆法，只相信练习。怎么消除对异性的恐惧？做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接到大街上找陌生异性搭讪，安排接受治疗者在一个疗程内先后跟130个异性说话。

这个办法也是MBA课程的精髓。商学院的学生每周要面对20个真实发生过的商业案例，首先自己研究，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并做出点评。学习商业决策的最好办法，不是观察老板怎么做决策，而是自己每周做20次的模拟决策。

在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。先把整个动作或者整首曲子过一遍，然后把它分解，一块一块地学习掌握。这种训练强调要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，发现自己的错误。

美国最好的一所小提琴学校，甚至禁止学生把一支曲子连贯地演奏，规定如果别人听出你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确地练习。

而职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于比赛，其他时间都在进行各种相关的基础训练。

3.持续获得有效的反馈

在体育训练中，你的动作做得好不好，最好旁边有教练随时指出并纠正。如果训练得不到反馈，只是应付了事，你不但不会变好，还会对好坏不再关心。某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立对错误的极度敏感，一旦发现自己错了，立刻着手改正。

John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。为获得Wooden的执教秘诀，心理学家曾全程观察他的训练课，并记录下他给球员的每条指令。统计结果表明，在他下达的指令中，6.9%是表扬，6.6%是不满，75%是纯粹的信息，就是做什么动作和怎么做。他最常用的办法是：先演示一遍正确动作，接着演示一遍错误动作，然后再演示一遍正确动作。

与我们的想象不同，好教练从不发表激情演说，只给队员即时反馈，并提供有针对性的具体指导。而获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手训练时，会以旁观者的角度观察自己，找出错误并不断寻求改进。

4.精神高度集中

“刻意练习”没有寓教于乐的成分。有个著名小提琴家说，如果你练习手指，那练一整天都没有问题;如果你练习脑子，那每天练两个小时就不错了。一般的高手练习，每次最多练习1～1.5小时，每天最多练习5次，没人受得了更多。因为高手练习，要求精神高度集中。

科学家们曾调查一个音乐学院。他们把这里的学生分为好、更好、最好三个组。这三组学生都从8岁左右开始练琴，现在每周进行的音乐练习时间也大致相同，最后发现，真正决定学生音乐水平高低的不是全班一起上的音乐课，而是他们的单独练习：最好的两个组，学生平均每周单独练习24小时，而最不好的组只有9小时。

同时研究者发现，到了18岁，如果更好的组跟最好的组一样努力，也为时已晚。就是说，要想达到世界级水平，就一定要尽早投入训练。

不练肯定成不了高手，但练了也未必就能成高手。能否取得最后的成功，关键看兴趣，因为兴趣能让人心甘情愿地在某个领域内持续苦练

人的任何技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。解剖表明，拥有不同技能的人，其大脑的神经结构非常不同，比如出租车司机大脑内识别方向的区域就特别发达。就是说，人对技能的掌握是在大脑硬件层次上实现的。

最近有科学家认为，髓磷脂是技能训练的关键，它的作用就像用胶皮把电线包起来一样，把人脑中的神经纤维给包了起来，通过防止电脉冲外泄而使信号更强更快更准。不管练习什么，其实我们都是在练习大脑中的髓磷脂，这就好像把一堆杂乱无章的电线排列整齐变成电缆一样。

人脑中分布着大量自由的髓磷脂，它们观测脑神经纤维的信号发射和组合，哪些神经纤维用得多，它们就把哪些神经纤维包起来，使得其中的信号传递得更快。

为什么习惯一旦养成就不容易改变？因为髓磷脂一旦把神经包起来，就不会自动散开——改变习惯的唯一办法是形成新的习惯。为什么年轻人学东西快？因为年轻人的髓磷脂长得更快。

看了钢琴家郎朗的传记后，很多人质疑是否真有必要让孩子受那样的苦。事实上，顶级运动员大都是穷人家的孩子。不练成不了高手，但练了也未必就能成高手。能否取得最后的成功，就看兴趣了，因为兴趣能让人心甘情愿地在某个领域内持续苦练。

不论如何，“刻意练习”是一种科学的训练方法，我们完全可以把它运用到日常的学习和生活中。

【编辑：杨子】